Ешьте это для лучшего сна

Содержание

• Обзор для

Хороший ночной сон - это нечто большее, чем просто количество часов, которые вы проводите на подушке. В качественный сна имеет такое же значение, и согласно новому исследованию, опубликованному в Журнал клинической медицины сна, ваша диета может помочь (или навредить!).

Исследователи из Колумбийского университета наблюдали за 26 людьми в лаборатории сна в течение одного дня, чтобы увидеть, как клетчатка, сахар и насыщенные жиры влияют на качество их сна. Результаты показали, что употребление меньшего количества клетчатки и большего количества сахара и насыщенных жиров в течение дня ухудшает сон ночью.

Как правило, каждую ночь наблюдается баланс света, легко нарушаемый сон и более глубокий «медленноволновый сон». Оба являются частью нормального цикла сна, но это второй, более глубокий вид, который выполняет всю восстановительную работу, необходимую для того, чтобы вы были свежими и отдохнувшими на предстоящий день. Ты хочешь это. Вы нуждаетесь в этом.

Исследование пришло к выводу, что чем больше энергии вы получаете от насыщенных жиров и сахара, тем меньше медленного сна вы отслеживаете и тем выше вероятность того, что вы проснетесь посреди ночи. Питательные вещества, которые вы едите, влияют на определенные нейротрансмиттеры, которые отвечают за регулирование вашего отдыха. «Сахар и жир могут препятствовать выработке мозгом серотонина, который необходим для сна», - говорит Мари-Пьер Сент-Онж, доктор философии, ведущий автор исследования.

Тем не менее, диеты, которые обычно содержат больше клетчатки, предсказывают более продолжительный сон в течение ночи. Ой, красотка, отдыхай. Исследователи точно не уверены как Волокно творит чудеса, но, по словам Сент-Онге, оно может быть связано с гликемическим индексом. (Это скорость, с которой ваше тело расщепляет углеводы и превращает их в сахар.)

Что еще более важно, хотя размер выборки был небольшим, потребовались только исследователи один день, чтобы заметить влияние еды на качество сна. Будет справедливо сказать, что толчение палочек моцареллы и сладких напитков в счастливый час может быть не в ваших интересах в целом и может снизить ваши шансы на полноценный ночной отдых позже. Вместо этого употребляйте в течение дня такие продукты, как ягоды и темно-зеленые листовые овощи, и пожинайте плоды во сне.

Обзор для