Это может быть секретом вашей лучшей тренировки HIIT за все время

Содержание

• До тренировки
• После тренировки
• Обзор для

HIIT - лучшая отдача, если у вас мало времени и вы хотите получить потрясающую тренировку. Совместите некоторые кардио упражнения с повторяющимися короткими сериями высокоинтенсивных упражнений и активным восстановлением, и вы получите быстрый и эффективный сеанс потоотделения. Но HIIT или любая тренировка в этом отношении не значит и вполовину так много, если вы не подпитываете свое тело правильной пищей. Попробуйте нашу любимую тренировку HIIT через Гроккера и Келли Ли в видео ниже и используйте этот план перекусов перед тренировкой и после тренировки, чтобы максимально эффективно сжечь дозаправку.

До тренировки

Чтобы дать вашему телу силы, необходимые для тренировки, ищите продукты с высоким содержанием сложных углеводов, клетчаткой, белком и полезными жирами. Никто не хочет бороться с урчанием или переполнением желудка во время кардио, поэтому обязательно съешьте что-нибудь легкое и легкоусвояемое за 2-3 часа до этого, например:

• Зеленый смузи
• Гренки из цельной пшеницы с натуральным арахисовым маслом и бананом
• Греческий йогурт с фруктами
• Батончик мюсли с миндальным маслом
• Батончик KIND с клюквой и миндалем

После тренировки

То, что вы едите или не едите после тренировки, может сильно повлиять на то, как вы восстанавливаетесь и наращиваете мышечную массу. Вам необходимо пополнить запасы энергии, чтобы ваше тело могло восстанавливать сломанные мышцы. Сочетание сложных углеводов и белков в течение 30 минут после тренировки - хорошее практическое правило. Пытаться:

• Натуральное арахисовое масло поверх пирога из коричневого риса
• Хумус и лаваш из цельной пшеницы
• 1-2 стакана нежирного шоколадного молока
• Шоколадно-миндальный смузи
• Батончик FucoProtein

Как до, так и после тренировки, поддержание гидратации является ключом к предотвращению травм и поддержанию уровня энергии (серьезно, у этого очень много преимуществ). Убедитесь, что вы выпили достаточно воды, пробуя тренировку HIIT, описанную ниже.

О Гроккере:

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном онлайн-ресурсе, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Проверьте их сегодня!

Ещё от Гроккера:

Ваша 7-минутная сжигающая жир HIIT-тренировка

Видео о домашних тренировках

Как приготовить чипсы из капусты

Развитие внимательности, суть медитации

Обзор для