Восстановление после сотрясения мозга 101

Содержание

• Как долго длится восстановление после сотрясения мозга?
• Как мне ускорить выздоровление от сотрясения мозга?
• 1. Сократите экранное время
• 2. Ограничьте воздействие яркого света и громких звуков.
• 3. Избегайте ненужных движений головы и шеи.
• 4. Избегайте обезвоживания.
• 5. Отдых
• 6. Ешьте больше белка.
• 7. Ешьте продукты, богатые омега-3.
• 8. Ешьте продукты с большим количеством антиоксидантов.
• 9. Будьте терпеливы.
• 10. Выполняйте все указания врача.
• Есть ли какие-либо симптомы, на которые мне следует обратить внимание?

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое сотрясение мозга?

Сотрясение мозга - это травмы головного мозга, возникающие в результате удара мозга по черепу или напряжения нервной ткани из-за чрезмерной силы. Эта сила может быть прямой, как удар по голове, или косвенной, как хлыстовая травма в автомобильной аварии.

Симптомы сотрясения мозга варьируются от легких до тяжелых и включают:

• потеря сознания
• головная боль, интенсивность которой может варьироваться от легкой до сильной
• плохая память или концентрация
• чувствительность к шуму, свету или обоим
• головокружение или головокружение
• помутнение зрения
• внезапные изменения настроения, включая раздражительность, необъяснимый плач или депрессию
• тошнота или рвота
• плохой баланс
• сонливость
• усталость
• пониженный слух
• проблемы со сном

Хотя сотрясение мозга может вызвать потерю сознания при ударе, это происходит не всегда. Фактически, от 81 до 92 процентов сотрясений мозга не связаны с потерей сознания. Кроме того, симптомы могут появиться в любом месте от момента удара до нескольких дней после первоначальной травмы.

Как долго длится восстановление после сотрясения мозга?

В большинстве случаев выздоровление после сотрясения мозга занимает около 10 минут. Однако, если вы недостаточно отдыхаете и не следуете рекомендациям врача, восстановление может занять немного больше времени. Узнайте больше о том, как долго длится сотрясение мозга.

Кроме того, у некоторых людей развивается состояние, называемое синдромом после сотрясения мозга. Эксперты не уверены, почему это происходит. Если у вас такое состояние, восстановление после сотрясения мозга может занять несколько месяцев или даже дольше. В это время вы можете почувствовать головную боль и другие симптомы сотрясения мозга, перечисленные выше.

Если у вас недавно было сотрясение мозга, и через 7-10 дней симптомы не исчезнут, запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить наличие признаков постконтузии.

Как мне ускорить выздоровление от сотрясения мозга?

Если вы думаете, что у вас сотрясение мозга, всегда полезно обратиться к врачу. Они могут определить, насколько серьезно ваше сотрясение мозга, и дать вам более конкретные советы по восстановлению.

А пока попробуйте эти советы, которые помогут вам быстро оправиться от сотрясения мозга и вернуться к своим обычным занятиям.

1. Сократите экранное время

Яркий свет и напряжение глаз, связанное с взглядом на них, иногда могут усугубить симптомы сотрясения мозга, особенно головные боли. По мере выздоровления постарайтесь ограничить время, которое вы проводите, глядя на свой телефон, ноутбук, телевизор или другие экраны.

Вы также можете помочь противодействовать проблемам со сном, связанным с сотрясением мозга, избегая использования экранов в течение двух часов перед сном.

Узнайте больше о связи между меньшим количеством экранного времени и лучшим сном.

2. Ограничьте воздействие яркого света и громких звуков.

После сотрясения мозга вы можете заметить, что особенно чувствительны к яркому свету и громким звукам. Вы можете попробовать избегать больших толп и яркого флуоресцентного освещения в течение нескольких дней, пока вы выздоравливаете. Это даст вашему телу время на восстановление и предотвратит ухудшение световой или звуковой чувствительности.

3. Избегайте ненужных движений головы и шеи.

