Как похудеть после родов

Содержание

• 7 способов похудеть после родов
• Диета для похудания после родов
• Упражнения для похудания после родов

Чтобы быстро похудеть в послеродовом периоде, важно по возможности кормить грудью, а также пить много воды и не употреблять фаршированные крекеры или жареную пищу, способствуя постепенной и естественной потере веса, от 300 до 500 граммов в неделю. , которые гарантируют благополучие и здоровье.

Однако есть и другие небольшие стратегии, которым может следовать молодая мать, чтобы облегчить потерю веса и особенно высушить живот, например, кормление грудью по требованию и выполнение некоторых упражнений, как только она почувствует себя комфортно, помимо приема чая и использования подходящего бандажа. Есть некоторые ремни, которые можно использовать в послеродовом периоде, которые помогают поддерживать живот, а также помогают заживать и предотвращают разрыв внутренних точек, особенно после кесарева сечения. Видите другие возможные преимущества использования терапевтического ремешка на поясе?

7 способов похудеть после родов

Вот несколько простых и быстрых советов, как потерять живот в послеродовом периоде:

1. Кормите грудью, когда ребенок пожелает потому что он способствует выработке молока, которое потребляет больше энергии, которая уже накоплена в вашем теле;
2. Приготовление пищи на пару потому что он полезнее, в нем больше полезных веществ, он вкуснее и практичнее в приготовлении;
3. Используйте послеродовой пояс для моделирования потому что он способствует перестройке внутренних органов, сдавливая живот, помимо истончения талии;
4. Выпейте 2–3 литра воды. в день, чтобы обеспечить хорошее производство молока и потому, что это помогает держать желудок всегда наполовину полным, уменьшая чувство голода;
5. Пить чай, например, зеленый чай или чай с фенхелем, которые помогают сдуваться, не причиняя вреда ребенку;
6. Пойти гулять с младенцем в тележке или на повязке не менее 30 минут каждый день, потому что это улучшает кровообращение, сжигает некоторые калории и все еще очищает разум, способствуя благополучию;
7. Делаем зарядку дома с малышом потому что он тонизирует мышцы, борется с дряблостью и даже увеличивает близость к маленькому ребенку.

Следуя этим советам, женщина сможет облегчить себе потерю веса, но важно знать, что потеря более 2 кг в месяц во время грудного вскармливания вредна ни для ума, ни для тела.

Чтобы способствовать хорошему самочувствию, мама может носить одежду, которая способствует новой физической форме, и стараться всегда причесывать волосы, даже когда она находится дома, чтобы, когда она увидит себя в зеркале, она не будет возмущаться своей внешностью. .

Вот отличное упражнение, которое нужно делать после рождения ребенка:

Диета для похудания после родов

Идеальная диета для послеродового похудания не может быть слишком строгой, особенно если женщина кормит грудью, потому что для обеспечения хорошего качества молока организму необходимы питательные вещества и калории, которые содержатся в рационе матери.

На этом этапе недавняя мать должна есть 5-6 раз в день и пить много воды между приемами пищи, чтобы не ухудшить пищеварение. Чем больше сырых продуктов вы едите, тем лучше для кишечника, потому что они богаты клетчаткой, которая также помогает спустить воздух в брюшной полости.

См. Меню диетолога Татьяны Заниной по адресу: Послеродовая диета.

Упражнения для похудания после родов

Физические упражнения полезны, потому что сокращение мышц способствует тому, что избыток жидкости переносится к почкам и выводится с мочой. Однако в избытке он потребляет много энергии, что снижает выработку грудного молока, затрудняя грудное вскармливание.

Хорошая стратегия избавиться от живота без вреда для грудного вскармливания - следовать шаг за шагом:

1. Кормление грудью;
2. Пейте воду, чай или сок;
3. Выполняйте упражнения максимум 45 минут;
4. Пейте воду, чай, сок или йогурт и
5. Отдыхайте не менее 1 часа.

Таким образом, когда ребенку пора кормить грудью, организм женщины уже вырабатывает все молоко, необходимое ребенку для кормления грудью в это время. Отличный совет - делать упражнения, пока ребенок спит.

См. Примеры приседаний, которые нужно выполнять дома: Послеродовые упражнения.

Если невозможно следовать этой схеме, потому что ребенок плачет или хочет кормить грудью, женщина должна постараться расслабиться и не заряжать себя, потому что она рано или поздно похудеет, и когда ребенку нужно не только молоко, женщина может интенсифицировать упражнения и придерживаться более строгой диеты, позволяющей сбросить более 2 кг в месяц.

Посмотрите видео и узнайте больше советов, как похудеть в послеродовом периоде: