Уважаемый человек, живущий с серьезным депрессивным расстройством

Содержание

• 1. Утром, когда (и если) я встаю, я танцую.
• 2. Я иду вниз и награждаю себя за то, что встал.
• 3. Я начинаю свою ежедневную запись в журнале.
• 4. Я делаю одну вещь каждый день для кого-то, кроме себя.
• 5. Я делаю одну вещь каждый день для себя.
• 6. Я каждый день делаю одну вещь, которая заставляет меня чувствовать себя неловко.
• 7. Наконец, я повторяю, помню и поддерживаю эти истины:

Первое, что я хочу вам сказать, это то, что прежде чем вы станете пациентом, живущим с серьезным депрессивным расстройством, вы человек.

Много лет я не знал этой правды. Я не знал, что я больше, чем пациент, что я больше, чем моя болезнь, или что я достоин этого мира.

По правде говоря, я думал, что моя жизнь состоит только из различных оттенков тьмы, моих 21 психиатрических госпитализаций, моих бесконечных дней в постели, моих недель без душа и моих лет в печали. Я думал, что это все, что когда-либо будет.

Хотя мое восприятие было верным, оно было и есть, но не так.

То, чем я являюсь и чем мы являемся, - это намного больше, чем это. Мы больше, чем наши эмоции. Мы больше, чем наши плохие дни. Мы больше, чем наша тьма. Мы больше, чем наша депрессия.

Мы - впечатляющая подборка маленьких побед, которые существуют вопреки всему, что не в нашу пользу.

Под небольшими победами я имею в виду просыпаться, вставать и делать эти сверхтяжелые шаги за твоей кроватью. Я имею в виду ходить в ванную, мыть лицо, чистить зубы и наносить увлажняющий крем. Я имею в виду принимать душ, надевать чистое белье, стирать белье, складывать белье и есть что-нибудь, даже если это холодная пицца на прилавке с прошлой ночи. И я имею в виду выход из дома, поздороваться с другим человеком, дойти до доктора, поговорить с доктором и вернуться домой, чтобы вздремнуть.

Я знаю, что такие мелкие действия легко опошлить, но они имеют значение. Они считают, потому что все, что мы делаем с этой болезнью, тяжело. Эти победы скрыты от мира, и никто не празднует, насколько они новаторские. Но они - акт борьбы с чем-то внутри нас, что мы должны принять перед лицом общества, которое отказывается, и мы все еще делаем это.

Это некоторые из моих ежедневных практик, которые изменили мою жизнь к лучшему. Я желаю вам того же света, который я недавно нашел.

Позвольте мне представить «Позитивно Кейт депрессии рутина».

1. Утром, когда (и если) я встаю, я танцую.

Мне не всегда хочется, но когда я покачиваю свое тело, я не могу не гордиться собой. После этого я говорю вслух: «Да, мир, я танцую, потому что сегодня, перед лицом тьмы, я все еще начал».

2. Я иду вниз и награждаю себя за то, что встал.

Мое удовольствие - приготовить капучино и прижать мою собаку Вафленуггет. Я твердо верю, что любой, кто живет с депрессией, должен быть вознагражден за то, что встал с кровати. Будь то сладкие хлопья, прижим для кошки или ванна, сделайте это. Ты заслуживаешь это.

3. Я начинаю свою ежедневную запись в журнале.

В моем журнале у меня есть три колонки, которые я отслеживаю: большие маленькие победы, возвращение к основам и мой список благодарностей.

Большие маленькие победы - это аномалии моей жизни. Например, когда я что-то испекаю, иду на более длинную прогулку, чем мои обычные 20 минут, или делаю что-то общительное.

Назад к основам лежат основы моего режима самообслуживания: гигиена, лекарства, терапия, физические упражнения, медитация, еда, социальное время и т. Д. Я отслеживаю их все и отмечаю все из них.

Мой список благодарностей - мое постоянное напоминание о дарах, которые я имею. Я записываю все, что приносит мне проблеск радости. Вчера я написал, что мне понравилось, как мои розовые кроссовки выглядели в желтых листьях, и что я принимал душ без необходимости, чтобы мой партнер просил меня более трех раз. Помните, мелочи важны.

4. Я делаю одну вещь каждый день для кого-то, кроме себя.

Это может звучать странно, но я нахожу, что, когда я забочусь о ком-то, кроме себя, я праздную это вне пределов моей депрессии. Иметь доказательство того, что я могу создавать радость вне себя и моей депрессии, выше всяких ценностей. Например, вчера я оставил полевые цветы на ступеньках соседей с запиской, и этот акт принес мне радость.

5. Я делаю одну вещь каждый день для себя.

Депрессия высасывает из меня веру, что я чего-то стою. Но когда я делаю что-то крошечное для себя, это напоминает мне, что я ценю себя. Обычно, с моей низкой энергией, это означает, что я смотрю мое любимое шоу или наслаждаюсь моим любимым попкорном с кленовым маслом.

6. Я каждый день делаю одну вещь, которая заставляет меня чувствовать себя неловко.

Наш мозг может быть сложным, но некоторые аспекты просты. Каждый день я делаю одну вещь, которая пугает меня. Вчера я разговаривал по телефону с корпоративным юристом от имени моей кофейной компании. Чтобы сохранить самообладание, потребовались все силы в моем теле и душе, но я сделал это. Разговор длился 15 минут. После этого я на самом деле вздремнул, потому что это было так наложено. Но когда мне становится неловко, я становлюсь более сильной, счастливой и более способной версией себя.

7. Наконец, я повторяю, помню и поддерживаю эти истины:

• Психическое здоровье все еще здоровье. Мы должны относиться к своему разуму, как к сломанной ноге.
• Быть нежным - все еще акт силы.
• Маленькие шаги - все еще шаги вперед.
• Прощение себя - величайший инструмент для роста.
• Обращение за помощью - смелый и лучший инструмент для восстановления.
• Там нет стыда в уязвимости.
• Восстановление, хотя и тяжелое, возможно.

Поэтому, хотя я и не предполагаю, что знаю вас или понимаю вашу тьму, я хочу, чтобы вы знали, что я здесь с вами, я вас вижу и искренне верю в нас обоих.

С любовью и придурком,

Кейт Спир