Старайтесь избегать всего, что заставляет вашу голову или шею толкаться. Это типы движений, которые в первую очередь могут вызвать сотрясение мозга, и их минимизация дает вашему мозгу шанс восстановиться. Хотя некоторые из этих движений могут быть неизбежны, держитесь подальше от американских горок и чрезмерной физической активности в течение нескольких недель.

4. Избегайте обезвоживания.

Существуют предварительные доказательства того, что обезвоживание может увеличить риск сотрясения мозга. Это говорит о том, что потребление жидкости, вероятно, будет хорошей идеей и во время выздоровления. Правильная гидратация также важна для вашего здоровья в целом, особенно когда ваше тело восстанавливается.

Сколько воды нужно пить? Узнай.

5. Отдых

Отдых может быть самым важным, что вы можете делать при восстановлении после сотрясения мозга. Если ваш разум и тело отдыхают, это снижает уровень стресса и помогает организму восстановиться.

Избегайте физических упражнений в течение недели или около того. Если вы хотите и дальше заниматься спортом, старайтесь делать это легко. Если вы, например, бегун, попробуйте ходить. Также лучше не поднимать тяжести в течение недели.

6. Ешьте больше белка.

Было обнаружено, что аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белков, могут улучшить некоторые когнитивные симптомы сотрясения мозга. По мере выздоровления старайтесь есть много белка. Мясо, бобы, орехи и рыба - отличные источники аминокислот с разветвленной цепью.

Ищете другие варианты? Вот 20 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам восстановиться.

7. Ешьте продукты, богатые омега-3.

Жирные кислоты омега-3 также улучшают познавательную способность и восстановление нейронов при сотрясениях мозга, полученных у мышей в лабораторных условиях. Они также полезны для здоровья в целом, поэтому включение их в свой рацион принесет много пользы.

Продукты, богатые омега-3, включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, грецкие орехи, семена льна, соя и семена чиа. Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, доступные на Amazon, чтобы увеличить потребление омега-3.

8. Ешьте продукты с большим количеством антиоксидантов.

предполагает, что антиоксиданты могут улучшить память и общее функционирование нервной системы. Однако они не были связаны конкретно с выздоровлением после сотрясения мозга.

Чтобы получить больше антиоксидантов, попробуйте съесть эти 12 продуктов.

9. Будьте терпеливы.

Постарайтесь подавить желание вернуться к своим обычным повседневным делам. Это может быть особенно сложно, если симптомы приходят и уходят. Тем не менее, если расслабиться на неделю, это поможет вам быстрее вернуться к повседневной жизни.

Постарайтесь использовать это время, чтобы поспать и снизить общий уровень стресса.

10. Выполняйте все указания врача.

Ваш врач, вероятно, даст вам дополнительные советы по выздоровлению. Это может включать в себя регулярное пробуждение в первую ночь или отдых на работе.

Если головные боли являются частью сотрясения мозга, ваш врач может назначить лекарства для их лечения.

Они также могут рассказать вам о знаках, на которые следует обратить внимание, и подскажут, когда лучше всего отправиться в скорую помощь.

Есть ли какие-либо симптомы, на которые мне следует обратить внимание?

Большинство сотрясений проходит самостоятельно, без каких-либо длительных последствий.Однако некоторые сотрясения мозга могут сопровождать более серьезную травму, требующую лечения.

Обратитесь за неотложной помощью, если после сотрясения мозга вы заметили что-либо из следующего:

• внезапные сильные головные боли
• трудности в разговоре или поиске нужных слов
• покалывание или онемение
• Трудность глотания
• летаргия
• необычное чувство вкуса
• потеря сознания
• припадки
• слабость в руке или ноге
• учащение пульса
• двойное зрение
• потеря равновесия
• паралич любой части тела, включая только одну сторону лица

На всякий случай лучше поговорить с врачом после травмы головы любого типа. Если это серьезно, ваши шансы на полное выздоровление намного выше, если вы обратитесь за медицинской помощью на ранней стадии.