Ограничьте тягу к еде круглосуточно с помощью здоровых вариантов привычных закусок

Содержание

• Обзор для

Посмотрим правде в глаза - мы любим поесть! А в США закуски составляют более 25 процентов нашей дневной нормы калорий. Но со временем бездумное жевание может привести к нежелательным килограммам. Главное - выбирать продукты, богатые питательными веществами, в комплекте с белком или клетчаткой (в идеале и тем и другим), чтобы дольше чувствовать себя сытым. Контроль порций также имеет решающее значение - я рекомендую ограничить количество закусок не более чем 200 калориями - идеальным количеством, чтобы подбодрить вас до следующего приема пищи. (Подробнее см. 20 сладких и соленых закусок до 200 калорий.)

Вот три отличные идеи перекуса, которые помогут вам в течение дня:

Полдник: парфе из греческого йогурта

Попробуйте парфе из йогурта из местного гастронома, которое обычно залито сахарными фруктовыми сиропами и мюсли. Вместо этого сделайте свой собственный в красивом стакане, выложив слоями 6 унций богатого белком обезжиренного греческого йогурта и ½ стакана нарезанных фруктов (на выбор пользователя - все, от ягод до яблок, от манго до винограда!). Посыпьте немного корицы, 2 столовые ложки хлопьев мюсли и наслаждайтесь. Для добавления хрустящей корочки, вкуса и питательности замените топпинг мюсли половиной мешка (оставшееся на следующий день) Coconuts for You, жареной мюсли с кокосом и чиа или Cocoa Loco, гранолой из темного шоколада и чиа от my new Healthy линия закусок, Nourish Snacks. (Вот 10 рецептов греческого йогурта, которые вы никогда раньше не видели!)

Питание:

• Типичное парфе из йогурта из деликатесов: 340 калорий, 13 г белка, 2 г клетчатки, 31 г сахара.

• Парфе из греческого йогурта (с кокосами для вас или какао-локо от Nourish Snacks): 200 калорий, 19 г белка, 3 г клетчатки, 12 г сахара.

После полудня: 2-минутный трейл-микс

Когда вы в пути и бежите на пустом месте, смеси для трейловых трасс - отличный способ быстро получить топливо, которое останется с вами. Но купленные в магазине версии можно дополнить рафинированными углеводами, шоколадными конфетами и сахарной глазурью из йогурта. Перед тем, как выйти из дома, возьмите пакет и закрепите его, добавив 1/2 стакана цельнозерновой крупы, 2 столовые ложки орехов (например, миндаль, кешью, грецкие орехи или арахис) и 1 столовую ложку сухофруктов (попробуйте нарезанные абрикосы, изюм и т. или вишня). Хотите декадентский поворот? Вы также можете заменить ложку темного шоколада на ложку орехов. А если вы жаждете тропиков, попробуйте кешью-коладу от Nourish Snacks, приготовленную из жареных кешью, жареных кокосовых чипсов и сушеных ананасов. Ням!

Питание:

Обычная покупная смесь для трейла (3/4 стакана): 300 калорий, 9 г белка, 3 г клетчатки, 16 г сахара.

2-минутная смесь Trail (3/4 стакана): 200 калорий, 7 г белка, 4 г клетчатки, 9 г сахара.

Колада из кешью от Nourish Snacks (1 пакет): 200 калорий, 4 г белка, 4 г клетчатки, 10 г сахара

Поздняя ночь: попкорн с пармезаном

Пропустите соблазны сального попкорна в театре и завершите свидание в кино на диване моей более здоровой домашней версией попкорна с пармезаном. В микроволновой печи стакана ядер попкорна, распылить масляным спреем и посыпать 1-2 столовыми ложками сыра пармезан (или щепоткой корицы и сахара), чтобы получился вкусный, более легкий вариант, который удовлетворит ваши полуночные закуски. Или, что еще лучше, возьмите пакет Mr. Popular, наполовину приготовленных кукурузных зерен без ГМО от Nourish Snacks - всего лишь 190 калорий и 5 граммов клетчатки, они уже развили настоящий «культ кранча», последовавший за NBC.

Питание:

Типичный небольшой театральный попкорн (1 пакет; 6 чашек): 370 калорий, 5 г белка, 10 г клетчатки, 0 г сахара.

Попкорн с пармезаном (5 чашек): 160 калорий, 7 г белка, 5 г клетчатки, 0 г сахара.

Mr. Popular от Nourish Snacks (1 пакет): 190 калорий, 1 г белка, 5 г клетчатки, 0 г сахара.

Обзор для