7 способов перепрограммировать свой разум, чтобы похудеть быстрее

Содержание

• 1. Верьте, что вы способны
• 2. Не взвешивайтесь каждый день.
• 3. Пройдите психологическое консультирование.
• 4. Помните и цените каждое достижение.
• 5. Не зацикливайтесь только на внешности.
• 6. Практикуйте новые модели поведения.
• 7. Ставьте реальные цели

Перепрограммирование ума на похудение - это стратегия, которая помогает постоянно уделять внимание диете и физической активности, так что здоровое питание и физические упражнения становятся естественной привычкой в ​​повседневной жизни, что способствует поддержанию адекватного веса на более длительное время, избегая известных эффект аккордеона.

Чтобы перепрограммировать ум, необходимо выявить вредные привычки и заменить их на более здоровый распорядок дня, который также доставляет удовольствие, потому что только тогда здоровые привычки действительно сохранятся.

Итак, вот 7 советов, которые помогут в этом процессе ментального перепрограммирования:

1. Верьте, что вы способны

Чтобы по-настоящему поверить в то, что вы можете похудеть и изменить свой образ жизни, необходимо оставить мозг предрасположенным к трудностям и бороться за достижение желаемой мечты.

С другой стороны, когда воображая, что это будет просто еще одна неудачная попытка на диете, мозг уже привык к этому и принимает поражение, не борется достаточно трудно, чтобы одержать победу.

2. Не взвешивайтесь каждый день.

Если ежедневное взвешивание вызывает постоянное беспокойство по поводу результата весов, которые, например, не различают, произошло ли увеличение или уменьшение веса из-за жира или мышечной массы. Кроме того, один или несколько плохих результатов по шкале могут повлиять на полный отказ от еды и здорового образа жизни, создавая новый цикл набора веса.

Таким образом, рекомендуется проводить взвешивание не чаще одного раза в неделю, но не реже одного раза в два месяца, чтобы контролировать прибавку или потерю массы тела.

3. Пройдите психологическое консультирование.

Обращение к психологу помогает понять причины неконтролируемой диеты и чрезмерного набора веса, которые часто могут быть последствиями проблем в детстве или во взаимоотношениях.

Психологическая поддержка развивает способность справляться с эмоциями и помогает выработать новые здоровые привычки вместо вредных, таких как чрезмерное употребление алкоголя, фаст-фуда и безалкогольных напитков.

4. Помните и цените каждое достижение.

Ценить и сохранять внимание к каждому достижению, даже небольшому, создает эффект домино мотивации, который увеличивает частоту хороших достижений и лучших результатов. Таким образом, в дни, когда соблюдается диета, а не физическая активность, например, нужно стараться сосредоточиться на положительных сторонах правильного соблюдения диеты, а не на неудачных тренировках.

Однако, несмотря на необходимость ценить каждое достижение, также важно взять на себя обязательство попытаться на следующий день снова выполнить ту часть, которая закончилась неудачей или разочарованием, поскольку таким образом сохраняется дух завоевания и преодоления.

5. Не зацикливайтесь только на внешности.

Например, во время практики физической активности важно сосредоточиться на чувстве удовольствия и выполненной миссии, которую приносит упражнение, а не только на том, что все еще нежелательно выглядеть в зеркале.

Помните, что правильное соблюдение диеты и тренировок приносит хорошее самочувствие телу, помогает легче поддерживать положительный выбор, потому что хорошие воспоминания вызывают желание повторить это действие, и через некоторое время это повторение станет привычкой.

6. Практикуйте новые модели поведения.

Мозгу естественно нравиться распорядок и создавать шаблоны привычек для действий, которые часто повторяются и приносят чувство удовольствия или достижения. Однако следует проявлять осторожность, потому что мозг также создает автоматические шаблоны повторения нездоровых действий, таких как переедание и лень выполнять упражнения.

Таким образом, важно начать диету и физическую активность с решимостью правильно следовать тому, что было запланировано, по крайней мере, на несколько недель, потому что чем дольше повторяется действие, тем больше оно становится автоматическим для мозга и тем легче это будет для сохранения естественной привычки в повседневной жизни.

7. Ставьте реальные цели

Постановка реальных целей важна для создания цикла маленьких побед, которые вместе принесут больше воодушевления и решимости для достижения конечной цели. С другой стороны, когда ставятся очень сложные цели, чувства поражения и неудач становятся более постоянными, вызывая чувство неспособности и желание сдаться.

Общение с такими профессионалами, как диетолог и физический педагог, - хорошая стратегия для планирования реальных целей и облегчения пути к достижениям.

Ознакомьтесь с советами о том, как изменить мышление жирного человека, чтобы отвлечься от еды.