Как справиться с плохим самочувствием

Содержание

• Работа с чувствами о чувствах

Вы, вероятно, можете вспомнить время, когда вы испытали мета-эмоцияили эмоция, возникшая в ответ на другую эмоцию. Возможно, вы пришли в себя, когда смотрели сочный фильм с друзьями, а потом смутились из-за грусти. Или, может быть, когда вы были ребенком, вы чувствовали себя счастливым, выговорившись с вашим братом или сестрой, а затем чувствовали вину за то, что чувствовали себя счастливыми.

Большинство людей знакомы с мета-эмоциями, но очень мало о них известно. Итак, наша команда из Лаборатории эмоций и психического здоровья в Вашингтонском университете в Сент-Луисе разработала исследование, чтобы изучить метаэмоциональные переживания людей в их повседневной жизни. Мы надеялись, что понимание мета-эмоций в конечном итоге может помочь людям лучше реагировать на них таким образом, чтобы улучшить самочувствие.

Мы набрали 79 взрослых в возрасте от 20 до 71 года из большого сообщества Сент-Луиса для заполнения опросов, включая вопросы о любых недавних чувствах депрессии. Мы также предоставили им описание и примеры мета-эмоций, чтобы убедиться, что они поняли концепцию. В течение следующей недели, до восьми раз в день, эти взрослые пинговались (на своих смартфонах или устройствах, которые мы им предоставили), чтобы ответить на вопросы о том, насколько они обращают внимание на свои эмоции, и какие (если таковые имеются) эмоции они чувствуют о других эмоциях.

Мы обнаружили, что метаэмоции встречаются довольно часто: более половины взрослых в нашем исследовании сообщили, что испытывают метаэмоции хотя бы один раз в течение недели опросов.

Мета-эмоции можно разделить на четыре типа: отрицательно-отрицательные (например, чувство смущения из-за грусти), отрицательно-позитивные (например, чувство вины из-за чувства счастья), позитивно-позитивные (например, чувство надежды на чувство облегчения) и положительно-отрицательно (например, чувство радости от злости). В нашем исследовании негативно-негативные мета-эмоции были наиболее распространенным типом. Это указывает на то, что многие люди расстраиваются, нервничают или злятся, в частности, по поводу собственных негативных эмоций.

Мы обнаружили, что люди, которые имели более частые негативно-негативные мета-эмоции, также испытывали более сильное чувство депрессии. (Чувства депрессии не были связаны ни с одним из других типов мета-эмоций.) Действительно, предшествующее исследование также связывало негативные мета-эмоции с чувствами депрессии; тем не менее, он не различал два разных вида негативных мета-эмоций. Наши результаты расширяют литературу, показывая, чтоотрицательный мета-эмоции могут быть особенно проблематичными.

Важно отметить, что переживание отрицательно-отрицательных мета-эмоций не означает, что у вас есть депрессия или у вас будет развиваться депрессия. Противоположность может быть правдой - чувство депрессии может привести к негативно-негативным мета-эмоциям - или какая-то другая причина может привести к обоим. Будущие исследования необходимы, чтобы определить, что на самом деле происходит.

Люди в нашем исследовании чаще сообщали о мета-эмоциях во времена, когда они уделяли больше внимания своим эмоциям в целом. Это имеет смысл, поскольку внимание к нашим эмоциям может привести к большему количеству суждений и чувств по отношению к ним.Это также может быть тот случай, когда мета-эмоции привлекают наше внимание, заставляя нас осознавать слои чувств одновременно.

Являются ли метаэмоции более распространенными для определенных людей? Мы обнаружили, что пол, возраст и раса / этническая принадлежность людей не предсказывают, как часто они их испытывали. На самом деле, исследователи не знают, почему одни люди испытывают мета-эмоции не так, как другие, но некоторые думают, что это связано с тем, как нас воспитывают. Например, если вы были воспитаны родителями, которые учили вас, что эмоции являются признаком слабости, вы можете чувствовать более негативно к своим эмоциям в целом.

Работа с чувствами о чувствах

Учитывая, что негативно-негативные мета-эмоции иногда являются частью повседневной жизни, как лучше всего на них реагировать?

Во-первых, важно знать который эмоции, которые вы чувствуете, прежде чем вы сможете изменить свои реакции на эти эмоции. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), которая часто используется, чтобы помочь людям справляться с трудными эмоциями, побуждает вас обозначать свои эмоции словами. (Что именно это «плохое» чувство у вас есть? Это грусть? Одиночество? Безнадежность? Страх?) DBT также учит вас, как вы испытываете эти эмоции в вашем уме и теле. (Ваше сердце бьется быстро? Чувствуете ли вы давление в груди? Желание выйти из ситуации?)

Это также помогает оценить ваши негативные эмоции и работу, которую они делают для вас. Если бы ваши предки никогда не были напуганы, увидев ядовитых змей, вы бы никогда не родились! Если вы не сердитесь, когда с вами несправедливо обращаются, возможно, у вас нет мотивации вносить необходимые изменения в вашу ситуацию. Ваши негативные эмоции являются важными сигналами, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашей среде. Они также могут служить сигналом для других, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы испытываете беспокойство, друг может заметить напряжение мышц на вашем лице или изменение голоса и спросить вас, что не так.

В частности, негативные эмоции относительно негативных эмоций отражают то, что вы делаете суждение или оценку этих первоначальных негативных эмоций. Они могут побудить вас искать лучшего понимания ваших эмоциональных переживаний и контекста, в котором они происходят. Например, если вы чувствуете вину за то, что злитесь на своего супруга, эта вина может побудить вас выяснить, что вас злит и оправдан ли этот гнев.

Затем вы можете выбрать, как реагировать на эти эмоции, исходя из того, насколько полезными вы считаете эмоции в данном контексте. Если в приведенном выше примере ваша вина привела вас к осознанию того, что гнев на вашего супруга неоправдан, возможно, имеет смысл попытаться разрешить конфликт с ними. В других случаях это может не иметь смысла или может оказаться невозможным изменить ситуацию на основе ваших мета-эмоций. Например, когда люди страдают от клинической депрессии, они часто чувствуют вину за то, как они реагировали в прошлом на вещи, которые нельзя изменить.

Когда мы не можем решить основную ситуацию, может возникнуть соблазн попытаться оттолкнуть наши мета-эмоции. Но исследования показывают, что попытки оттолкнуть эмоции могут быть контрпродуктивными. Вместо этого попробуйте дать вашим негативным эмоциям пространство, чтобы приходить и уходить. Метафора, используемая в Acceptance and Commitment Therapy (ACT), распространенном и эффективном лечении депрессии, характеризует негативные эмоции как нежелательных гостей: это напоминает нам о том, что мы можем приветствовать гостей, не будучи счастливыми, что гости там.

Если пробовать стратегии самостоятельно не получается, и вы чувствуете, что негативно-негативные мета-эмоции мешают вашей повседневной жизни, это может помочь в работе с специалистом по психическому здоровью, обученному лечению, ориентированному на эмоции, таким как DBT и ACT.

Важно отметить, что отрицательно-отрицательные мета-эмоции по своей сути не являются плохой вещью. Хитрость заключается в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и проявлять гибкость в том, как вы справляетесь с ними.

Эта статья изначально появился на Великолепно Хорошо, интернет-журнал Большой Хороший Научный Центр в Калифорнийском университете в Беркли.