Masterlist: все ресурсы психического здоровья, которые могут вам понадобиться во время COVID-19

Содержание

• Если ты одинок
• Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства
• Для цикла последних новостей
• Для облегчения прямо сейчас
• Для постоянной поддержки
• Если вы паникуете
• Если вы в депрессии
• Если у вас проблемы со сном
• Если ваше здоровье ухудшается
• Если вы хотите двигаться
• Если вы работаете из дома
• Если вы беспокойны
• Если у вас есть дети
• Если бы вы могли использовать пикап
• Если вам нужно обратиться за поддержкой
• Еда на вынос

Как вы держитесь во время вспышки COVID-19?

Общие ответы в эти дни включают в себя:

• Я волнуюсь.
• Я едва держу это вместе.
• Я теряю это.

Поэтому, если вы можете столкнуться со стрессом, страхом и беспокойством по поводу нового коронавируса и изменений, которые он внес в нашу жизнь, вы не единственный.

В глобальном масштабе эта пандемия влияет на нашу социальную жизнь, психическое здоровье, образ сна и многое другое. Вы можете бояться за себя, своих близких, свою работу или жилье.

Это много нести.

И в довершение всего, если вы будете следовать рекомендованным руководствам CDC по физическому или социальному дистанцированию, вы также можете потерять некоторые из ваших общественных связей и социальной поддержки, которые в противном случае могли бы помочь вам пережить такой стрессовый период, как этот.

Вот некоторая помощь.

Не каждая из следующих стратегий подойдет для каждого человека, но если вы сохраните эти ресурсы в своем наборе инструментов, есть хороший шанс, что вы разработаете надежный план, который поможет вам двигаться вперед.

Если ты одинок

Хроническое одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье, и его трудно избежать, находясь в изоляции или на карантине.

Узнайте, как одиночество может повлиять на вас и что с этим делать:

• Как приложение чата может помочь избавиться от одиночества во время вспышки COVID-19
• 20 способов стать более комфортным в одиночестве
• 6 способов справиться с одиночеством
• Руководство по сексу и любви во времена COVID-19

Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства

Что помогает вам успокоиться, когда вы чувствуете, что стресс берет верх? Эти ресурсы могут помочь вам найти больше ответов.

Для цикла последних новостей

• Забота о вашем психическом здоровье во время вспышки COVID-19
• 9 ресурсов для борьбы с коронавирусной тревогой
• Моя тревога вокруг COVID-19 нормальна - или что-то еще?
• 4 подсказки для управления вашей тревогой в неопределенное время
• Заголовок Стресс расстройства: когда последние новости вредны для вашего здоровья

Для облегчения прямо сейчас

• 8 дыхательных упражнений, чтобы попробовать, когда вы чувствуете тревогу
• Как сделать медитацию сканирования тела (и почему вы должны)
• 14 уловок осознанности, чтобы уменьшить беспокойство
• 7 способов достичь «эмоционального катарсиса» без кризиса
• 17 стратегий борьбы со стрессом за 30 минут или меньше

Для постоянной поддержки

• Ваша производительность не определяет вашу ценность. Вот как это сделать
• Лучшие медитационные приложения года
• 6 упражнений для снятия тревоги и релаксации

Если вы паникуете

Стресс - это одно, а паника - совсем другое животное. Если вы переполнены страхом, это может помочь:

• Как остановить паническую атаку: 11 стратегий
• 7 шагов, чтобы пройти через паническую атаку
• Как помочь человеку, страдающему приступом паники
• Что делать, когда твой разум мчится
• 15 способов успокоиться

Если вы в депрессии

Часто с изоляцией приходит депрессия. Если вы уже живете с депрессией, это время может ухудшить ситуацию, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

• Изоляция может вызвать депрессию. Вот как избежать закручивания спирали, пока вы укрываетесь на месте
• 8 способов встать с постели, когда депрессия подавляет вас
• Как естественно бороться с депрессией: 20 вещей, которые нужно попробовать
• 10 вещей, которые нужно делать, когда ты ничего не хочешь делать
• 9 продуктов, которые могут поднять ваше настроение

Если у вас проблемы со сном

Сон может помочь вашей иммунной системе, но нелегко выспаться ночью с COVID-19 на уме.

• Стресс о COVID-19 не дает вам спать? 6 советов для лучшего сна
• 17 проверенных советов, чтобы лучше спать по ночам
• 8 Домашние средства от бессонницы
• Успокаивающая рутина йоги для бессонницы
• Лучшие приложения бессонницы года

Если ваше здоровье ухудшается

ОКР, беспокойство о здоровье, ПТСР и другие состояния могут быть активированы, когда вы беспокоитесь о пандемии и застряли дома со своими мыслями.

