Нужен ли вашим мышцам массаж глубоких тканей?

Содержание

• Что такое массаж глубоких тканей?
• Каковы преимущества массажа глубоких тканей?
• Как это сравнить со шведским массажем?
• Что происходит во время массажа?
• Есть ли побочные эффекты?
• Как мне найти терапевта?
• Нижняя линия

Что такое массаж глубоких тканей?

Глубокий массаж тканей является метод массажа, который в основном используется для лечения опорно-двигательного аппарата проблемы, такие как штаммы и спортивных травм. Он включает в себя постоянное давление с помощью медленных, глубоких движений, направленных на внутренние слои ваших мышц и соединительных тканей. Это помогает разрушить рубцовую ткань, которая образуется после травмы, и снизить напряжение в мышцах и тканях.

Он также может способствовать более быстрому заживлению за счет увеличения кровотока и уменьшения воспаления.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о массаже глубоких тканей, в том числе о том, как он сочетается со шведским массажем и чего ожидать во время сеанса.

Каковы преимущества массажа глубоких тканей?

Массаж глубоких тканей приносит как физические, так и психологические преимущества. В отличие от других массажных техник, направленных на расслабление, массаж глубоких тканей помогает снять мышечную боль и улучшить жесткость. Но это все еще может помочь вам расслабиться и морально.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием 59 человек, показало, что массаж глубоких тканей помогает уменьшить боль у людей с хронической поясницей. Авторы сравнили его действие с действием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил).

Люди также сообщают, что массаж глубоких тканей помогает при:

• спортивные травмы
• фибромиалгия
• подошвенный фасциит
• повышенное артериальное давление
• радикулит
• теннисный локоть

Как это сравнить со шведским массажем?

Массаж глубоких тканей и шведский массаж - это два разных типа массажной терапии. В обоих используются одни и те же удары, но они используются по-разному и сильно различаются по величине давления.

Вот основные различия между массажем глубоких тканей и шведским массажем:

• Использование по назначению. Массаж глубоких тканей в основном используется для лечения хронических болей и травм, связанных с мышцами и спортом. Шведский массаж в основном используется для расслабления и уменьшения мышечного напряжения, вызванного повседневными действиями, например, сидением за компьютером.
• Давление. Шведский массаж - это более мягкий вид массажа, который требует гораздо меньшего напряжения, чем массаж глубоких тканей. Оба типа включают использование ладоней и пальцев для разминания и манипулирования тканями, но локти и предплечья также могут использоваться для увеличения давления во время массажа глубоких тканей.
• Область фокусировки. Массаж глубоких тканей воздействует на внутренние слои ваших мышц. Он используется для лечения травм мышц и сухожилий, боли и жесткости основных групп мышц и суставов. Шведский массаж воздействует на поверхностные слои мышц и сосредотачивается на частях тела, которые, как правило, испытывают наибольшее напряжение, таких как шея, плечи и спина.

Узнайте больше о различиях между шведским массажем и массажем глубоких тканей.

Что происходит во время массажа?

Перед массажем глубоких тканей ваш массажист захочет узнать о ваших проблемных зонах. Массаж глубоких тканей может охватывать все тело или только одну область.

Когда все будет готово, вас попросят лечь на спину или живот под простыню. Ваш уровень раздевания зависит от вашего комфорта, но область, над которой вы работаете, должна быть открытой.

Массажист разогреет ваши мышцы легким прикосновением. Как только вы разогреетесь, они начнут работать над вашими проблемными участками. Они будут использовать глубокое разминание и поглаживание с различной интенсивностью давления.

Есть ли побочные эффекты?

Нет ничего необычного в том, что в течение нескольких дней после глубокого массажа тканей сохраняется небольшая болезненность. Использование грелки или холодного компресса, завернутого в полотенце, может помочь уменьшить болезненность.

Хотя массаж в целом безопасен, при глубоком массаже тканей используется очень сильное давление, и он может быть безопасным не для всех.

Поговорите со своим врачом перед массажем глубоких тканей, если вы:

• у вас в анамнезе есть тромбы или нарушение свертываемости
• принимают антикоагулянты
• иметь нарушение свертываемости крови
• больны раком или проходят лечение от рака, например химиотерапию или лучевую терапию

Людям, страдающим остеопорозом или раком, распространяющимся на кости, следует избегать глубокого массажа тканей, поскольку сильное давление может вызвать перелом. Вам также следует воздержаться от глубокого массажа тканей, если вы беременны. Более мягкие виды массажа, такие как шведский массаж, могут быть лучшим вариантом.

Если у вас есть открытая рана или кожная инфекция любого рода, вам нужно будет перенести график, чтобы избежать развития новой инфекции или ухудшения уже существующей.

Как мне найти терапевта?

Если вы хотите попробовать массаж глубоких тканей, важно проконсультироваться с квалифицированным массажистом.

Чтобы найти массажиста:

• попросите своего врача или физиотерапевта о направлении
• попросите друзей и семью порекомендовать
• поиск в базе данных Национального совета по сертификации терапевтического массажа и тела
• использовать базу данных Американской ассоциации массажистов

Разбирая потенциальных массажистов, помните о нескольких вещах:

• Область фокусировки. Не все массажисты специализируются на массаже глубоких тканей. Некоторые обучаются нескольким типам, в то время как другие сосредотачивают свою практику на одном или двух. Обязательно спросите, предлагают ли они массаж глубоких тканей и при каких состояниях они имеют опыт лечения.
• Стоимость. Спросите о стоимости сеанса и о том, предлагают ли они стимулы для экономии, например, вариант со скользящей шкалой. Вы также можете узнать у своего поставщика медицинского страхования, так как некоторые из них покрывают массажную терапию, особенно при определенных условиях.
• Полномочия. Спросите учетные данные и убедитесь, что терапевт имеет лицензию на проведение массажной терапии в вашем районе. В США профессия массажиста регулируется в большинстве штатов.

Нижняя линия

Массаж глубоких тканей лучше всего подходит для людей, которые занимаются высокой физической активностью, например, бегом, или тем, у кого есть травмы или хроническая боль. Если у вас низкий болевой порог или вы хотите снять напряжение в мышцах, шведский массаж более мягкий и может быть лучшим вариантом. Поговорите со своим врачом, прежде чем делать массаж глубоких тканей, если у вас есть какое-либо заболевание.