Кофе без кофеина: хорошо или плохо?
Содержание
- Что такое кофе без кофеина и как его делают?
- Сколько кофеина содержится в кофе без кофеина?
- Кофе без кофеина загружен антиоксидантами и содержит питательные вещества
- Польза для здоровья кофе без кофеина
- Диабет 2 типа, функция печени и преждевременная смерть
- Старение и нейродегенеративные заболевания
- Снижение симптомов изжоги и снижение риска рака прямой кишки
- Обычный кофе имеет несколько преимуществ перед кофе без кофеина
- Кто должен выбрать кофе без кофеина по сравнению с обычным кофе?
- Забрать домой сообщение
Кофе является одним из самых популярных напитков в мире.
Многие люди любят пить кофе, но по каким-то причинам хотят ограничить потребление кофеина.
Для этих людей кофе без кофеина - превосходная альтернатива.
Кофе без кофеина похож на обычный кофе, но кофеин удален.
В этой статье подробно рассматривается кофе без кофеина и его влияние на здоровье, как хорошее, так и плохое.
Что такое кофе без кофеина и как его делают?
Без кофеина это сокращение от без кофеина кофе.
Это кофе из кофейных зерен, у которых по крайней мере 97% кофеина удалено.
Есть много способов удалить кофеин из кофейных зерен. Большинство из них включают воду, органические растворители или диоксид углерода (1).
Кофейные зерна промывают в растворителе до тех пор, пока в него не будет извлечен кофеин, затем растворитель удаляют.
Кофеин также может быть удален с помощью углекислого газа или угольного фильтра - метод, известный как швейцарский водный процесс.
Бобы без кофеина, прежде чем они будут жареные и молотые. Пищевая ценность кофе без кофеина должна быть почти такой же, как и у обычного кофе, за исключением содержания кофеина.
Однако вкус и запах могут стать немного мягче, а цвет может измениться, в зависимости от используемого метода (1).
Это может сделать кофе без кофеина более приятным для тех, кто чувствителен к горькому вкусу и запаху обычного кофе.
Нижняя граница: Кофе в зернах без кофеина промывают в растворителях, чтобы удалить 97% кофеина перед обжариванием. Помимо кофеина, питательная ценность кофе без кофеина должна быть почти такой же, как и у обычного кофе.Сколько кофеина содержится в кофе без кофеина?
Кофе без кофеина не полностью без кофеина.
На самом деле он содержит различные количества кофеина, обычно около 3 мг на чашку (2).
Одно исследование показало, что в каждой чашке (6 унций или 180 мл) кофе без кофеина содержится 0–7 мг кофеина (3).
С другой стороны, средняя чашка обычного кофе содержит около 70–140 мг кофеина, в зависимости от типа кофе, способа приготовления и размера чашки (4).
Таким образом, даже если кофе без кофеина не полностью свободен от кофеина, количество кофеина обычно очень мало.
Нижняя граница: Кофе без кофеина не содержит кофеина, так как в каждой чашке содержится около 0–7 мг. Однако это намного меньше, чем в обычном кофе.Кофе без кофеина загружен антиоксидантами и содержит питательные вещества
Кофе - это не тот дьявол, каким он был создан.
На самом деле это самый большой источник антиоксидантов в западной диете (5, 6, 7).
Кофе без кофеина обычно содержит такое же количество антиоксидантов, как и обычный кофе, хотя они могут быть на 15% ниже (8, 9, 10, 11).
Эта разница, скорее всего, вызвана небольшой потерей антиоксидантов во время процесса удаления кофеина.
Основными антиоксидантами в обычном кофе и кофе без кофеина являются синильные кислоты и полифенолы (1, 12).
Антиоксиданты очень эффективны при нейтрализации реакционноспособных соединений, называемых свободными радикалами.
Это уменьшает окислительное повреждение и может помочь предотвратить такие заболевания, как болезни сердца, рак и диабет 2 типа (13, 14, 15, 16).
В дополнение к антиоксидантам, кофе без кофеина также содержит небольшое количество некоторых питательных веществ.
Одна чашка сваренного кофе без кофеина обеспечивает 2,4% рекомендуемой суточной дозы магния, 4,8% калия и 2,5% ниацина или витамина В3 (1).
Это может показаться не слишком много питательных веществ, но количество быстро увеличивается, если вы пьете 2-3 (или более) чашек кофе в день.
Нижняя граница: Кофе без кофеина содержит такое же количество антиоксидантов, как и обычный кофе. К ним относятся в основном хлорогеновая кислота и другие полифенолы. Кофе без кофеина также содержит небольшое количество нескольких питательных веществ.Польза для здоровья кофе без кофеина
Несмотря на то, что в прошлом его демонизировали, правда в том, что кофе в основном полезен для вас.
Это связано с многочисленными преимуществами для здоровья, которые в основном связаны с содержанием антиоксидантов и других активных веществ.Тем не менее, конкретные последствия для здоровья кофе без кофеина может быть трудно определить.
Это связано с тем, что большинство исследований оценивают потребление кофе без различия между обычным кофе и кофе без кофеина, а некоторые даже не включают кофе без кофеина.
Кроме того, большинство из этих исследований являются наблюдательными. Они не могут доказать, что кофе вызванный польза, только то, что пить кофе связанный с ними.