Вот некоторые конкретные ресурсы только для вас:

• 7 советов, как справиться с коронавирусным страхом при хронических заболеваниях
• 6 вопросов, которые следует задать своему врачу по поводу COVID-19 и вашей хронической болезни
• Как справиться с беспокойством о здоровье во время вспышки COVID-19
• У меня ОКР. Эти 5 советов помогают мне пережить мою тревогу коронавируса
• Как управлять восстановлением расстройства пищевого поведения в карантине
• 5 напоминаний для людей с расстройствами пищевого поведения во время вспышки COVID-19
• Изменяющая жизнь магия принятия того, что всегда будет беспорядок

Если вы хотите двигаться

Хотя физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью, во время вспышки COVID-19 лучше не ходить в спортзал. Вместо этого вы можете попробовать эти домашние тренировки и легкие движения, улучшающие настроение.

• 3 простых способа оставаться активными, пока вы застряли дома
• Йога для спокойствия: 5 поз для снятия стресса
• Избежать спортзала из-за COVID-19? Как заниматься дома
• 30 ходов, чтобы максимально использовать ваши домашние тренировки
• Кардио на дому: 19 упражнений для любого уровня подготовки

Если вы работаете из дома

Вы переключились на работу удаленно? Работа на дому может иметь свои проблемы, особенно в отношении стресса и вашего психического здоровья.

• COVID-19 и работа на дому: 26 советов для вас
• Как заботиться о своем психическом здоровье, когда вы работаете из дома
• 5 способов создать здоровую и продуктивную домашнюю обстановку
• Работа из дома и депрессия: почему это происходит и как справиться
• 9 полезных советов при работе из дома вызывает депрессию
• 33 Здоровых Офисных Закуски, чтобы Вы были энергичными и производительными

Если вы беспокойны

Лихорадка, кто-нибудь? Для некоторых людей занятость - один из способов справиться с последствиями стресса и изоляции для психического здоровья.

Попробуйте эти ресурсы:

• Cabin Fever: почему это происходит и 7 способов разобраться
• Как строить ежедневные и еженедельные рутины, как укрытие на месте
• 5 советов по поводу лихорадки во время вашего приюта на месте
• Как садоводство помогает снять тревогу - и 4 шага, чтобы начать
• Сделай сам Терапия: Как Ремесло Помогает Вашему Психическому здоровью
• Как домашнее животное может помочь вам, пока вы укрываетесь на месте

Если у вас есть дети

Нелегко иметь под одной крышей целое домохозяйство, испытывающее стресс. Если вы являетесь родителем, эти ресурсы могут быть полезны для вас и ваших детей:

• 15 лучших онлайн-ресурсов для детей во время укрытия на месте
• Работа на дому и воспитание детей: тактические и эмоциональные советы для родителей
• Как поговорить со своими детьми о вспышке COVID-19
• Тревога через крышу? Простые, снимающие стресс советы для родителей
• 6 успокаивающих поз для йоги для детей, которым нужна таблетка от холода
• Внимательность для детей: преимущества, занятия и многое другое
• 10 советов, чтобы ваши дети спали
• Держите своих детей занятыми, когда вы застряли дома: 12 идей

Если бы вы могли использовать пикап

Иногда нет ничего лучше толчка в правильном направлении, чтобы повысить ваш оптимизм.

• Мел на тротуаре, музыка и плюшевые мишки: как люди поднимают настроение окружающим во время COVID-19
• Как взломать ваши гормоны для лучшего настроения
• 7 способов повысить оптимизм и уменьшить беспокойство каждый день
• Позитивный разговор с собой: как изменить свой внутренний голос

Если вам нужно обратиться за поддержкой

Вы можете быть изолированы дома, но получить помощь от других все еще возможно.

• 5 приложений психического здоровья, чтобы помочь вам через блокирование Coronavirus
• 7 советов, как эффективно использовать онлайн-терапию во время вспышки COVID-19
• Бюджетная терапия: 5 доступных вариантов
• 10 способов выйти из кризиса психического здоровья
• Ресурсы психического здоровья: типы и варианты

Еда на вынос

Надеемся, что это руководство по ресурсам может напомнить вам, что вам не нужно нести эту нагрузку в одиночку, и вам не нужно делать дикие предположения о том, как справиться с ней.

Существуют реальные, подтвержденные наукой, одобренные экспертом способы навигации в моменты стресса, изоляции, бессонницы и многого другого.

Вы также являетесь экспертом в своей жизни, когда дело касается ваших потребностей и того, как вы пережили трудные времена раньше.

Так что держите эти ресурсы под рукой, обращайтесь к ним так часто, как вам нужно, и дайте себе разрешение позаботиться о себе в это трудное время. Вы заслуживаете всей нежной заботы, которую можете получить.

Майша З. Джонсон - писатель и защитник жертв насилия, цветных людей и сообществ ЛГБТК +. Она живет с хронической болезнью и верит в то, что она чтит уникальный путь каждого человека к исцелению. Найти Майшу на ее сайт, facebook, и щебет.