Основная тренировка, которая сделает вас лучшим спортсменом

Содержание

• Обзор для

Много говорят о сексуальном прессе и готовности купальника, но преимущества сильного корпуса выходят далеко за рамки стройной внешности. Укрепление всех мышц средней части живота, включая поперечные мышцы живота (глубокие мышцы живота), прямые мышцы живота (те, которые вы видите в «шести пакетах»), косые мышцы живота (стороны туловища), и это лишь некоторые из них - может также предотвратить боли в спине, помочь вам легко и безопасно выполнять повседневные задачи, повысить спортивные результаты и поддерживать правильную осанку.

Эта сложная тренировка кора, проводимая тренером Grokker Келли Ли (которая специализируется на корректирующих упражнениях и повышении производительности), поможет укрепить все основные мышцы и развить серьезную выносливость живота, не утомляя вас до смерти.

Вам понадобиться: Коврик для упражнений. Добавьте гантели для дополнительной задачи.

Как это работает: Вы выполните пять раундов по два упражнения. В каждом раунде 6 сетов. В первом подходе вы сделаете 20 повторений первого движения и 10 повторений второго движения. Во втором подходе вы уменьшите количество повторений для первого движения на 2 и увеличите количество повторений для второго движения на 2. Вы будете продолжать каждый подход, увеличивая или уменьшая количество повторений таким образом. Например, в первом подходе 1 раунда вы выполните 20 повторений русских скручиваний и 10 повторений кранчей. Во втором подходе вы выполните 18 повторений русских скручиваний и 12 повторений кранчей. В третьем сете вы выполните 16 повторений русских скручиваний и 14 повторений кранчей. Раунд заканчивается, когда вы выполняете 10 повторений первого хода и 20 повторений второго хода. Затем переходите к следующему кругу и проделайте то же самое со следующими двумя упражнениями. (См. Полный список движений ниже.) Выполняйте эту тренировку дважды в неделю.

Раунд 1: Русские скручивания и скручивания

Раунд 2: Кросс-ползание и обратные приседания / Чопперы по дереву

Раунд 3: боковые складные ножи и боковые доски

Раунд 4: рукопашные бои и супермены

Раунд 5: подъем ног и касание пальцами ног

О Grokker

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Форма читатели получают эксклюзивную скидку более 40%! Проверьте их сегодня!

Больше от Grokker:

Слепите ягодицы под любым углом с помощью этой быстрой тренировки

15 упражнений, которые укрепят ваши руки

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для