Почему длительный перерыв - как Деми Ловато - полезен для вашего здоровья

Содержание

• Обзор для

Деми Ловато спрашивает в своем хите: «Что плохого в уверенности?» и правда в том, что абсолютно ничего. За исключением того, что постоянная уверенность в себе может утомлять вас. Оказывается, Деми готова отойти от внимания и выключить все. Прошлой ночью она написала в Твиттере:

Излишне говорить, что у Деми был неплохой 2016 год: она рассталась со своим давним парнем Уилмером Вальдеррамой, откровенно рассказала на Демократическом национальном съезде о своей борьбе с биполярным расстройством, поехала в чрезвычайно успешный тур с Ником Джонасом, попала в ее справедливую долю. драмы в социальных сетях (включая эту вражду в Твиттере с Пересом Хилтоном), а совсем недавно вызвала ажиотаж, раскритиковав Тейлор Свифт и ее команду. Так что объявить перерыв на год не так уж и сложно, как кажется. Деми явно нужно перезарядить и восполнить свою энергию - это должен делать каждый. Но если у вас нет таких же, скажем так, ресурсов, как у Деми, чтобы на год отдохнуть от вашей жизни и работы, не волнуйтесь. Есть и другие способы вернуть себе ритм.

Перво-наперво: вам нужно знать признаки того, что вы работаете на пустом месте. Робин Х.С., бихевиорист и автор бестселлеров Жизнь в сеансе, говорит, что важно отметить, если вы отказались от своих здоровых привычек и обратились к «быстрым решениям»: «Возможно, вы заметите, что потребляете больше фаст-фуда, кофеина, пьете больше вина, картофельных чипсов, а углеводы быстрого приготовления становятся основным продуктом питания. в вашем рационе ", - говорит она. «Между прочим, простые углеводы запускают в мозгу химические вещества хорошего самочувствия - эндорфин, поэтому в периоды стресса людей тянет к картофелю-фри и картофельным чипсам».

Вы также должны обращать внимание, когда не можете заснуть ночью, даже если знаете, что должны устать, - говорит Пакс Тандон, эксперт по позитивной психологии и лайф-коуч из Филадельфии. «Это показатель того, что тело и мозг перегружены и не могут отключиться, успокоиться и расслабиться достаточно, чтобы легко заснуть», - объясняет она. «Наши тела работают на адреналине во время сильного стресса, а когда уровень адреналина слишком высок, наши умы и тело буквально слишком накачаны, чтобы расслабиться», - говорит Тандон. «Сон - это когда жизненно важные функции восстанавливаются, воспоминания консолидируются, а поврежденные клетки восстанавливаются. Это не время, когда мы можем идти на компромисс. Так что, если вы плохо спите или не спите достаточно, вы находитесь в режиме истощения, сжигая свечу на обоих концах. Это означает, что пришло время сделать шаг назад, облегчить свою жизнь и перезарядить батареи ".

Другие признаки, на которые следует обратить внимание, включают отсутствие радости от вещей, которые обычно заставляют вас чувствовать себя счастливыми и вдохновленными, чувство изоляции, простые задачи, которые кажутся намного сложнее, чем раньше, и общая тяжесть в ваших мыслях, говорит Тандон.

Что-нибудь из вышеперечисленного похоже на вас? Что ж, как только вы поняли, что вам нужно сбавить обороты и уделить время себе (но все же нужно идти на работу и быть рядом со своей семьей), есть несколько простых способов изменить ситуацию и предотвратить полное выгорание. что может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

1. Медитируйте!

"Если вы будете уделять хотя бы одну минуту каждые полчаса или час в напряженный или напряженный день, этот стресс будет под контролем. Медитация так же омолаживает и успокаивает разум и тело, как и долгий сон, и она не имеет побочных эффектов. , - говорит Тандон. Вот как: просто примите «осознанную позу тела», не скрещивая ноги и твердо поставив ступни на землю, и позвольте позвоночнику удлиниться и укрепиться, когда вы расслабляете плечи назад и вниз, позволяя им «таять тяжело» по направлению к земле. - земля, - говорит она. Затем закройте глаза, привлекая внимание и осознанность к дыханию. Сосредоточьте свой разум на своем дыхании, когда оно втекает в ноздри и выходит из нее. «Эта простая практика очищает и очищает ум, а также глубоко расслабляет тело. Если вы будете делать это неоднократно в течение дня, вы начнете чувствовать себя гораздо более непринужденно и расслабленно, поскольку дневной стресс не будет накапливаться в ваше тело, - говорит Тандон. (По теме: 17 мощных преимуществ медитации.)

2. Упражнение.

Для действительно полезной перезарядки нужно попотеть. «Высокооктановые тренировки отнимают у вас достаточно энергии и концентрации, поэтому при их выполнении почти невозможно переварить мысли или нервничать», - говорит Тандон. «Кроме того, любой накопившийся стресс будет испаряться, когда вы будете перемещать свежий кислород через свое тело». Дополнительный бонус: чистый скин. «Токсины выводятся через потоотделение, поэтому ваше внешнее свечение будет соответствовать внутреннему свечению, которое вы получаете от мирного, уравновешенного существования», - говорит Тандон.

3. Скажите Нет

Основная причина выгорания говорит да к вещам на работе, которые вам не нужно брать на себя. Гейл Зальц, доктор медицины, психиатр, психоаналитик, автор бестселлеров и ведущий Сила разных подкаст, говорит, что необходимо сказать нет к второстепенным рабочим проектам и запросам, чтобы выделить больше времени на себя. А когда у вас есть это пространство в голове и расписание? «Выделяйте время на отдых, а не на работу в выходные дни», - предлагает Зальц.

4.Пропадать(Но только на день, а не на год!)

«Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость, возьмите выходной, когда вы делаете только то, что хотите делать», - рекомендует Дебора Санделла, доктор философии, автор книги Прощай, боль и боль: 7 простых шагов к здоровью, любви и успеху. «Тело и мозг нуждаются в простое для восстановления. Удивительно, как много мы можем восстановить после некоторого простоя», - говорит она. (Не говоря уже о том, что наука говорит, что привычная долгая работа может подвергнуть вас риску серьезных проблем со здоровьем.) И не забудьте сообщить людям, что вы берете перерыв и не будете отвечать на звонки / электронные письма. По словам Санделла, Quiet помогает сбросить настройки, не отвлекаясь.

Обзор для