Это вибрационное устройство наконец-то помогло мне вернуться в синхронизм с медитацией

Содержание

• Мои натянутые отношения с медитацией
• 1 неделя
• 2 неделя
• 3 неделя
• Обзор для

Сейчас 22:14. Я сижу на кровати, скрестив ноги, выпрямив спину (благодаря поддерживающей кучке подушек) и сжимая в руках небольшое устройство в форме шара. Следуя инструкциям голоса, исходящего через мои AirPods, я закрываю глаза и вдыхаю в течение 1… 2… 3… 4, поскольку устройство в моих руках вибрирует с разной скоростью.

Если бы кто-нибудь прошел мимо моей закрытой двери, у него, вероятно, были бы некоторые предположения: тяжелое дыхание и сильная вибрация. Хм, что там происходит? *подмигиваю; подтолкнуть, подтолкнуть *

Спойлер: я медитирую. (Неужели вы этого не ожидали?)

Грохочущая маленькая сфера в моих руках - это Ядро, устройство для медитации с подключением по Bluetooth, которое, как говорят, помогает даже самым беспокойным медитирующим найти свой ритм. В зависимости от типа сеанса медитации с аудиогидом, выбранного через сопряженное приложение, тренер будет пульсировать, чтобы помочь вам освоить техники и направить ваше внимание.

В то время как приложения для медитации, такие как Headspace и Calm, могут напоминать вам о необходимости сосредоточиться на ощущении ваших рук на бедрах, тренажер излучает базовую вибрацию на протяжении любого сеанса медитации, чтобы служить мягким напоминанием, чтобы сосредоточить ваше внимание. Он также предлагает сеансы «тренировки дыхания» (или работы с дыханием), которые могут помочь снять стресс или повысить концентрацию. Например, дыхательная техника под названием Box Breath включает вдох на четыре секунды, задержку на четыре секунды, выдох на четыре и снова задержку на четыре. Итак, когда голос дает мне команду вдохнуть, устройство набирает скорость в течение четырех секунд; когда голос говорит, чтобы затем удерживать, устройство делает паузу на четыре секунды. Повествование и вибрация продолжаются некоторое время в тандеме, пока вам не останется попробовать несколько раундов самостоятельно, и в этот момент импульсы окажутся невероятно полезными подсказками. (По теме: Дыхание - это последняя тенденция к здоровью, которую пытаются пробовать люди)

Мои натянутые отношения с медитацией

Я люблю медитировать. Но это не значит, что у меня это хорошо получается или что я без усилий поддерживаю постоянную практику.Добавьте к этому пандемию коронавируса и, хорошо, любое подобие моей предыдущей практики медитации, которая проходила через офисную работу и общественные собрания: ганзо.

Хотя я знал - и знаю - насколько полезной может быть медитация, особенно в такие тяжелые времена, как сейчас, было пугающе легко найти оправдания, чтобы нет найдите время для медитации: Слишком много всего происходит прямо сейчас. У меня просто нет времени. Я сделаю это снова, когда все вернется в "нормальное русло". И хотя я чувствовал себя необычно спокойным, особенно учитывая травматическое состояние мира, я знал, что возвращение к медитации может оказать моему мозгу и телу столь необходимые услуги. (Если вы до сих пор не совсем осведомлены обо всех преимуществах медитации для ума и тела, знайте, что короче говоря, исследования показывают, что медитация может уменьшить тревогу и депрессию, уменьшить одиночество и улучшить сон и производительность труда.)

Но никакое количество push-уведомлений или запланированных напоминаний не могло убедить меня просто сесть и сделать эту чертову вещь. Одна из возможных причин такого пренебрежения? Нежелательная проблема, которая всегда возникала при возвращении к медитации (и мне всегда казалось, что я «возвращаюсь к ней» каждый раз, когда я садился, чтобы успокоить свой ум). Как и возвращение в спортзал после перерыва, эти первые несколько тренировок могут быть трудными и, в свою очередь, отвлекать меня от практики (особенно когда есть так много других трудных дел). (См. Также: Потеряли работу? Headspace предлагает бесплатные подписки для безработных)

Итак, когда я начал видеть рекламу в Instagram (алгоритм знал, что мне нужно, прежде чем я это сделал) для простой маленькой сферы, которая может похвастаться отслеживанием медитации, подобным Fitbit, я был заинтригован: возможно, наличие физического напоминания подтолкнет меня к (наконец ) восстановить связь с моей практикой медитации. В конце концов, с гладкой и современной эстетикой, напоминающей что-то из каталога West Elm, я был бы не против оставить это как напоминание о практике.

