Грязный дом усугубляет вашу депрессию?

Содержание

• Как ваше окружение отражает ваше состояние
• Чистота - это форма самоуважения
• Начиная с малого
• Долгосрочное влияние
• Вынос

Сколько себя помню, у меня были приступы тяжелой депрессии.

Иногда быть в сильной депрессии означало выходить на улицу каждую ночь, напиваться настолько, насколько это возможно, и искать что-то (или кого-то), чтобы отвлечь меня от внутренней пустоты.

В других случаях мне приходилось оставаться в пижаме и проводить дни, а иногда и недели, просматривая шоу на Netflix, не вставая с постели.

Но независимо от того, был ли я в периоде активного разрушения или пассивной спячки, одна часть моей депрессии оставалась неизменной: мой дом всегда выглядел так, как будто его прорвало торнадо.

Как ваше окружение отражает ваше состояние

Если вы когда-либо были в депрессии, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с мощной способностью депрессии лишить вас всей энергии и мотивации. Кажется, что сама мысль о принятии душа потребует усилий, чтобы преодолеть марафон. Поэтому неудивительно, что дом человека, находящегося в тяжелой депрессии, обычно не имеет звездной формы. Моя, конечно, не была исключением.

В течение многих лет мое окружение было идеальным отражением моего психического состояния: хаотичное, скучное, дезорганизованное и полное позорных секретов. Я боялся, когда кто-то попросит меня прийти, потому что я знал, что это будет означать одно из двух: казалось бы, непреодолимая задача уборки или отказ от планов в отношении кого-то, кто мне дорог. Последний выигрывал в 99% случаев.

Я вырос с мыслью, что депрессия - это не столько болезнь, сколько слабость. Это можно исправить, если я буду еще больше стараться. Мне было так стыдно, что я не мог выбраться из этого, я делал все, что мог, чтобы это скрыть. Я притворялась улыбкой, притворным интересом, притворным смехом и рассказывала друзьям и семье о том, насколько я счастлива и уверена в себе. На самом деле я втайне чувствовал себя безнадежным, а временами склонным к самоубийству.

К сожалению, фасад, за поддержанием которого я работал ежедневно, рухнет, если кто-нибудь войдет в мою квартиру. Они увидели переполненную грязную посуду в раковине, разбросанную одежду, множество пустых винных бутылок и горы хлама, скапливающиеся в каждом углу. Итак, я избежал этого.Я нарушал планы, извинялся и изображал себя глубоко закрытым человеком, который просто предпочитал, чтобы люди не приходили, несмотря на то, что мне не было ничего больше, чем приходить людям.

Чистота - это форма самоуважения

После многих лет этого выступления, которое, вероятно, никого не убедило в моей стабильности, я случайно услышал фразу, которая, как я позже обнаружил, стала катализатором серьезных изменений в жизни:

Чистота - это форма самоуважения.

Эти слова начали менять мою точку зрения, заставляя меня осознать, что я пренебрегал своим окружением так долго, отчасти потому, что чувствовал себя совершенно истощенным. Но в основном я не видел смысла расставлять приоритеты. У меня росли просроченные счета, большую часть дней я изо всех сил пытался успеть на работу, и мои отношения серьезно страдали из-за отсутствия внимания и заботы. Так что уборка в квартире не казалась мне главным делом.

Но смысл этой простой фразы запомнился мне. Чистота - это форма самоуважения. И это стало звучать в моем воображении все более и более верным. Оглядываясь вокруг своей квартиры, я начал понимать, чем он был на самом деле: отсутствием самоуважения.

Начиная с малого

Хотя налаживание отношений казалось слишком сложным, а найти удовлетворение в своей работе казалось невозможным, потратить немного времени на уход за своей квартирой каждый день стало казаться чем-то осязаемым, что я могу сделать для своего благополучия. Итак, вот что я сделал.

Я начал с малого, зная, что, если я возьму слишком много сразу, паралич депрессии возьмет верх. Итак, я обязался делать для своей квартиры только одно приятное дело каждый день. Сначала я собрал всю свою одежду и сложил ее в одну кучу, и это был первый день. На следующий день мыла посуду. И я продолжал поступать так, делая немного больше с каждым днем. На самом деле я обнаружил, что с каждым новым днем ​​работы у меня появляется немного больше мотивации, чтобы взяться за следующий.

Со временем эта мотивация переросла в энергию, необходимую для поддержания достаточно чистого дома, и мне больше не было стыдно за это. И я обнаружил, что мне тоже не так стыдно за себя.

Долгосрочное влияние

Я понятия не имел, насколько хаос в моем доме влияет на мое благополучие. Впервые за много лет я мог проснуться и не сразу столкнуться с депрессией в виде пустых винных бутылок и старых коробок для еды на вынос. Вместо этого я увидел упорядоченное пространство. Это отражало ощущение моей силы и возможностей.

Этого небольшого облегчения, которое я испытал, было достаточно, чтобы вдохновить меня продолжать работу. Когда моя квартира стала чистой, я стал больше думать об ее декоре. Я повесила картинки, которые заставляли меня улыбаться, сменила покрывало с серого на яркое и красочное, сняла затемняющие шторы с окон, чтобы впервые за много лет впускало солнце.

Это освобождает. И, как оказалось, этот простой сдвиг подкреплен наукой. Исследование, опубликованное в Бюллетене по личной и социальной психологии, предполагает, что люди, которые описывают свои дома как захламленные или незаконченные, в течение дня испытывают депрессивное настроение. С другой стороны, люди, которые описывали свои дома как аккуратные, как вы уже догадались, чувствовали, что их депрессия уменьшается.

Вынос

Из бесчисленных трудностей, с которыми сталкиваются люди, страдающие этим заболеванием, организация дома - одна из наиболее ощутимых вещей, которую вы можете решить. Наука даже предполагает, что, сделав это, вы почувствуете себя сильнее и здоровее.

Я полностью понимаю, что превращение хаотической катастрофы в дом, в котором вы чувствуете себя хорошо, может показаться невозможным, особенно когда вы находитесь в агонии депрессии. Но помните, что это не гонка! Как я уже сказал, я начал просто с того, что сложил всю свою одежду в одну кучу. Итак, начните с малого и делайте только то, что можете. Мотивация последует.