7 видов поведения, которые меня беспокоят как диетолога

Содержание

• Вы так сильно сосредотачиваетесь на весе, что игнорируете все остальное.
• Вы стали одержимы «отслеживанием» всего.
• Вы очень ограничены в еде.
• Вы никогда не перестанете говорить о своем последнем очищении.
• Вы хотите вернуться в прошлое.
• Вы едите без глютена или молочных продуктов, даже если вам это не нужно.
• Вы слишком заботитесь о том, что думают другие люди.
• Обзор для

Вы знаете эту коллегу, которая всегда говорит о том, какое очищающее средство она использует в данный момент? Или с той подругой, с которой невозможно составить план на ужин, потому что она хочет есть только в тех местах, где она знает, как регистрировать прием пищи в своем приложении для отслеживания? Как насчет тех двух друзей, которых вы всегда подслушиваете на занятиях йогой, сравнивая то, что они ели на завтрак?

Хотя вы можете не обращать внимания на эти случаи, как на просто раздражающие, такое поведение может указывать на гораздо более глубокую, скрытую борьбу с едой. Моя работа как диетолога и тренера по здоровью - выявлять эти качества у своих клиентов. Это помогает мне определить, что им может понадобиться от меня или другого специалиста, специализирующегося в области психического здоровья или расстройства пищевого поведения. Это также позволяет мне передать проверку реальности любому из моих клиентов, у которых в жизни есть человек, "очищающий соком", и чье плохое поведение может в конечном итоге спровоцировать их.

Вот несколько характерных признаков, на которые стоит обратить внимание. Звучит знакомо?

Вы так сильно сосредотачиваетесь на весе, что игнорируете все остальное.

Хотя здоровый вес для вашего тела важен, потому что он поддерживает нормальное функционирование тела (проще говоря, слишком худой или слишком тяжелый может иметь негативное влияние на ваше общее состояние здоровья), это небольшой кусочек гораздо более широкой картины здоровья. Влиятельные лица и обычные женщины снова и снова ясно дают понять, что шкала ничего не значит, и вы можете измерить успех потери веса многими другими способами.

Как насчет вашей энергии? Ваша выносливость, сила, функция иммунной системы, настроение и уровень стресса также имеют большое значение и являются способами отметить прогресс.

Очень часто люди чрезмерно зацикливаются на цифрах и игнорируют другие способы достижения прогресса. Типичный пример - раздражение, когда число на шкале остается прежним или даже увеличивается по мере того, как вы становитесь более активными. Перестройка тела происходит, когда вы меняете соотношение жира и мышц в своем теле, и с этим часто происходят видимые изменения вашей формы, но это не обязательно означает, что ваш вес уменьшится. (См .: Почему перестройка тела - это новое средство для похудания)

Если вы все еще огорчены, когда встаете на весы, несмотря на то, что видите изменения в зеркале, это может указывать на то, что вес слишком тесно связан с самооценкой или что вы связываете определенное число со счастьем. (По теме: Почему потеря веса не сделает вас счастливым волшебным образом)

Расшифровка «почему» может помочь вам обнаружить конкретные шаги по улучшению ситуации. Например, если вы выросли в семье, где большое внимание уделялось весу, может быть полезно обсудить эту семейную динамику с терапевтом или признать, что фиксация ваших родственников не обязательно должна быть вашей. Если вы чувствуете, что вам нужно иметь определенный вес для своей работы, признайте все свои удивительные навыки, которые вы можете предложить, и проверьте сами, действительно ли вы находитесь в среде, где ваши таланты действительно ценятся.

Вы стали одержимы «отслеживанием» всего.

Отслеживание носимых устройств и приложений может быть ценным инструментом для выработки и поддержания здоровых привычек, которые помогут вам достичь ваших целей, но можно стать слишком зависимым. Вы настолько одержимы отслеживанием приема пищи, что избегаете социальной активности, потому что не знаете, как ее регистрировать? Или вы выбираете упражнения, в первую очередь, исходя из того, сколько калорий вы сожжете? Этот уровень отслеживания и планирования превращается в непрерывный цикл, который отвлекает от других вещей в жизни.

Спросите себя, может ли ваша одержимость отслеживанием проявляться из-за потребности в контроле, если вы беспокоитесь о чем-то или даже можете переносить вызывающее привыкание поведение с одной привычки на другую. (Связано: почему я навсегда удаляю свое приложение для подсчета калорий)

Если вы чувствуете себя слишком привязанным к своему устройству, сделайте перерыв или если сделать перерыв просто невозможно, специалист по психическому здоровью может помочь вам выяснить, откуда берутся эти чувства зависимости, и помочь вам принять меры, чтобы установить более сбалансированные отношения с вашим трекером.

Вы очень ограничены в еде.

В большинстве случаев, когда кто-то слишком ограничивает свою диету, они даже не осознают этого, потому что так привыкли к ограниченному ассортименту продуктов. Так что же конкретно означает «слишком ограничительный»? Это может означать исключение нескольких групп продуктов питания, наличие жесткого графика приема пищи и трудности с выполнением измененных планов, влияющих на этот распорядок, или пропуск социальных мероприятий из-за страха перед неизвестными вариантами питания. (Связано: здоровая диета не означает отказ от любимой еды).

