Снятие стресса с AS: 10 стратегий, чтобы облегчить ваш разум

Содержание

• 1. Придерживайтесь своего плана лечения
• 2. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
• 3. Оставайтесь активными с упражнениями с низким воздействием
• 4. Попробуйте дыхательные упражнения
• 5. Попробуйте внимательность
• 6. Практика тай-чи и йоги
• 7. Получить массаж
• 8. Займитесь своим хобби
• 9. Поговорите с друзьями или семьей
• 10. Ведите дневник
• Еда на вынос

Стресс может быть причиной вспышек анкилозирующего спондилита (АС). Кроме того, само состояние может привести к стрессу. Чтобы управлять своей АС и уменьшить симптомы, стоит попробовать некоторые методы управления стрессом.

Есть много способов снять стресс, в том числе правильное лечение АС, отработка техник расслабления, общение с кем-то и радость в ваших любимых увлечениях.

Вы можете испытывать стресс по нескольким причинам, если у вас есть AS. Важно знать, как управлять этим, чтобы уменьшить вспышки и симптомы.

Стресс может привести к вспышкам AS, создавая напряжение в вашем теле и вызывая реакцию вашей иммунной системы. В одном более старом исследовании 2002 года люди с АС говорили, что стресс и «переусердствование» были наиболее распространенными причинами симптомов.

Кроме того, сама AS может вызывать у вас стресс, создавая порочный круг. Симптомы, такие как боль и усталость, могут вызвать стрессовые ситуации, которые могут ухудшить ваши симптомы.

Упреждающее снижение стресса может помочь вам успокоиться и уменьшить или предотвратить симптомы АС. Попробуйте некоторые из этих методов снять стресс с AS.

1. Придерживайтесь своего плана лечения

Одним из важнейших факторов управления вашей АС является соблюдение рекомендаций вашего лечащего врача. Это может помочь уменьшить вспышки и снять стресс, вызванный вашими симптомами.

Ваш план лечения может включать:

• регулярно проверять с вашим доктором
• посещение физиотерапевта или аналогичного медицинского работника
• оставаться активным и придерживаться здоровой диеты
• принимать лекарства по назначению, особенно во время вспышек
• отдыхать при необходимости
• избегать курения

2. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью

Жизнь с AS может вызвать эмоциональные взлеты и падения. Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или другому специалисту по психическому здоровью, чтобы справиться со стрессом, особенно если вы испытываете симптомы тревоги или депрессии.

Когнитивно-поведенческая терапия может быть полезна для управления эмоциями, возникающими при появлении и исчезновении симптомов АС.

3. Оставайтесь активными с упражнениями с низким воздействием

Важно поддерживать свои силы, когда у вас есть AS. Занятия спортом с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба или езда на велосипеде, могут помочь вам оставаться сильным.

Упражнения могут также снизить уровень стресса и помочь вам спать более крепко. Это может способствовать более спокойной перспективе.

4. Попробуйте дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения могут быть эффективным способом справиться со стрессом, где бы вы ни находились.

Один простой способ практиковать дыхательные упражнения - очень медленно делать глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на своем дыхании и попытайтесь очистить свой разум от других мыслей, когда вы вдыхаете и выдыхаете в течение нескольких минут.

Вы также можете практиковать дыхательные упражнения более намеренно в тихом месте. Сядьте на пол в удобной позе и совместите плечи с бедрами.

В то время как вы вытягиваете позвоночник, вы можете ослаблять другие части своего тела, например свое лицо. Закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдыхайте и выдыхайте, чувствуя, как ваше тело поднимается и опускается с каждым вдохом.

5. Попробуйте внимательность

Внимательность - это тип медитации, который сосредоточен на том, чтобы сконцентрироваться на настоящем и позволить своим заботам ускользнуть. Научные исследования показали, что эта практика может помочь снять стресс, беспокойство и депрессию.

Внимательность и другие формы медитации могут занять время, чтобы научиться, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если вы изо всех сил пытаетесь снять стресс, когда вы впервые начинаете эту практику. Со временем станет легче. Вы можете начать практиковать осознанность самостоятельно дома или искать обучение у профессионала.

6. Практика тай-чи и йоги

Вы можете обнаружить, что занятия тай-чи или йогой расслабляют вас и развивают силу и гибкость. И то, и другое может помочь вашей концентрации посредством движений, которые соответствуют вашему дыханию. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тай-чи или йогу, чтобы убедиться, что эти практики полезны для вас.

Двигайтесь медленно, когда начнете эти приемы, чтобы избежать появления симптомов АС или травм. Со временем ваше тело будет наращивать выносливость, чтобы вы могли добавить больше движений к вашей рутине.

И йогу, и тай-чи можно делать в групповом классе или дома. Попробуйте начать с этих занятий с профессиональным инструктором, который научит вас правильной технике. Вы можете сообщить им, что у вас есть КАК, чтобы они посоветовали вам попробовать альтернативные позы, чтобы избежать травм.

7. Получить массаж

Массаж может помочь снизить стресс и обеспечить другие преимущества для здоровья, если у вас есть AS. Одно исследование показало, что массаж имеет другие клинические преимущества для пациентов с АС, помимо снижения стресса, такие как облегчение боли в нижней части спины.

Обсудите эту технику снятия стресса со своим врачом до начала массажа, чтобы убедиться, что вы хороший кандидат на этот вид терапии. Поговорите с вашим массажистом о наличии AS, чтобы убедиться, что массаж нацелен на соответствующие области вашего тела и выполняется с безопасным уровнем давления. Избегайте массажа, если они вызывают боль или дискомфорт.

8. Займитесь своим хобби

Попробуйте отвлечься от причины стресса, участвуя в ваших любимых увлечениях. Чтение хорошей книги, просмотр фильма или телешоу, занятие рукоделием или участие в спорте с низким уровнем воздействия могут помочь вам расслабиться.

9. Поговорите с друзьями или семьей

Звонок или встреча с другом или любимым человеком, чтобы поговорить о вашей повседневной жизни и ваших текущих стрессах может помочь вам успокоиться. Выявление своих чувств поможет вам чувствовать себя менее сдержанным.

Ваш друг также может предложить полезные советы по управлению стрессовой ситуацией или преодолению стресса, вызванного симптомами АС. Если вы не чувствуете, что вам есть с кем поговорить, рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки, чтобы пообщаться с другими людьми, живущими с AS.

10. Ведите дневник

Записав свои триггеры и способы, которыми вы смогли снизить стресс в прошлом, вы сможете справиться с ним в будущем. Ведите дневник, в котором записываются ваши прошлые эмоции и симптомы AS, и как вы справились с ними. Это может помочь вам сконцентрировать свою энергию, когда вы столкнетесь с другим стрессовым временем или вспышкой.

Еда на вынос

Есть много способов снизить уровень стресса, если у вас есть AS. Попробуйте комбинацию этих методов, чтобы расслабиться и справиться с симптомами. Если вы не можете управлять уровнем стресса, поговорите со своим врачом, чтобы составить план, который подходит именно вам.