Сколько калорий сжигает йога и может ли она помочь вам похудеть?

Содержание

• Бикрам йога
• Может ли йога помочь вам похудеть?
• Йога, сон и потеря жира
• Йога и долгосрочный контроль веса
• Еда на вынос

Занятия йогой могут сжечь от 180 до 460 калорий в зависимости от нескольких факторов, в том числе:

• тип йоги вы делаете
• длина и интенсивность класса
• будь вы мужчина или женщина

Например, 160-килограммовый человек сожжет 183 калории в течение 60-минутного (базового) занятия йогой, согласно данным клиники Майо.

Для сравнения, вот примерные калории, сожженные для других видов деятельности, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA):

Преимущество йоги для здоровья заключается не в том, чтобы сжигать калории, но вы будете сжигать калории во время занятий йогой. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от ряда переменных, таких как:

• стиль йоги
• уровень класса
• длина класса
• темп и интенсивность класса

Например, количество сожженных калорий во время хатха-йоги - базовый стиль йоги, который обычно преподается в несколько более медленном темпе, - будет отличаться от количества, сжигаемого в бикрам-йоге, также известной как горячая йога.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о йоге и как это может помочь потере веса.

Бикрам йога

Бикрам йога выполняется в комнате, нагретой до 105 ° F при 40% влажности. Обычно он состоит из 90-минутного сеанса с 26 позами и двумя дыхательными упражнениями.

Многие позы требуют силы, гибкости и баланса. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете штата Колорадо, показало, что в среднем мужчины сжигали 460 калорий, а женщины - 330 калорий за сеанс Бикрам.

Может ли йога помочь вам похудеть?

Потеря веса достигается либо сжиганием большего количества калорий при физической нагрузке, либо потреблением меньшего количества калорий. Большинство людей, которые худеют и поддерживают его, используют оба метода.

Многие занятия сжигают больше калорий, чем йога. Но исследование, проведенное в 2016 году, показало, что йога может предложить различные эффекты, которые могут сделать ее полезной для устойчивой, здоровой потери веса.

Для людей, пытающихся похудеть, сообщество йоги обеспечивает социальную поддержку и ролевое моделирование. Исследователи также предположили, что развитие осознанности с помощью йоги может помочь людям:

• противостоять нездоровой пище
• сопротивляться комфортной еде
• сопротивляться стрессу еды
• быть в большей гармонии со своим телом, чтобы они знали, когда они полны
• меньше тяги
• иметь пониженный аппетит
• улучшить самооценку и настроение
• уменьшить боль в спине или суставах, которые запрещали дополнительные упражнения

Йога, сон и потеря жира

Согласно Национальному фонду сна, йога может помочь вам лучше спать. Для людей с бессонницей ежедневная практика йоги помогает им:

• быстрее заснуть
• спать дольше
• вернитесь спать быстрее, если они проснутся ночью

Исследование, проведенное в 2018 году, сравнивало одну группу людей, которые следовали нормальному сну, с другой группой с ограниченным сном пять раз в неделю. Когда обе группы ограничивали потребление калорий, группа с ограниченным сном теряла меньше жира. Это говорит о том, что потеря сна негативно влияет на состав тела, включая потерю жира.

Если хороший сон помогает вам сбросить жир, а йога помогает вам хорошо спать, разумно, что йога может помочь людям сбросить жир.

Йога и долгосрочный контроль веса

В 2005 году исследование 15 500 женщин и мужчин среднего возраста, профинансированное Национальным институтом рака, показало, что люди, которые имели нормальный вес в возрасте 45 лет и регулярно занимались йогой, набрали примерно на 3 фунта меньше, чем средний человек, когда они достигли 55 лет. ,

Исследование также показало, что люди с избыточным весом, которые занимались йогой, потеряли около 5 фунтов за 10-летний период в возрасте от 45 до 55 лет по сравнению с 14 фунтами, набранными людьми, которые не занимались йогой в возрасте от 45 до 55 лет.

Исследователи пришли к выводу, что эти результаты, вероятно, связаны с более внимательным подходом к еде со стороны тех, кто занимается йогой.

Еда на вынос

Чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете. Вы будете сжигать калории в классе йоги, но есть другие физические упражнения, которые будут сжигать больше калорий за тот же период времени.

Тем не менее, йога может помочь вам похудеть и сохранить его с внимательностью и лучшим сном.