Помните, что ограничительные диеты иногда могут маскироваться под здоровые или «чистые». Например, включение в свой рацион большего количества овощей и растительных белков - это здоровая вещь, но срыв или отказ от планов с вашей командой из-за того, что они хотят съесть бургер, могут быть признаком того, что вы слишком строги. ваша еда. (Связано: Орторексия - это расстройство пищевого поведения, о котором вы никогда не слышали)

Поскольку очень многое зависит от первопричины такого ограничительного поведения, я рекомендую работать со специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь разобраться в сути проблемы и построить прочную основу. Подход к тому, как и когда расширять диету этого человека, будет сильно различаться от одного человека к другому.

Вы никогда не перестанете говорить о своем последнем очищении.

Если вы всегда переходите на последнее очищающее средство / голодание / детокс / диету / добавку / коктейль и обязательно рассказываете об этом всем, с кем сталкиваетесь, вы, вероятно, ищете волшебную пилюлю, которой не существует. Выбор вместо этого изменения образа жизни может показаться пугающей концепцией, если вы приучены жить в этом мышлении быстрого решения, но работа с диетологом действительно может помочь проиллюстрировать, что умеренность может помочь вам достичь ваших целей, не впадая в крайности.

Кроме того, если вы уже боретесь со своим собственным весом, целями или образом тела, и у вас есть друг, который соответствует этому шаблону, это может побудить вас спуститься по спирали сравнения. Если вы заметили, что их фиксация вызывает у вас чувство соперничества или дискомфорта, откажитесь от них в социальных сетях или спросите их, можете ли вы вместо этого найти что-то еще, о чем вам обоим интересно поговорить. (Связано: почему вы должны перестать сравнивать свои пищевые привычки с вашими друзьями)

Вы хотите вернуться в прошлое.

В моей голове срабатывает тревога, когда я слышу, что кто-то хочет вернуться к своему школьному весу или приспособиться к одежде, которую он носил в то время, когда он придерживался чрезвычайно жесткой диеты и режима физических упражнений.

Во-первых, ваше тело должно меняться со временем. Например, в подростковом возрасте вы все еще растете и еще не достигли максимальной костной массы. С возрастом уровень метаболизма и состав тела меняются, и хотя вы можете корректировать режим питания и упражнения, чтобы адаптироваться к этим изменениям, чтобы оставаться сильным и здоровым, одержимость попытками «достичь» разрыва между бедрами, который у вас был в пятнадцать лет, - пустая трата времени. времени и энергии.

Помните, что, как и в случае с физическими изменениями в жизни, ваш образ жизни, вероятно, тоже изменился - поддерживать структурированный график занятий в спортзале, вероятно, уже нереально. Например, если вы заняты мамой, перестаньте ругать себя за то, что не тренируетесь по часу каждый день, как когда вы были одинокими и бездетными.

Вы едите без глютена или молочных продуктов, даже если вам это не нужно.

Наличие медицинского диагноза, такого как глютеновая болезнь, пищевая аллергия или чувствительность к глютену, - это одно, но отказ от глютена только потому, что вы думаете, что он поможет вам похудеть или является «более здоровым» выбором, - это совсем другое - и неверно. (Связано: почему вам, вероятно, следует пересмотреть свою безглютеновую диету, если она вам действительно не нужна)

Иногда люди предполагают, что ограничение того, какие продукты они едят, заставит их есть меньше в целом, но на самом деле я часто видел, как люди набирают вес, потому что онипереедать продукты, которые "технически" совместимы.

Таким образом, эта тактика не только не сработает, если вы хотите похудеть, но также может привести к еще более ограниченному питанию. Это может поставить вас в петлю, в которой вы будете чувствовать себя обделенным и разочарованным, потому что не добиваетесь никакого прогресса в достижении своей цели по снижению веса, а затем вы в конечном итоге ограничиваете еще больше. Кроме того, это помогает сформировать менталитет, согласно которому «диета» или «здоровое питание» должны быть трудными.

Вы слишком заботитесь о том, что думают другие люди.

Вы настолько обеспокоены тем, что люди в вашей жизни думают о ваших привычках в еде и физических упражнениях, что в конечном итоге вы скрываете от них эти привычки? Для этого могло быть несколько причин. Возможно, в глубине души вы знаете, что ваша привычка вредна для здоровья и боретесь с чувством стыда, или, может быть, вы боитесь, что ваша семья и друзья попросят вас полностью изменить свои привычки.

С другой стороны, если вы постоянно сравниваете свои привычки с привычками других, это может указывать на то, что вы боретесь со своим выбором и с тем, почему вы вообще его делаете. Признаком здорового отношения к еде является то, что вы не только чувствуете себя уверенно, выбирая что-нибудь полезное, но и чувствуете себя прекрасно, осознанно предаваясь угощению. Более того, вы не чувствуете, что вам нужно оправдывать какое-либо решение перед кем-либо.

А если вы обнаружите, что чрезмерно зациклены на чужом нездоровом выборе или поведении? Спросите себя, вызываете ли вы привычку своего друга, потому что вы на самом деле не уверены в том же самом? Например, если вас раздражает худощавая подруга, которая ест свою еду и зацикливается на своем весе, связано ли это с какими-либо скрытыми чувствами, которые вы испытываете к себе? Или если вы чувствуете, что упорно трудились, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, в то время как ваша вторая половинка продолжает есть нездоровую пищу, которую, по их словам, они пытаются ограничить, это может заставить вас усомниться в своей способности оставаться на правильном пути.

Независимо от того, в каком состоянии находятся ваши отношения с едой в данный момент, вы можете работать над их исцелением, если обнаружите нездоровые или вызывающие беспокойство привычки. Начните с работы с терапевтом и диетологом.

Обзор для