11 преимуществ езды на велосипеде и советы по безопасности

Содержание

• Льготы
• 1. Контроль веса
• 2. Сила ног.
• 3. Подходит для новичков.
• 4. Основная тренировка
• 5. Улучшает психическое здоровье.
• 6. Может помочь людям, больным раком.
• 7. Позитивное начало вашего утра
• 8. Предотвращает заболевания и лечит их.
• 9. Это экологически чистый
• 10. Улучшает баланс, осанку и координацию.
• 11. Это вариант с низким уровнем воздействия.
• Недостатки и безопасность
• Езда на велосипеде каждый день
• Кому нельзя ездить на велосипеде
• Нижняя линия

Велоспорт - это аэробное упражнение с небольшой нагрузкой, которое дает массу преимуществ. Он также различается по интенсивности, что делает его подходящим для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как вид транспорта, для повседневной деятельности или как интенсивное соревнование.

Велоспорт - прекрасная тренировка, которая сохраняет активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни как физически, так и морально.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

Льготы

1. Контроль веса

Регулярная езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы улучшите метаболизм и нарастите мышцы, что позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

2. Сила ног.

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не перегружая их. Он нацелен на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы сделать ноги еще сильнее, попробуйте упражнения с тяжелой атлетикой, такие как приседания, жимы ногами и выпады, несколько раз в неделю, чтобы еще больше улучшить свои результаты при езде на велосипеде.

3. Подходит для новичков.

Ездить на велосипеде просто. Если у вас проблемы со стандартным велосипедом, стационарные велосипеды - отличная альтернатива.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы будете в хорошей форме, вы можете увеличить интенсивность или продолжить кататься на велосипеде в спокойном темпе.

4. Основная тренировка

Велоспорт также прорабатывает ваши основные мышцы, включая спину и брюшной пресс. Поддержание тела в вертикальном положении и удержание велосипеда в этом положении требует определенной силы корпуса.

Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают стабильность и повышают комфорт во время езды на велосипеде.

5. Улучшает психическое здоровье.

Езда на велосипеде может облегчить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь отвлечься от мысленной болтовни дня.

Если вы чувствуете себя вялым или апатичным, сядьте на велосипед как минимум на 10 минут. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя лучше, снижая уровень стресса.

Вы можете почувствовать себя более уверенно и довольным, если сделаете езду на велосипеде привычной частью своей жизни.

6. Может помочь людям, больным раком.

Езда на велосипеде - прекрасное дополнение к вашему плану лечения, если вы больны или выздоравливаете от рака. Езда на велосипеде также может поддерживать вашу фигуру и поддерживать форму, что снижает риск некоторых видов рака, включая рак груди.

Согласно исследованию 2019 года, сохранение активности при раке груди может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни.

7. Позитивное начало вашего утра

Начните свой день со здорового образа жизни, например, езды на велосипеде, который разбудит вас, улучшив кровообращение, и позволит вам начать свой день с чувством выполненного долга.

Вы можете чувствовать себя более склонными делать здоровый и позитивный выбор в течение дня.

Утренние аттракционы натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость, а также повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня.

Исследование 2019 года показало, что люди, которые тренировались перед завтраком в течение 6 недель, улучшили свою реакцию на инсулин, что помогло им сжигать в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.

8. Предотвращает заболевания и лечит их.

Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные упражнения являются ключевыми. Регулярное катание на велосипеде - это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем.

Это может помочь предотвратить сердечные проблемы, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление. Езда на велосипеде также может помочь предотвратить и контролировать.

9. Это экологически чистый

По возможности уменьшайте углеродный след, катаясь на велосипеде.

Езда на велосипеде - отличная замена транспортным средствам, предполагающим длительное нахождение в пробке. Это особенно полезно, когда вы собираетесь в места, которые слишком далеко ходить пешком, но вам все равно не хочется брать машину.

Бонус - отсутствие борьбы за парковочное место в людных местах.

10. Улучшает баланс, осанку и координацию.

Если вы стабилизируете свое тело и будете держать велосипед в вертикальном положении, вы улучшите общий баланс, координацию и осанку. Равновесие имеет тенденцию ухудшаться с возрастом и малоподвижностью, поэтому очень важно поддерживать его.

Улучшение баланса полезно для предотвращения падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отдыхаете от упражнений для восстановления.

11. Это вариант с низким уровнем воздействия.

Езда на велосипеде легка для вашего тела, что делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивно тренироваться без нагрузки на суставы. Велоспорт - отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.

Недостатки и безопасность

У езды на велосипеде есть несколько недостатков.

Серьезным недостатком является риск аварии, будь то в городской или сельской местности. По возможности езжайте по полосам, предназначенным для велосипедистов, а также по соседним улицам.

Исследования 2020 года показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек было меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами.

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны, проезжая перекрестки и оживленные места, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Купите качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.

Избегайте свободной одежды, которая может зацепиться за цепи велосипеда. Имейте велосипедные фары, а также светоотражающее снаряжение для ночной езды на велосипеде.

Если вы едете на работу на велосипеде далеко, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.

Помехой также может быть ненастная погода. В дни, когда нельзя ездить на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, купите снаряжение для дождя и холодной погоды.

При длительных дневных поездках используйте солнцезащитный крем на всех открытых участках кожи. Повторно наносите каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Надевайте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и головной убор. Рассмотрите возможность приобретения одежды, защищающей от ультрафиолетового излучения.

Загрязнение воздуха - еще одна проблема, если вы едете на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в те дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Езда на велосипеде каждый день

Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете велосипед для транспортировки или ездите с низкой интенсивностью.

Сделайте перерыв, если вы чувствуете боль, усталость или болезненность мышц. Если вы занимаетесь велоспортом для фитнеса, вы можете давать себе хотя бы 1 полный день отдыха в неделю.

Это особенно важно, если вы едете с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.

Кому нельзя ездить на велосипеде

Если у вас есть какие-либо травмы, на которые повлияет езда на велосипеде, лучше не садиться на него, пока вы полностью не восстановитесь.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо условия, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу аналогичную тренировку, выберите греблю, подъемник по лестнице или эллиптический тренажер. Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.

Нижняя линия

Езда на велосипеде - это приятный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.

Если погода в вашу пользу, садитесь на велосипед и пройдите дистанцию. Велоспорт - прекрасный способ исследовать окрестности. Это лучше, чем чувство скуки, которое может возникнуть и от повторяющихся тренировок.

Просто перестраховаться и при необходимости проявлять осторожность, особенно на загруженных дорогах или в ненастную погоду.

Цените удовольствие, которое приносит улучшение вашей физической формы во время веселья.