Кейт Хадсон исправляет свою форму отжиманий - и она только что поделилась своими успехами

Содержание

• Обзор для

Кейт Хадсон в последнее время проигрывает в тренировочной игре, ей даже удается вспотеть во время перерывов в съемках в Греции. (Да, это нормально, если вы немного ревнуете. Никаких суждений!) Последние шесть недель она работала с тренером Брайаном Нгуеном, выполняя тренировки всего тела с упором на форму - потому что иногда, возвращаясь к основам это ключ.

Хадсон недавно поделилась в Instagram видео, в котором она отжимается, что, как она отмечает в подписи, «всегда сложно» для нее. Мама троих детей выразила свое восхищение людьми, которые могут небрежно выполнять отжимания, как будто они NBD.

«Откиньтесь назад, залезьте мне в плечи, мне сложно активировать ядро», - написала она в подписи. «Мне нравится видеть, как тела выскакивают из отжиманий, как будто это ничего. Одно движение и такое чистое! И требует много подготовки и усилий. Снимаю шляпу перед теми, кто так много работает, чтобы достичь этого. Так здорово! ТАК ТРУДНО !!! ! "

Хадсон работает с Нгуен над овладением ее формой - абсолютно важной частью любого упражнения, но особенно для отжиманий, когда неправильная форма может привести к травме, говорит тренер. Форма. Когда они только начали работать вместе, Хадсон не могла отжиматься в правильной форме, но она прошла путь к тем жестоким сетам, которые она делила на грамм, - говорит он. (Помните тренировку пары, заставляющую дрожать мышцы?)

«Отжимания требуют, чтобы вы полностью задействовали корпус, ноги и бедра», - говорит Нгуен. «Я думаю, самое главное то, что [Хадсон] не начинала с отжиманий», - говорит он. Пара начала с функционального экрана движений, который может оценить проблемы с движением или дисбалансом и, надеюсь, выявить возможности для исправления формы и предотвращения травм задолго до того, как они произойдут. «Когда я проверил ее отжимания, она не выполнила его честно; ее бедра не совпадали с ее плечами», - поделилась Нгуен. (Он предлагает представить себе провал тюленя - вы поняли.) «Это был знак того, что ее внутренняя целостность нуждается в доработке».

После оценки они начали с жимов с пола - движения, которое, в отличие от отжиманий, не напрягает ваши плечи или запястья, поскольку ваша спина находится на полу при подъеме и опускании веса. Совершенствование формы отжиманий Хадсон заняло у пары много времени и работы, и она добилась огромного прогресса, - говорит Нгуен. (По теме: Жим гантелей - одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое вы можете делать)

В видео Хадсон использует несколько инструментов, которые Нгуен называет «обучающими колесами», поскольку они помогают снять напряжение, не усложняя задачу. Хадсон носила на руках браслет Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $ 22, target.com). Нгуен отмечает, что его преимущества двоякие: он облегчает нагрузку на нижнюю половину вашего тела, предлагает поддержку при спуске, а также держит ваши руки плотно прижатыми к телу. Он говорит, что, хотя это помогает исправить вашу форму, это не помогает и не облегчает отжимания (извините!), А вместо этого действует как тренировочный инструмент, который поможет вам оставаться в тонусе при каждом толчке. (Хотите больше? Попробуйте эти 4 варианта отжиманий, которые помогут вам, наконец, освоить это движение.)

В видео Хадсон также использует набор Bear Blocks (Buy It, 50 долларов, bearblocks.com) под руками, защищая их от мозолей с помощью минималистичных перчаток, подобных Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, 23 доллара, amazon.com). Блоки обеспечивают «оптимальное положение для запястий, помогая вам правильно падать вперед, а не в шею, подбородок или плечи», - говорит Нгуен. Положите руки на блоки (Нгуен говорит, что блоки йоги тоже хорошо работают) также помогает поддерживать форму - что, если вы еще не заметили, на самом деле является названием игры здесь. «Если вы заметили в ее отжиманиях, ее руки прижаты к бокам, а не к шее или плечам», - говорит он.

Если вы хотите усовершенствовать свою собственную форму отжиманий, постарайтесь задействовать пресс, отталкиваясь от земли, а не просто отталкиваясь через шею и плечи. «Ваша форма - это самое важное», - подчеркнул он, отметив, что выполнение отжиманий поможет практически во всем, что вы делаете, от подъема детей до подъема тяжелых чемоданов по дороге в Грецию - или куда угодно летом. приключения могут унести вас. Не бойтесь мечтать, правда?

Обзор для