Глютамин: что это такое, для чего и как принимать

Содержание

• Для чего это
• Как принимать глютамин
• Глютамин полнеет?
• Как увеличить мышечную массу

Глютамин - это аминокислота, которую можно найти в мышцах, но она также может быть произведена из других аминокислот и затем может быть обнаружена по всему телу. Эта аминокислота, помимо других функций, отвечает за поддержку и поддержание гипертрофии, улучшение показателей спортсмена и восстановление после физических упражнений.

После интенсивных физических упражнений уровень глютамина обычно снижается, поэтому может быть рекомендован прием этой аминокислоты. Добавки глютамина обычно делают спортсмены-бодибилдеры с целью поддержания мышц и предотвращения инфекций, особенно во время соревнований.

Глютамин можно найти в пищевых добавках в форме свободной аминокислоты, которая называется L-глутамин, или в форме пептида, в котором глутамин связан с другими аминокислотами, при этом пептид глутамина почти на 70% больше всасывается, чем L-глутамин. Кроме того, эту аминокислоту можно найти в различных продуктах, таких как мясо, рыба и яйца. Посмотрите, какие продукты содержат много глютамина.

Для чего это

Помимо стимулирования роста мышц, предотвращения потери мышечной массы, повышения производительности и производительности во время тренировок и восстановления мышц, глютамин имеет и другие преимущества, такие как:

• Он улучшает работу кишечника, поскольку является жизненно важным питательным веществом для его восстановления;
• Улучшает память и концентрацию, так как является важным нейромедиатором в головном мозге;
• Помогает лечить диарею, балансируя выработку слизи, что приводит к здоровому испражнению;
• Улучшает обмен веществ и детоксикацию клеток;
• Ограничивает тягу к сахару и алкоголю;
• Помогает бороться с раком;
• Улучшает симптомы диабета;
• Уравновешивает кислотно-щелочной баланс при ацидозе;
• Способствует детоксикации организма азотом и аммиаком;
• Он помогает в синтезе нуклеотидов, поскольку является предшественником азота;
• Он укрепляет иммунную систему, регулируя иммунный ответ IgA, который является важным антителом при атаке вирусов и бактерий.

Добавка глютамина также рекомендуется людям, которые восстанавливаются после травм, ожогов, лечения рака или хирургического вмешательства, поскольку они помогают ускорить заживление и предотвратить инфекции.

Как принимать глютамин

Рекомендуемая суточная доза L-глутамина или глутаминового пептида составляет от 10 до 15 г для спортсменов, разделенных на 2 или 3 приема, и от 20 до 40 г для других ситуаций, которые всегда должны оцениваться врачом. Глютамин можно употреблять перед тренировкой с фруктами или перед сном.

Глютамин доступен в капсулах и саше, таких как L-глутамин от Prozis, Essential Nutrition или Probiotics, например, и его можно найти в форме порошка или капсул и продается в аптеках и магазинах пищевых добавок по ценам, варьирующимся от R $. От 40 до 280 реалов в зависимости от количества капсул и марки продукта.

Потребление более 40 г глютамина в день может вызвать тошноту и боль в животе, важно получить рекомендации диетолога, например, чтобы проверить необходимость использования глютамина в капсулах. Кроме того, диабетикам следует проконсультироваться с врачом, чтобы указать, как лучше всего употреблять эту аминокислоту.

Глютамин полнеет?

При приеме в рекомендуемых количествах в день и в соответствии с рекомендациями диетолога или врача глютамин не приводит к ожирению. Однако из-за стимуляции набора мышечной массы можно ощутить увеличение веса, которое происходит за счет мышц.

Однако, если принимать его без показаний или чрезмерно и неуправляемо, а также без регулярных упражнений, глютамин может способствовать накоплению жира в организме.

Как увеличить мышечную массу

Для увеличения мышечной массы необходимо вести здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения имеют важное значение, и рекомендуется выполнять упражнения интенсивно, предпочтительно до достижения мышечного отказа, и постепенно, то есть медленно, чтобы почувствовать все движения мышц. Ознакомьтесь с некоторыми советами, как быстрее набрать мышечную массу.

В сочетании с регулярными физическими упражнениями важно выработать пищевые привычки, которые также подходят для этой цели. Обычно пища для набора мышечной массы богата белками, например, такими как мясо, яйца и бобовые, поэтому важно проконсультироваться с диетологом. Посмотрите, какие 10 лучших продуктов для набора мышечной массы.