Деми Ловато говорит, что эта техника помогла ей отказаться от контроля над пищевыми привычками

Содержание

• Обзор для

Деми Ловато годами откровенно говорила со своими поклонниками о своем опыте с расстройством пищевого поведения, в том числе о том, как это повлияло на ее отношения с ее телом.

Совсем недавно в новом посте в Instagram она пошутила, что у нее «наконец-то» есть «грудь, которую [она] хотела», теперь, когда она развивает более здоровые пищевые привычки. «Это все я», - написала она вместе с двумя потрясающими селфи. «И вы знаете, что [мои сиськи] тоже изменятся [снова]. И я тоже буду в порядке».

Но что именно помогло Ловато выработать более здоровые привычки в еде и принять эти изменения? В своем посте певица сказала, что просто прислушиваться к потребностям своего тела имело огромное значение. «Пусть это будет вам уроком ... Наши тела будут делать то, что они ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, когда мы откажемся от попыток контролировать то, что они делают для нас», - написала она. "О, ирония."

Хотя она не указала это по имени в своем посте, Ловато, похоже, описывает интуитивное питание, подтвержденную исследованиями практику, которая включает отказ от причудливых диет и ограничений в еде в пользу осознанного питания и доверия к сигналам своего тела - т.е. голодны и останавливаются, когда сыт. (Связано: движение против диеты - это не кампания против здоровья)

Если у вас есть опыт экстремальной диеты и беспорядочного питания (как у Ловато), сама концепция еды может быть чревата всевозможными токсичными правилами и убеждениями (подумайте: маркировка определенных продуктов как «хорошие» и «плохие» в зависимости от их питательности. содержимое), которое может быть трудно встряхнуть. Интуитивное питание может быть одним из многих способов восстановить здоровые отношения с едой.

При обучении интуитивному питанию «люди приспосабливаются к этому новому разрешению есть то, что хотят, и возвращаются к разумному количеству вкусных продуктов и более сбалансированной диете в целом», - говорит Лорен Мюльхейм, психиатр, психолог и автор книги. Когда у вашего подростка расстройство пищевого поведения, ранее говорилось Форма. «Как и в любых отношениях, требуется время, чтобы ваше тело поверило в то, что оно действительно может иметь то, что хочет и в чем нуждается», - объяснила она.

Итак, как же на самом деле выглядит интуитивное питание? Помимо прислушивания к естественным сигналам голода и сытости вашего тела, как описал Ловато, интуитивное питание также влечет за собой сосредоточение внимания на самообслуживании, придерживаясь выбора продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, сознательно ценить путь еды от фермы до тарелки и устранять беспокойство по поводу еду, делая переживание еды более позитивным и осознанным, а не вызывающим беспокойство.

На практике это может означать ведение дневника о различных чувствах и проблемах, которые возникают во время интуитивного приема пищи, - ранее сказала зарегистрированный диетолог Мэриэнн Уолш. Форма. Уолш сказал, что это также может включать в себя очистку вашей ленты в социальных сетях, отписавшись от любых профилей, которые продвигают вредные или токсичные сообщения о еде - что, как известно, делает и Ловато. В начале этого года певица "I Love Me" сказала Эшли Грэм, что, когда дело доходит до ее выздоровления от расстройства пищевого поведения, она не боится блокировать или отключать звук в социальных сетях людей, которые заставляют ее чувствовать себя подавленной. (Не только это, но и теперь она намеренно использует социальные сети, чтобы делиться необработанными неотредактированными фотографиями себя, чтобы помочь другим принять и обнять свое тело.)

Хотя есть несколько основных принципов интуитивного питания, разные эксперты имеют разные методы и рекомендации, как следовать этой практике, в зависимости от ситуации. Например, для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения, Уолш сказал: Форма Во избежание рецидива важно практиковать интуитивное питание с помощью врача-терапевта и / или специалиста по психическому здоровью, а не в одиночку. (По теме: Как изоляция от коронавируса может повлиять на выздоровление от расстройства пищевого поведения - и что вы можете с этим сделать)

Однако в конечном итоге цель интуитивного питания - просто развить здоровые отношения с едой, объяснил Уолш. Или, как однажды выразился Ловато: «Прекратите измерять и начните жить».

Обзор для