10 способов расслабить разум за считанные минуты

Содержание

• 1. Выпейте успокаивающий чай.
• 2. Растяните мышцы.
• 3. Нарисуйте рисунок.
• 4. Съешьте кусок шоколада.
• 5. Медитируйте 3-5 минут.
• 6. Помассируйте руки и ноги.
• 7. Ставка на ароматерапию.
• 8. Используйте кофе себе во благо.
• 9. Посмотрите комедию.
• 10. Будьте на связи с природой.

Когда ум устал и перегружен, может быть трудно сосредоточиться и перестать думать об одном и том же предмете снова и снова. Остановка на 5 минут, чтобы размяться, выпить успокаивающий кофе или чай и нарисовать мандалы, которые подходят для взрослых, - вот несколько способов получить контроль, быстро и эффективно достичь благополучия.

Посмотрите 10 вариантов того, что вы можете сделать, чтобы успокоить свой разум, контролировать свои мысли и успокоиться, не отвлекаясь от повседневных дел.

1. Выпейте успокаивающий чай.

Чай из ромашки или валерианы - отличный способ успокоить разум и тело. Эти чаи обладают успокаивающими свойствами, которые помогают сохранять спокойствие во время стресса или кризиса тревоги. Просто добавьте по 1 пакетику каждого чая в чашку и залейте кипятком. Затем отдохните 2–3 минуты и примите его теплым. Если вы хотите подсластить, лучший вариант - мед, потому что он также помогает бороться с беспокойством и нервозностью.

Ознакомьтесь с другими успокаивающими рецептами для борьбы с тревогой и возбуждением.

2. Растяните мышцы.

Для тех, кто много часов работает в одном и том же положении, стоя или сидя, очень хорошо иметь возможность остановиться на несколько минут, чтобы растянуть мышцы. Этот вид упражнений - отличный способ расслабить мысли, а также тело, быстро достигнув хорошего самочувствия. На следующих фотографиях мы указываем несколько примеров, которые всегда приветствуются:

3. Нарисуйте рисунок.

Есть очень подробные рисунки, называемые мандалами, которые можно купить в магазинах канцелярских товаров и газетных киосках, а в некоторые наборы уже входят цветные карандаши и ручки. Если вы остановитесь на 5 минут, чтобы сосредоточить свое внимание только на рисовании рисунка, это также поможет вам сосредоточить внимание на отдыхе.

4. Съешьте кусок шоколада.

Употребление 1 квадрата полутемного шоколада с содержанием какао не менее 70% также помогает успокоить нервы и за короткое время успокоиться. Шоколад помогает регулировать количество кортизола, гормона стресса в крови и помогает высвобождать эндорфины, которые способствуют благополучию. Однако не следует употреблять большее количество из-за высокой калорийности, что может привести к увеличению веса.

5. Медитируйте 3-5 минут.

Иногда прекращение бездействия и просто концентрация внимания на ощущениях, которые производит ваше тело, - отличный способ успокоить и упорядочить свои мысли. Хорошая стратегия - поискать спокойное и умиротворенное место, где можно тихо посидеть и закрыть глаза на несколько минут. В этот период не следует думать о повседневных делах или поводах для беспокойства, а следует обратить внимание, например, на собственное дыхание.

Посмотрите 5 шагов, чтобы медитировать самостоятельно и правильно.

6. Помассируйте руки и ноги.

Как и ступни, руки содержат рефлекторные точки, которые помогают расслабить все тело. Мытье рук и нанесение увлажняющего крема - это первый шаг. Затем вы должны использовать большой палец и ладонь для массажа другой руки, но, если возможно, позвольте кому-то другому делать массаж ваших рук. Наиболее важные моменты включают в себя большой палец и кончики пальцев, которые приносят ощущение спокойствия всему телу.

Скольжение ног по мрамору, настольный теннис или теннис также стимулируют рефлекторные точки на подошвах ног, расслабляя все тело.В идеале вымыть ноги и нанести увлажняющий крем, но если вы работаете и это невозможно, просто скольжение шариков по босой ноге будет способствовать спокойствию и умиротворению. Если вы хотите посмотреть это видео, где мы научим вас делать этот массаж шаг за шагом:

7. Ставка на ароматерапию.

Капание двух капель эфирного масла лаванды на запястье и нюхание всякий раз, когда вы чувствуете повышенный стресс, также является отличным естественным решением, чтобы не прибегать к приему лекарств от беспокойства или депрессии. Также рекомендуется положить в подушку веточку лаванды, чтобы успокоиться и лучше выспаться.

8. Используйте кофе себе во благо.

Тем, кто не любит кофе, просто понюхайте кофе, чтобы стимулировать мозг к выработке эндорфинов, способствующих благополучию. Для тех, кто любит и умеет пробовать, 1 чашка крепкого кофе также может быть хорошим способом быстрее расслабиться. Однако употребление более 4 чашек кофе в день - не лучший вариант, потому что слишком много кофеина может слишком сильно возбудить нервную систему.

9. Посмотрите комедию.

Просмотр комедии, забавных эпизодов сериала или беседа с веселым человеком - тоже отличный способ почувствовать себя хорошо. Хотя принудительный смех не имеет такого же эффекта, как настоящий хороший смех, даже он может помочь вам почувствовать себя лучше, если вы сможете расслабить свое тело и разум. При улыбке эндорфины выбрасываются в кровоток, и через несколько минут можно почувствовать эффект, расслабляющий тело и разум.

10. Будьте на связи с природой.

Ходьба босиком или просто в носках по траве - отличный способ быстро расслабиться. Чтобы почувствовать себя более отдохнувшим, требуется всего несколько минут, что можно сделать, например, во время перерыва на перекус или в обеденное время.

Наблюдение за океанскими волнами оказывает такое же успокаивающее действие на ум, но если слишком жарко, эффект может быть противоположным, поэтому в идеале можно начать или закончить день, наблюдая за морем. Если это невозможно, вы можете посмотреть видео о море или райских местах в течение нескольких минут. Синий и зеленый цвета быстро и эффективно успокаивают мозг и разум.