Прежде чем я узнал об этом, он прибыл к моей входной двери, и волнение было настоящим, а ожидания, по общему признанию, высокими. Я был уверен, что это изменит правила игры, в которых мне не хватало практики медитации. (См. Также: Я медитировал каждый день в течение месяца и рыдал только один раз)

1 неделя

Изначально моей целью было медитировать с моей новой игрушкой не менее трех раз в неделю. Я также сказал себе, что буду открыт для медитации когда угодно и где угодно, вместо того, чтобы пытаться придерживаться какого-то произвольного графика практики только перед сном.

И по большей части первая неделя была успешной. В первую неделю я медитировал не три, не четыре, а пять (!!) дней с использованием тренера Core. Как опытный прокрастинатор, я очень гордился этим подвигом. Однако у меня возникли проблемы с привыканием к вибрациям устройства, и я зациклился на своих разочарованиях. В конце каждого сеанса, независимо от того, как долго, я не мог избавиться от ощущения покалывания в руках от пульсации. Это не было болезненно или что-то в этом роде - больше похоже на то, когда вы спрыгиваете с беговой дорожки после бега, и вашим ногам требуется минута, чтобы приспособиться к твердой земле - и это прошло в течение 10 минут, но странное ощущение просто раздражало больше всего на свете. еще. (Звучит знакомо, но ядро ​​не использовалось? В покалывании может быть виноват туннель запястья.)

2 неделя

Вторая неделя была тяжелой. Я также не мог избавиться от разочарования по поводу того, что Ядро не было той магией немедленной медитации, как я надеялся, что это будет для меня. Итак, на этой неделе я медитировал только дважды перед сном. Но шар делал оказаться тем полезным физическим напоминанием. Расположенный рядом с моей книгой и очками на прикроватной тумбочке, Ядро всегда было… ну… здесь. Становилось все труднее находить оправдания, чтобы просто не работать в течение короткого 5-минутного сеанса медиации. (Связано: Как использовать медитацию во сне для борьбы с бессонницей)

3 неделя

Когда мне казалось, что неделя позади была неудачной, я смог начать новую жизнь с начала; шанс перестать судить об устройстве по тому, что я считал недостатками дизайна, а скорее по его влиянию на мою практику медитации. Чем больше я использовал Ядро, тем больше я привыкал к вибрациям и постепенно начинал использовать их по назначению: способ вернуть свой разум в настоящее, когда он начал блуждать или пробегать мысленный список дел. Возможность вернуться к текущему моменту, не пытаясь подсчитать количество вдохов или сосредоточиться на точке передо мной, заставила меня почувствовать себя сильнее в моей практике и, в свою очередь, захотелось продолжить эту привычку. После четырех занятий с тренером на этой неделе я неожиданно вернулась к своей любви к медитации - дошла до того, что повернулась к своему парню и сказала: «Думаю, я наконец-то вернулась».

Что меня удивило, так это то, как сильно я скучал по тому, как мои руки касались моих бедер (вместо того, чтобы держать гаджет) во время тренировки, что является иронией, потому что физический контакт раньше беспокоил меня. У меня внезапно начался зуд или я почувствовал необходимость извиваться, что прервало мою практику. Теперь, однако, мне становилось все труднее подключиться к своему телу и действительно задуматься о том, как ощущается каждая его часть - напряженность, напряжение, непринужденность и т. Д. - при мысленном сканировании с головы до пят. (По теме: Как практиковать медитацию осознанности в любом месте)

Мой вывод: Хотя Core Trainer вряд ли станет необходимым аксессуаром в моей практике медитации, мне нравится ставить его рядом с моей кроватью на случай, если я придумал слишком много оправданий, чтобы не медитировать. Это напоминает мне, что нужно уделить всего пять минут, когда я могу для себя.

Кроме того, это определенно улучшило мое понимание моего собственного дыхания и важности работы с дыханием как во время медитации, так и вне ее. Я чувствую, что я на шаг ближе к тому, чтобы наконец стать тем человеком, который знает, как пройти через, скажем, тревожную ситуацию, но это еще предстоит выяснить.

Обзор для