Диабет 2 типа, функция печени и преждевременная смерть
Употребление кофе, как обычного, так и без кофеина, было связано со снижением риска развития диабета 2 типа. Каждая ежедневная чашка может снизить риск до 7% (17, 18, 19, 20, 21).
Это говорит о том, что за эти защитные эффекты могут отвечать другие элементы, кроме кофеина (22).
Влияние кофе без кофеина на функцию печени изучено не так хорошо, как у обычного кофе. Тем не менее, одно большое обсервационное исследование связало кофе без кофеина с пониженным уровнем ферментов печени, что предполагает защитный эффект (23).
Употребление кофе без кофеина также было связано с небольшим, но значительным снижением риска преждевременной смерти, а также смерти от инсульта или болезней сердца (24).
Нижняя граница: Кофе без кофеина может снизить риск диабета 2 типа. Это также может снизить риск преждевременной смерти.Старение и нейродегенеративные заболевания
Как обычный кофе, так и кофе без кофеина, по-видимому, оказывают положительное влияние на умственное снижение, связанное с возрастом (25).
Исследования клеток человека также показывают, что кофе без кофеина может защитить нейроны в мозге. Это может помочь предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона (26, 27).
Одно исследование предполагает, что это может быть связано с хлорогеновой кислотой в кофе, а не с кофеином. Однако сам кофеин также был связан с уменьшением риска деменции и нейродегенеративных заболеваний (26, 28, 29, 30).
Многие исследования показывают, что люди, которые пьют обычный кофе, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона, но необходимо больше исследований, особенно по поводу кофе без кофеина.
Нижняя граница: Кофе без кофеина может защитить от возрастного умственного снижения. Это также может снизить риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.Снижение симптомов изжоги и снижение риска рака прямой кишки
Одним из распространенных побочных эффектов употребления кофе является изжога или кислотный рефлюкс.
Многие люди испытывают это, и пить кофе без кофеина может уменьшить этот неприятный побочный эффект. Доказано, что кофе без кофеина вызывает значительно меньший кислотный рефлюкс, чем обычный кофе (31, 32).
Употребление двух или более чашек кофе без кофеина в день также снижает риск развития рака прямой кишки на 48% (22, 33, 34).
Нижняя граница: Кофе без кофеина вызывает значительно меньший кислотный рефлюкс, чем обычный кофе. Питье более двух чашек в день также может снизить риск рака прямой кишки.Обычный кофе имеет несколько преимуществ перед кофе без кофеина
Кофе, вероятно, наиболее известен своими стимулирующими эффектами.
Это повышает настороженность и уменьшает чувство усталости.
Эти эффекты напрямую связаны со стимулятором кофеина, который естественным образом содержится в кофе.
Некоторые из полезных эффектов обычного кофе напрямую связаны с кофеином, поэтому кофе без кофеина не должен иметь таких эффектов.
Вот некоторые преимущества, которые, вероятно, применимы только к обычному кофе, а не к кофе без кофеина:
- Улучшение настроения, времени реакции, памяти и умственной функции (35, 36, 37).
- Увеличение скорости обмена веществ и сжигания жира (38, 39, 40).
- Улучшенные спортивные результаты (41, 42, 43, 44).
- Снижение риска легкой депрессии и суицидальных мыслей у женщин (45, 46).
- Гораздо ниже риск развития цирроза печени или конечной стадии повреждения печени (47, 48, 49).
Тем не менее, стоит еще раз упомянуть, что исследование обычного кофе гораздо более обширное, чем то, что доступно для кофе без кофеина.
Нижняя граница: Обычный кофе обеспечивает много пользы для здоровья, которые не относятся к кофе без кофеина. К ним относятся улучшение психического здоровья, повышение уровня метаболизма, улучшение спортивных результатов и снижение риска повреждения печени.Кто должен выбрать кофе без кофеина по сравнению с обычным кофе?
Существует много индивидуальной вариабельности, когда речь идет о толерантности к кофеину.
Для некоторых людей одна чашка кофе может быть чрезмерной, в то время как для других это может быть шесть или более чашек.
Избыток кофеина может подавлять центральную нервную систему, вызывать беспокойство, беспокойство, проблемы с пищеварением, аритмию сердца или проблемы со сном у чувствительных людей.
Люди, которые очень чувствительны к кофеину, могут захотеть ограничить потребление обычного кофе или перейти на кофе без кофеина или чай.
Лицам с определенными заболеваниями может также потребоваться диета с ограниченным содержанием кофеина. Это включает пациентов, принимающих лекарства по рецепту, которые могут взаимодействовать с кофеином (3).
Кроме того, беременным и кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина. Детям, подросткам и людям, страдающим от беспокойства или проблем со сном, также рекомендуется делать это (50).
Нижняя граница: Кофе без кофеина может быть хорошей альтернативой обычному кофе для людей, чувствительных к кофеину. Беременные женщины, подростки и люди, принимающие определенные лекарства, также могут предпочесть кофе без кофеина обычному.Забрать домой сообщение
Кофе - один из самых полезных напитков на планете.
Он загружен антиоксидантами и снижает риск возникновения всевозможных серьезных заболеваний.
Однако не каждый может пить кофе, потому что кофеин может вызвать проблемы у некоторых людей.
Для этих людей кофе без кофеина является отличным способом насладиться кофе, за исключением случаев, когда кофеин не вызывает побочных эффектов.
Без кофеина имеет почти такую же пользу для здоровья, но не имеет побочных эффектов.