Депрессия после сердечного приступа: шаги, чтобы стать лучше

Содержание

• Получить оценку депрессии
• Записаться на реабилитацию сердца
• Продолжайте принимать лекарства для сердца
• Ешьте больше растительной пищи
• Пошевеливайся
• Рассмотрим терапию
• Найти социальную поддержку
• Практика деятельности ума-тела
• Похудей, если нужно
• Рассмотрим антидепрессанты
• Проверьте свое психическое здоровье
• навынос

Если у вас был сердечный приступ, то нередко позже вы испытываете депрессию. Это также верно, когда хронология событий перевернута. По данным Института сердечно-сосудистой системы при Университете Джона Хопкинса, у людей с депрессией вероятность сердечного приступа в более позднем возрасте гораздо выше, чем у тех, у кого никогда не было психического заболевания.

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия после сердечного приступа, важно обратиться к врачу. Иногда лекарства от сердечных заболеваний вместе с определенными изменениями образа жизни также помогут вам улучшить настроение. Тем не менее, вам может потребоваться специальное лечение. Разговор с врачом поможет вам выяснить, что вызывает у вас чувство депрессии, чтобы вы могли получить надлежащее лечение.

Некоторые общие признаки депрессии включают в себя:

• чувство грусти или бесполезности
• усталость
• апатия
• чувство беспокойства
• трудности со сном
• потеря аппетита
• плохая концентрация

Читайте дальше, чтобы узнать 10 советов по выздоровлению, если вы столкнулись с депрессией после сердечного приступа.

Получить оценку депрессии

Ваш основной лечащий врач (PCP) может провести оценку депрессии во время вашего ежегодного осмотра. Но если вы испытываете симптомы депрессии, подумайте о том, чтобы записаться на обследование раньше, чем ваш ежегодный осмотр.

Во время оценки ваш PCP задаст вам вопросы о вашей депрессии. Это может включать, когда это началось, как часто вы чувствуете себя подавленным, и какие шаги вы предпринимаете для его лечения, если таковые имеются. Эти вопросы помогут вашему врачу определить, испытываете ли вы депрессию или острые симптомы, которые имитируют состояние.

Наличие клинической депрессии означает, что у вас были симптомы не менее двух недель или дольше. Знание степени вашей депрессии позволит вашему врачу направить вас на правильный путь к исцелению.

Записаться на реабилитацию сердца

Реабилитация сердца - это образовательный инструмент, который кардиологи часто рекомендуют после сердечного приступа. Во время сердечной реабилитации вы научитесь правильно питаться при сердечных заболеваниях. Вы также сможете определить, какое упражнение лучше для вас, с помощью руководителя.

Сердечная реабилитация иногда проводится в групповой обстановке. Это может оказать положительное влияние на ваше настроение, так как вы будете в компании других людей, которые пережили аналогичный опыт. Вы также можете чувствовать больше мотивации на пути к выздоровлению при поддержке других.

Продолжайте принимать лекарства для сердца

По иронии судьбы, один из наиболее распространенных депрессивных спусков после сердечного приступа не соответствует вашему плану лечения. Для вашего здоровья и благополучия крайне важно продолжать принимать лекарства и корректировать образ жизни.

Одним из симптомов депрессии является апатия. Вполне возможно, что ваши чувства депрессии мешают вам принимать лекарства и создают вязкий цикл.

Если вам трудно принять план лечения, поговорите с врачом. Возможно, вам придется попробовать другое лекарство или новый подход к лечению.

Ешьте больше растительной пищи

После сердечного приступа вы, скорее всего, получите некоторые рекомендации по питанию о том, как избегать вредных жиров и натрия и есть больше растительных продуктов, таких как овощи, бобовые, зерновые и оливковое масло. Рыба также отлично подходит для вашего сердца.

Вы также можете обнаружить, что у вас улучшилось настроение, когда вы заменяете упакованные и обработанные продукты на растительные варианты. Это потому, что эти продукты также защищают ваш разум. Чистое питание было связано с более низким уровнем депрессии.

Пошевеливайся

После того, как у вас появится возможность оправиться от сердечного приступа, ваш врач посоветует вам начать заниматься спортом, чтобы улучшить здоровье сердца. Начните с малого и постепенно наращивайте свою выносливость и силу.

Отличное место, чтобы начать с 30-минутной прогулки несколько раз в неделю. Затем, как вы можете, подготовиться к быстрой прогулке или бегу трусцой. Конечно, не заставляйте себя - это не гонка.

Упражнения усиливают серотонин, химическое вещество мозга, связанное с хорошим настроением. Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, вы будете пожинать плоды как своему сердцу, так и мозгу. Хотя вы можете не испытывать физическую пользу от упражнений в течение нескольких недель, это может сразу же привести вас в более счастливое состояние.

Для еще лучшего эффекта возьмите его на улицу. На открытом воздухе также может оказать положительное влияние на ваше настроение. Если погода согласуется, подумайте о прогулке или беге на свежем воздухе.

