Программа тренировок Деми Ловато настолько интенсивна

Содержание

• Подробное описание тренировочных привычек Деми Ловато
• Деми Ловато: тренировочные движения, чтобы попробовать дома
• Комбо с выпадом и ударом
• Реверанс с боковым ударом
• Приседания с деревом
• Отжимания в ходьбе на планке
• Берпи
• Хруст
• Обзор для

Деми Ловато - одна из самых честных знаменитостей в мире. Певица, которая рассказала о своих проблемах с пищевыми расстройствами, членовредительством и ненавистью к телу, теперь делает свое здоровье главным приоритетом, используя джиу-джитсу как способ почувствовать себя сильной и оставаться в трезвом состоянии. Еще один замечательный способ, которым она ставит фитнес на первое место? Работает шесть дней в неделю в своем любимом тренажерном зале.

«Это ее убежище», - сказал Джей Глейзер, ее тренер и владелец Unbreakable Performance Center в Лос-Анджелесе. Люди. «Деми будет здесь по четыре часа в день. Это ее единственное место, где ей не обязательно быть поп-звездой. Она много говорила о своих пристрастиях, и это стало ее здоровой зависимостью. Она загорается, когда приходит. здесь." (По теме: 5 раз тренировки Деми Ловато вдохновили нас на посещение тренажерного зала)

Видео в Instagram с тренировками Деми Ловато - боевыми искусствами или другими - являются серьезными # целями. Но необходимы ли для хорошего здоровья четыре часа в день тренировок? И разве нет смысла, когда даже пристрастие к чему-то здоровому, например, к фитнесу, может принять пагубный оборот?

Подробное описание тренировочных привычек Деми Ловато

«Это действительно зависит от человека», - говорит Брайан Шульц, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в ортопедической клинике Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе. «Очевидно, спортсмены тренируются по несколько часов в день, потому что это их работа, и это нормально».

Но, добавляет он, спортсмены отличаются от большинства из нас двумя важными способами: во-первых, они уже хорошо подготовлены, а это означает, что их тела могут справляться с большим количеством упражнений. Во-вторых, у них есть тренеры и планы, чтобы они не перетренировались и не навредили себе. И следует отметить, что не похоже, что Ловато все это время работает на полную катушку; По словам доктора Шульца, она разбивает четыре часа на разные типы движений (включая восстановление), что является ключом к управлению длительными тренировками. (Узнайте, как использовать дни активного восстановления, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.)

«Вы можете определить, перешли ли вы черту, обратив внимание на свое тело», - говорит доктор Шульц. «С вами, вероятно, все в порядке, если вы не испытываете боли, не получаете ноющих травм и можете поддерживать хорошую форму на протяжении всей тренировки», - объясняет он. Один признак, на который вы слишком настаивали? Если через пару дней после тренировки вы почувствуете серьезную болезненность DOMS (мышечную болезненность с отсроченным началом), вы не должны испытывать сильную боль. (Сильная болезненность - лишь один из признаков перетренированности, проверьте эти девять симптомов, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете в тренажерном зале.)

Но у чрезмерных тренировок есть и более темная сторона: зависимость. (См. Наш полный список признаков и симптомов.) «Основное различие между простой любовью к упражнениям и зависимостью от упражнений - это ваша мотивация», - объясняет доктор Шульц. «Если вы в первую очередь тренируетесь, чтобы контролировать вес, размер или внешний вид своего тела, у вас могут быть проблемы».

Он добавляет, что если вы чувствуете, что вам «нужно» заниматься спортом, даже когда вы плохо себя чувствуете, впадаете в панику при мысли о пропуске тренировки или одновременно значительно ограничиваете прием пищи, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. .

Деми Ловато: тренировочные движения, чтобы попробовать дома

Во время ее тура 2015 года Пэм Кристиан, тогдашний тренер Ловато, рассказала, что она сделала 3 подхода из этих движений, чтобы оставаться сильной на протяжении всего тура. Если тренировка Деми Ловато продолжительностью более 4 часов звучит слишком интенсивно (все наши руки подняты!), Это более разумный вариант фитнеса знаменитостей, который стоит попробовать.

Как это работает: После разминки выполните по одному подходу из каждого упражнения Деми Ловато, описанного ниже, с небольшим отдыхом между ними. Сделайте 60-секундную передышку и повторите еще два раза, всего 3 подхода.

Что вам понадобится: Пара 10-фунтовых гантелей и эспандер или трубка.

Комбо с выпадом и ударом

Цели: пресс, ягодицы и ноги.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по 10-фунтовой гантели в каждой руке, руки по бокам.
• Сделайте выпад правой ногой назад, согнув оба колена на 90 градусов. (Следуйте этим указателям бонусной формы.) Нажимая на левую пятку, встаньте на левую ногу, поднимая правое колено и толкая правую ногу вперед.
• Вернитесь к заднему выпаду и повторите.

Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Реверанс с боковым ударом

Цели: пресс, ягодицы и ноги.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки согнуты в стороны. Сделайте выпад правой ногой по диагонали назад, скрестив ее за левой ногой, и сделайте реверанс.
• Встаньте на левую ногу и поверните правую ногу прямо в правую сторону. Вернитесь в позицию для реверанса и повторите. (Связано: Как освоить 4 фундаментальных удара)

Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Приседания с деревом

Цели: плечи, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

• Надежно прикрепите один конец эластичного ремня к ножке дивана или прочной стойке. Встаньте, ноги на ширине плеч, левым боком к дивану и возьмитесь за другой конец ремешка обеими руками, кулаки - за левое бедро (сожмите повязку, чтобы ослабить ее).
• Присядьте, затем встаньте, потянув ленту по диагонали вверх вправо, вращая туловище вправо. Вернитесь в присед.

Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Отжимания в ходьбе на планке

Нацеливается на пресс и грудь

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем наклонитесь вперед от бедер и положите ладони на пол перед ступнями.
• Идите руками вперед, пока тело не займет положение планки, затем сделайте отжимание. Вернитесь руками к ногам, чтобы вернуться к началу.

Сделайте 10 повторений.

Берпи

Нацелен на плечи, грудь, спину, пресс, ягодицы и ноги.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, затем присядьте и положите ладони на пол перед ступнями.
• Прыгните ногами обратно в положение планки, затем снова подпрыгните ногами к рукам и встаньте. Прыгайте высоко, вытянув руки над головой. Приземлитесь со слегка согнутыми коленями и повторите. (По теме: Как сделать берпи сложнее или проще)

Сделайте 10 повторений.

Хруст

Цели абс

• Лягте на пол лицом вверх, согните колени, ступни ровно и слегка коснитесь руками ушей, локти в стороны.
• Поднимитесь, затем опустите.

Сделайте 20 повторений.

Обзор для