Японская диета: как это работает и 7-дневное меню
Содержание
Японская диета была создана, чтобы стимулировать быстрое похудение, обещая до 7 кг за 1 неделю диеты. Однако это снижение веса варьируется от человека к человеку, например, в зависимости от его состояния здоровья, веса, образа жизни и выработки гормонов.
Японская диета не связана с традиционными японскими пищевыми привычками, поскольку это очень ограничительная диета, и ее следует использовать только в течение 7 дней, поскольку она может вызвать такие изменения, как слабость и недомогание, помимо того, что она не является меню переобучения пищи.
Как это устроено
Японская диета состоит только из трехразового питания, включая завтрак, обед и ужин. Эти блюда в основном включают жидкости без калорий, такие как чай и кофе, овощи, фрукты и различное мясо.
Важно не забывать пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, и постепенно возвращать в рацион другие здоровые продукты после 7 дней диеты, например, картофель, сладкий картофель, яйца, сыр и йогурт.
Меню японской диеты
Меню японской диеты состоит из 7 дней, которые необходимо соблюдать, как показано в следующих таблицах:
| Легкая закуска | 1 день | 2-й день | 3-й день | 4 день |
| Завтрак | несладкий кофе или чай | несладкий кофе или чай + 1 бисквит с солью и водой | несладкий кофе или чай + 1 бисквит с солью и водой | несладкий кофе или чай + 1 бисквит с солью и водой |
| Обед | 2 вареных яйца с солью и разными овощами | овощной салат + 1 большой стейк + 1 десертный фрукт | 2 яйца, сваренные с солью + салат по желанию, в том числе помидор | 1 вареное яйцо + морковь по желанию + 1 ломтик сыра моцарелла |
| Ужин | зеленый салат с листьями салата и огурцом + 1 большой стейк | ветчина по желанию | Салат из капусты с морковью и чайотом по желанию | 1 простой йогурт + фруктовый салат по желанию |
В последние дни диеты обед и ужин немного менее строгие:
| Легкая закуска | 5 день | 6 день | 7 день |
| Завтрак | несладкий кофе или чай + 1 бисквит с солью и водой | несладкий кофе или чай + 1 бисквит с солью и водой | несладкий кофе или чай + 1 бисквит с солью и водой |
| Обед | Салат из помидоров без ограничений + 1 жареное рыбное филе | Жареный цыпленок по желанию | 1 стейк + фрукты по желанию на десерт |
| Ужин | 1 стейк + фруктовый салат по желанию на десерт | 2 вареных яйца с солью | Ешьте все, что хотите, в рамках этой диеты |
Важно не забыть обратиться к врачу или диетологу, прежде чем начинать такую ограничительную диету, как японская диета, чтобы убедиться, как ваше здоровье идет, и что диета не нанесет серьезного ущерба. Ознакомьтесь с другими диетами, которые помогут вам быстро похудеть.
Японская диета
Поскольку японская диета очень строгая и содержит очень мало калорий, она может вызвать такие проблемы, как головокружение, слабость, недомогание, перепады давления и выпадение волос. Чтобы свести к минимуму эти эффекты, важно поддерживать высокий уровень гидратации и разнообразить овощи и фрукты, которые вы потребляете, чтобы иметь доступ к различным витаминам и минералам в рационе.
Еще один совет, который можно использовать, - включать костный бульон между приемами пищи, поскольку это почти бескалорийный напиток, богатый такими питательными веществами, как кальций, калий, натрий и коллаген. Смотрите рецепт костного бульона.
Поделиться
Освободите дорогу: советы по йоге в машине