Автор: Rachel Coleman
Дата создания: 26 Январь 2021
Дата обновления: 4 Июнь 2025
Anonim
Ограничьте тягу к еде круглосуточно с помощью здоровых вариантов привычных закусок - Образ Жизни
Ограничьте тягу к еде круглосуточно с помощью здоровых вариантов привычных закусок - Образ Жизни

Содержание

Посмотрим правде в глаза - мы любим поесть! А в США закуски составляют более 25 процентов нашей дневной нормы калорий. Но со временем бездумное жевание может привести к нежелательным килограммам. Главное - выбирать продукты, богатые питательными веществами, в комплекте с белком или клетчаткой (в идеале и тем и другим), чтобы дольше чувствовать себя сытым. Контроль порций также имеет решающее значение - я рекомендую ограничить количество закусок не более чем 200 калориями - идеальным количеством, чтобы подбодрить вас до следующего приема пищи. (Подробнее см. 20 сладких и соленых закусок до 200 калорий.)

Вот три отличные идеи перекуса, которые помогут вам в течение дня:

Полдник: парфе из греческого йогурта

Попробуйте парфе из йогурта из местного гастронома, которое обычно залито сахарными фруктовыми сиропами и мюсли. Вместо этого сделайте свой собственный в красивом стакане, выложив слоями 6 унций богатого белком обезжиренного греческого йогурта и ½ стакана нарезанных фруктов (на выбор пользователя - все, от ягод до яблок, от манго до винограда!). Посыпьте немного корицы, 2 столовые ложки хлопьев мюсли и наслаждайтесь. Для добавления хрустящей корочки, вкуса и питательности замените топпинг мюсли половиной мешка (оставшееся на следующий день) Coconuts for You, жареной мюсли с кокосом и чиа или Cocoa Loco, гранолой из темного шоколада и чиа от my new Healthy линия закусок, Nourish Snacks. (Вот 10 рецептов греческого йогурта, которые вы никогда раньше не видели!)


Питание:

• Типичное парфе из йогурта из деликатесов: 340 калорий, 13 г белка, 2 г клетчатки, 31 г сахара.

• Парфе из греческого йогурта (с кокосами для вас или какао-локо от Nourish Snacks): 200 калорий, 19 г белка, 3 г клетчатки, 12 г сахара.

После полудня: 2-минутный трейл-микс

Когда вы в пути и бежите на пустом месте, смеси для трейловых трасс - отличный способ быстро получить топливо, которое останется с вами. Но купленные в магазине версии можно дополнить рафинированными углеводами, шоколадными конфетами и сахарной глазурью из йогурта. Перед тем, как выйти из дома, возьмите пакет и закрепите его, добавив 1/2 стакана цельнозерновой крупы, 2 столовые ложки орехов (например, миндаль, кешью, грецкие орехи или арахис) и 1 столовую ложку сухофруктов (попробуйте нарезанные абрикосы, изюм и т. или вишня). Хотите декадентский поворот? Вы также можете заменить ложку темного шоколада на ложку орехов. А если вы жаждете тропиков, попробуйте кешью-коладу от Nourish Snacks, приготовленную из жареных кешью, жареных кокосовых чипсов и сушеных ананасов. Ням!


Питание:

Обычная покупная смесь для трейла (3/4 стакана): 300 калорий, 9 г белка, 3 г клетчатки, 16 г сахара.

2-минутная смесь Trail (3/4 стакана): 200 калорий, 7 г белка, 4 г клетчатки, 9 г сахара.

Колада из кешью от Nourish Snacks (1 пакет): 200 калорий, 4 г белка, 4 г клетчатки, 10 г сахара

Поздняя ночь: попкорн с пармезаном

Пропустите соблазны сального попкорна в театре и завершите свидание в кино на диване моей более здоровой домашней версией попкорна с пармезаном. В микроволновой печи стакана ядер попкорна, распылить масляным спреем и посыпать 1-2 столовыми ложками сыра пармезан (или щепоткой корицы и сахара), чтобы получился вкусный, более легкий вариант, который удовлетворит ваши полуночные закуски. Или, что еще лучше, возьмите пакет Mr. Popular, наполовину приготовленных кукурузных зерен без ГМО от Nourish Snacks - всего лишь 190 калорий и 5 граммов клетчатки, они уже развили настоящий «культ кранча», последовавший за NBC.

Питание:

Типичный небольшой театральный попкорн (1 пакет; 6 чашек): 370 калорий, 5 г белка, 10 г клетчатки, 0 г сахара.


Попкорн с пармезаном (5 чашек): 160 калорий, 7 г белка, 5 г клетчатки, 0 г сахара.

Mr. Popular от Nourish Snacks (1 пакет): 190 калорий, 1 г белка, 5 г клетчатки, 0 г сахара.

Обзор для

Рекламное объявление

Популярное на портале

Отпуск может быть трудным после потери. Эти подарки могут иметь значение

Отпуск может быть трудным после потери. Эти подарки могут иметь значение

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.Это самое замечательное время года! Или, по крайней мере, так сказал мой праздничный плейлист по дороге на работ...
Тест на удельный вес мочи

Тест на удельный вес мочи

Анализ мочи - это безболезненный способ для вашего поставщика медицинских услуг проверить ваше здоровье и проверить наличие отклонений. Одна вещь, которую ваш врач может проверить в вашем анализе мочи...