Немедленно прекратите любое упражнение и обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо симптомы сердечного приступа или инсульта, такие как легкомысленность, тошнота и рвота или боль в груди.

Рассмотрим терапию

Даже при поддержке вашей семьи и друзей восстановление после сердечного приступа может ощущаться изолированно. Это может еще больше увеличить риск депрессии.

Наличие кого-то, с кем можно поговорить, может изменить все. Здесь может помочь беседа с психиатром. Во время разговорной терапии лицензированный терапевт поможет вам проработать свои чувства и найти решения для облегчения симптомов депрессии. Навыки, которые вы изучаете в терапии, могут длиться всю жизнь.

Важно знать, что психиатр - это не то же самое, что психотерапевт. Психиатр может назначать лекарства для лечения психических расстройств, а терапевт - нет. Тем не менее, хороший терапевт может помочь вам определить, следует ли вам также обратиться за психиатрической помощью.

Найти хорошего терапевта может быть сложно, поэтому важно иметь терпение и не терять надежду. Если вы не знаете, с чего начать поиск, спросите своего врача. Если вам удобно, попросите друзей и семью также рекомендации. Если у вас есть медицинская страховка, вы также можете проверить веб-сайт своего плана, чтобы узнать, кто в его сети находится рядом с вами и рекомендован другими пациентами.

Найти социальную поддержку

Если вы подозреваете, что ваша депрессия может быть результатом чувства одиночества на пути к выздоровлению, вы можете подумать о получении социальной поддержки. Если вы не зачислены в групповую программу по реабилитации сердца, попросите вашего кардиолога получить направление. Вы также можете выбрать различные группы поддержки сердечно-сосудистых заболеваний в вашем районе или онлайн.

Трудно обратиться к другим за помощью, но как только вы это сделаете, вам будет легче продолжать.

Практика деятельности ума-тела

Исследования показали, что деятельность ума и тела может помочь уменьшить случаи депрессии и тревоги. Очистив свой разум через глубокое дыхание, внимательность и физические упражнения, вы сможете обнаружить, что вызывает у вас стресс, и отойти от этих мыслей. Это, в свою очередь, может снизить ваше кровяное давление.

Действия разума и тела включают:

• медитация
• йога
• Рэйки
• Тай Чи
• упражнения для глубокого дыхания

Достаточно всего 15 минут в день медитации или глубокого дыхания, чтобы начать чувствовать его положительный эффект. Вы можете сделать оба действия самостоятельно в тихой комнате. Или, если вам нужны рекомендации, вы можете попробовать мобильное приложение, такое как Headspace.

Йога - это отличный способ снять стресс и одновременно нарастить мышечную массу и гибкость. Поскольку это упражнение немного сложнее, вам следует пройти курс под руководством лицензированного инструктора.

Обязательно расскажите им о своем недавнем сердечном приступе. Они могут помочь вам пройти через движения и внести любые коррективы. Хотя необходимы дополнительные исследования, одно клиническое исследование показало, что йога уменьшает депрессивные симптомы у тех, кто практикует шесть недель или дольше.

Похудей, если нужно

Если у вас избыточный вес, ваш кардиолог, вероятно, порекомендует план снижения веса, чтобы снизить риск повторного сердечного приступа. Потеря лишнего веса может также помочь с чувствами депрессии. Фактически, избыточный вес связан с повышенным риском депрессии, с или без сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы не добились прогресса в своих усилиях по снижению веса через несколько месяцев, попросите своего врача помочь вам изменить вашу диету. Они могут поставить вас на здоровую для сердца диету, адаптированную к вам и вашим диетическим потребностям.

Рассмотрим антидепрессанты

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение для предотвращения депрессии и улучшения самочувствия. В зависимости от тяжести и продолжительности ваших симптомов, вы также можете быть кандидатом на антидепрессанты.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются одними из самых распространенных средств от депрессии. Zoloft, Paxil и Xanax могут помочь отрегулировать ваше настроение.

Поговорите с врачом, если считаете, что антидепрессанты могут помочь при депрессии. Они могут помочь вам определить, какое конкретное лекарство лучше всего вам подходит, а также любые побочные эффекты, о которых вам следует знать.

Если вы начинаете принимать одно из этих лекарств, важно дать ему достаточно времени, чтобы оно вступило в силу. Это может занять до месяца или больше, чтобы начать работать.

Проверьте свое психическое здоровье

Ответьте на 6 простых вопросов, чтобы получить оценку того, как вы справляетесь с эмоциональной стороной восстановления сердечного приступа, а также с ресурсами для поддержания вашего психического здоровья.

навынос

Депрессия после сердечного приступа встречается чаще, чем вы можете себе представить. В целом, ваше общее состояние здоровья может реально повлиять на ваше настроение и наоборот. Заботясь о здоровье своего сердца, вы также с большей вероятностью увидите улучшение симптомов депрессии. Если после нескольких недель вы все еще чувствуете депрессию, несмотря на значительные изменения в образе жизни, обратитесь к врачу о следующих шагах.