Да, ты можешь! Советы для упражнений с раком молочной железы

Содержание

• обзор
• 1. Не стесняйтесь тренироваться в своем собственном темпе
• 2. Даже самое маленькое движение может рассчитывать
• 3. Практикуйте сдержанность
• 4. Не волнуйтесь о том, что думают другие
• 5. Помните, что упражнения имеют свои преимущества
• Упражнение может
• 6. Практика безопасности
• Немного дополнительной мотивации

обзор

Многие врачи рекомендуют не требующие больших усилий физические нагрузки при лечении рака молочной железы. Я знаю, что вы думаете: «У меня рак молочной железы. Я пытаюсь заботиться о своей семье и жизни в целом. Я пытаюсь удержать работу через все это. Меня тошнит. Мне больно. Я едва могу встать с кровати. И ты хочешь, чтобы я делал ЧТО? Упражнение? Ты серьезно?" Я был там.

К счастью, вы можете выполнять различные забавные и умеренные упражнения, такие как:

• ходьба
• йога
• пилатес
• Тай Чи
• танцы
• движения кровати и дивана

И поверьте мне, упражнения и движения были жизненно важны для моего здравомыслия и восстановления во время моего лечения. Вот несколько советов по тренировкам во время лечения. И не забудьте пообщаться с врачом, чтобы убедиться, что вы тренируетесь на уровне нагрузки, соответствующем вашему состоянию.

1. Не стесняйтесь тренироваться в своем собственном темпе

Начните постепенно и опирайтесь на каждый день.В те дни, когда я чувствовал себя лишним, я припарковался дальше на парковке больницы и наслаждался несколькими дополнительными шагами на пути к лечению и от него. Вы будете удивлены, как даже небольшое усилие поможет вам как физически, так и эмоционально.

2. Даже самое маленькое движение может рассчитывать

Даже в самые худшие дни, когда я был привязан к кушетке, я все еще пытался что-то сделать. Я делал несколько подъемов ног или медленных ударов руками, лежа на диване. Это помогло мне мысленно больше всего на свете. Если вы прикованы к постели или лежите на диване, сделайте очень легкие движения, чтобы кровь текла и поднимала настроение.

3. Практикуйте сдержанность

Уважайте свое тело и то, через что вы проходите. Через несколько месяцев после осветления матки я был на детской площадке со своим пасынком и решил преследовать его через бары обезьян. Это было очень нормальным предраком активности. В тот момент я совершенно забыла, что была после операции и находилась в процессе лечения. Поскольку весь вес моего тела свисал со штанг, я почувствовал рубцовую ткань вдоль груди и бокового разрыва, и я испытывал мучительную боль. К сожалению.

И с такими побочными эффектами, как головокружение и головокружение, не имеет значения, что говорится в последней статье о пользе для здоровья воздушной йоги. Упражнения, которые включают много движений, когда ваша голова ниже вашей талии, могут быть чрезвычайно опасными. Я также очень быстро узнал, что я не рекомендую отрыжку, когда у тебя головокружение.

Даже в хорошие дни не забывайте, что вы проходите курс лечения.

4. Не волнуйтесь о том, что думают другие

Один из самых важных уроков, которые я усвоил во время тренировок во время лечения, - не беспокоиться о других.

Я часто занимался в тренажерном зале в моем офисе силовыми тренировками и легкими пробежками на беговой дорожке. Я был лыс от химии. Нельзя было надевать парик или шарф во время тренировок - мне было слишком жарко. Я уверен, что я был зрелищем.

В конце концов я дошел до того, что мне было все равно, как я выгляжу. Я занимался спортом на своей лысой голове и рукаве лимфедемы и пел вместе с мелодиями на своем iPod. Чего я не ожидал, так это бесчисленных людей, которые подошли ко мне, чтобы дать мне понять, насколько я вдохновил их своей твердостью и силой сражаться.

5. Помните, что упражнения имеют свои преимущества

Многие врачи беспокоятся, что силовые тренировки могут спровоцировать начало лимфедемы, которая является отеком мягких тканей руки. Если у вас была операция по поводу рака молочной железы, и особенно, если были удалены лимфатические узлы, вы подвержены риску возникновения лимфедемы. Но преимущества упражнений могут перевесить риски на сегодняшний день.

Например, физические упражнения вызывают апоптоз, гибель раковых клеток и помогают снизить риск смерти от рака.

Упражнение может

• повысить энергию
• уменьшить усталость
• предотвратить увеличение веса
• справиться со стрессом и тревогой
• улучшить здоровье костей
• улучшить здоровье сердца
• улучшить сон
• предотвратить запор

6. Практика безопасности

Вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду при занятиях спортом.

Всегда говорите со своими врачами и особенно специалистом по лимфедеме, прежде чем приступать к программе упражнений. Они могут порекомендовать вам установить компрессионную гильзу, чтобы минимизировать отек на руке.

Процедура, которую вы делали до рака, может не подходить во время лечения. Ваш врач также может помочь вам выяснить, какие упражнения вы можете выполнять самостоятельно, и какие вам может понадобиться помощь физиотерапевта.

Немного дополнительной мотивации

Не забывайте об эндорфинах! Упражнения вырабатывают эндорфины в вашем теле, а эндорфины помогают вам чувствовать себя счастливым. Быть счастливым очень необходимо во время лечения рака. Когда я был в полном восторге от рака, я включал мой любимый плейлист 80-х и танцевал, как будто я снова был подростком. Даже если это было для одной или двух песен, танцы всегда поднимали мне настроение.

Вот мой оставшийся в живых плейлист с приподнятой, женской силой, музыкой, способной уничтожать рак.

• «Горы не достаточно высоко» - Диана Росс
• «Бойцовская песня» - Рэйчел Платтен
• «Боец» - Кристина Агилера
• «Shake It Off» - Тейлор Свифт
• «Ну и что?» - P! NK
• «Сильнее» - Келли Кларксон
• «Выживший» - Ребенок Судьбы
• «Зонт» - Рианна

Почитай себя. Люби себя. Ты прекрасна. Вы выжили.

Холли Бертоне, CNHP, PMP, является автор из шести книг, блоггерзащитник здорового образа жизни, а также рак молочной железы и выживший после болезни Хашимото. Она не только президент и генеральный директор Пинк Фортитуд, ООО, но она также набирает внушительное резюме с почестями в качестве оратора и вдохновением для женщин во всем мире. Следуйте за ней в Твиттере на @PinkFortitude.