Как алкоголь влияет на ваш сон

Содержание

• Обзор для

Это странно: ты быстро заснул, проснулся в обычное время, но почему-то не так жарко. Это не похмелье; у тебя не было что много пить. Но твой мозг затуманен. В чем дело?

В зависимости от того, сколько вы выпили, алкоголь может нарушить ваш сон, говорит Джошуа Говин, доктор философии, психофармаколог и исследователь алкоголя из Национального института здоровья (NIH).

Быстрый урок химии: когда вы делаете глоток выпивки, она попадает в ваш кровоток и мозг в течение 15 минут, объясняет Говин. (Это ваш мозг: алкоголь.) И как только он попадает в ваш мозг, алкоголь запускает «каскад» химических изменений, говорит он.

По словам Гоуина, первое из этих изменений - всплески норадреналина, которые усиливают чувство приподнятости, возбуждения и общей настороженности. Проще говоря, алкоголь заставляет вас чувствовать себя хорошо, и, вероятно, именно поэтому вы решили выпить в первую очередь.

Но как только вы бросите пить или замедляете пить, это чувство восторга начинает угасать. Он заменяется расслаблением и усталостью, а иногда и замешательством или депрессией, говорит Гоуэн. Кроме того, ваша внутренняя температура начинает падать, что естественным образом происходит, когда ваше тело засыпает, согласно обзору исследования, проведенному Национальным институтом здравоохранения. В основном вы чувствуете себя готовыми ко сну, и вам, вероятно, легче быстро заснуть. (Не можете заснуть? 6 странных причин, по которым вы все еще бодрствуете.) Множество исследований, в том числе одно недавнее исследование Мичиганского университета, показывают, что алкоголь эффективно уводит человека в сон.

Что касается того, когда ты на самом деле дремлет? Во время нормального сна ваш мозг медленно погружается в более глубокие «стадии» сна по мере того, как наступает ночь. Но исследование, проведенное в Великобритании в 2013 году, показало, что алкоголь переводит ваш мозг в самую глубокую фазу сна почти сразу после того, как ваша голова коснется подушки. Может показаться, что это хорошо. Но посреди ночи ваш мозг переходит в более легкие стадии быстрого сна, как показывают исследования NIH. В то же время ваше тело, наконец, выводит алкоголь из кровотока, что может иметь разрушительный эффект на ваши zzz, говорит Гоуэн.

По всем этим причинам вы с большей вероятностью просыпаетесь ночью, ворочаетесь и ворочаетесь рано утром после питья. Более того, как показывают исследования U of M, алкоголь особенно нарушает сон женщины. Облом.

Но важно отметить: почти все эти эффекты нарушения сна происходят только в том случае, если вы пьете достаточно, чтобы поднять содержание алкоголя в крови (BAC) выше 0,05 процента. По данным исследования NIH, для большинства людей это примерно два или три напитка.

Если вы девушка, выпивающая один бокал вина, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Фактически, большинство исследований показывают, что одна-две рюмки могут помочь вам заснуть, не вызывая при этом нарушений сна рано утром. Просто имейте в виду: Говин и другие исследователи сна определяют напиток как 5 унций вина, 1,5 унции крепких напитков или 12 унций пива, такого как Budweiser или Coors, с содержанием алкоголя по объему (ABV) пять. процентов.

Если вы неуклюже наливаете коктейли или вино, или вы склонны заказывать пинты крафтового пива с крепостью от семи до восьми процентов, ваш сон может пострадать даже после одного напитка. Итак, теперь вы знаете - и праздничные вечеринки, вот и мы!

Обзор для