Ваш план детокс-питания после выходных

Содержание

• Ежедневно
• понедельник
• вторник
• среда
• четверг
• Обзор для

Выходные предназначены для расслабления, а для многих - облегчения питания, особенно в праздничные выходные. Счастливый час в пятницу, вечеринка в субботу, поздний завтрак в воскресенье, фильмы, ужины, дела (привет, проезд на машине) и многое другое, даже самому здоровому еду трудно оставаться на правильном пути.

К сожалению, весь этот избыток - в виде углеводов, жиров, соли, сахара и алкоголя - может вызвать у вас вздутие живота, усталость, голод и чувство вины. Так что возвращайтесь в свой первый день на работу, дайте своему телу то, чего он желает, чтобы помочь восстановить здоровое равновесие.

Этот четырехдневный план наполнен питательными продуктами с высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ, чтобы компенсировать то, что произошло на выходных. Это не бесплатный пропуск в выходные, но это поможет уменьшить воздействие, когда вы перестарались.

Ежедневно

Жидкости являются ключевыми факторами, поскольку излишки соли, сахара и алкоголя могут обезвоживать организм. Начните день с большого стакана воды или теплой чашки любого чая, затем пейте в течение дня, стараясь выпить от 64 до 100 унций, чтобы вымыть загрязняющие вещества за выходные.

Планируйте трехразовое питание: обед через четыре часа после завтрака и ужин между 6 и 7 часами. Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами продуктах с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием витаминов и минералов, поскольку в выходные дни, как правило, противоположные: высококалорийные и низкокалорийные. -питательный.

Перекусите около 16:00. порошка зеленого напитка, смешанного с водой или смузи. Поищите один (например, Greens Plus), содержащий морские овощи, пробиотики, травы и ферменты, которые помогут пищеварению. Вы также можете перекусить после обеда, если проголодались.

Принимайте поливитамины и при каждом приеме пищи принимайте 1000-миллиграммовую добавку омега-3, которая поможет уменьшить воспаление, которое может быть вызвано неправильным питанием. (Если вы принимаете какие-либо лекарства, сначала поговорите со своим врачом, поскольку омега-3 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.)

понедельник

При каждом приеме пищи делите тарелку так, чтобы половина белков и половина некрахмалистых овощей были запрещены, так как большинство продуктов выходного дня содержат обработанные углеводы.

Образец меню

При пробуждении: 10 унций теплой воды с лимоном

Завтрак: Яйца со шпинатом и помидором; 8 унций зеленого чая

Утром: 24 унции воды

Обед: Салат с лососем и авокадо с лимонным соком и оливковым маслом; 8 унций чая ройбуш

Полдник: Сухой зеленый напиток, смешанный с 16 унциями воды

Обед: Инкрустированная миндалем форель с водяным кресс-салатом, спаржей и желтым болгарским перцем; 8 унций холодного чая

Ночной перекус: Сельдерей с миндальным маслом; От 4 до 8 унций воды

вторник

Продолжайте придерживаться плана на понедельник, но немного расслабьтесь и включите в него молочные продукты и фрукты, чтобы оптимизировать разнообразие витаминов, минералов и белка. Фрукты с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как ягоды, грейпфрут, груши, дыня, оливки и авокадо, помогут очистить кишечник и восстановить нормальную работу пищеварительной системы, в то время как молочные продукты содержат витамины группы B, кальций и витамин D, все из которых вы, вероятно, сэкономили на выходных. Лучшими вариантами являются кефир, простой греческий йогурт, творог, сыр моцарелла, сыр пармезан и масло, а лучше всего органические. Во время еды заполняйте тарелку на четверть белком, четвертью фруктами и половиной некрахмалистыми овощами.

Образец меню

При пробуждении: 10 унций зеленого чая

Завтрак: Творог или простой греческий йогурт с черникой, миндалем и семенами льна или чиа; 8 унций воды с долькой апельсина

В течение всего утра: 24 унции воды с огурцом и шалфеем или любой комбинацией трав

Обед: Овощной суп с салатом из тунца, нарезанным огурцом и оливками; 8 унций холодного чая ройбуш

Полдник: Сухой зеленый напиток, смешанный с 16 унциями воды

Обед: Жареный индейка, болгарский перец, шашлык из грибов и томатов с бок-чой и пюре из цветной капусты; 8 унций воды с лимоном

Ночной перекус: Морковь и хумус; От 4 до 8 унций воды

среда

Сегодня вы можете добавлять полезные крахмалы, такие как бобовые, коричневый рис и сладкий картофель, во время еды, но придерживайтесь размера порции в полстакана. Ваша тарелка должна состоять на четверть из белка, на четверть из крахмала и на половину из некрахмалистых овощей.

Образец меню

При пробуждении: 10 унций чая улун

Завтрак: Копченый лосось с нарезанными помидорами, авокадо и луком; 8 унций воды

Утром: 24 унции охлажденной несладкой воды со вкусом малины

Обед: Бургер из говядины травяного откорма (без булочки) с запеченным картофелем фри с горчицей и гарниром; 8 унций теплой воды с лимоном

Полдник: Сухой зеленый напиток, смешанный с 16 унциями воды

Обед: Жареный цыпленок с лимоном и брокколи с коричневым рисом; 8 унций белого чая

Ночной перекус: Семечки и орехи; От 4 до 8 унций воды

четверг

Сегодня должен быть "легкий" день для подготовки к выходным. Если вы знаете, что в следующие несколько дней вы откажетесь от здорового питания, следуйте плану понедельника (белковые и некрахмалистые овощи). Если ваши выходные не будут такими уж плохими, придерживайтесь правил вторника или среды. Это даст вам необходимое преимущество для того, чтобы сбалансировать предстоящее несбалансированное питание.

Образец меню

При пробуждении: 16 унций несладкой ароматизированной воды

Завтрак: Лодочки из арахисового масла или гуакамоле из сельдерея; 8 унций травяного чая

В течение всего утра: 24 унции воды с лимоном

Обед: Салат из индейки с чечевичным супом; 8 унций воды

Полдник: Сухой зеленый напиток, смешанный с 16 унциями воды

Обед: Палтус с обжаренным шпинатом и печеным яблоком с корицей; 8 унций холодного чая

Ночной перекус: Греческий йогурт с грецкими орехами; От 4 до 8 унций воды со вкусом клубники

Обзор для