Депрессия и РС: способы ухода за психическим здоровьем

Содержание

• 1. Проверьте свои симптомы
• 2. Поговорите со своим врачом
• 3. Дышать
• 4. Повысьте пульс
• 5. Создайте социальную сеть
• 6. Избегайте костылей
• 7. Будьте креативны
• навынос

Когда у вас рассеянный склероз (РС), вашими основными проблемами могут быть такие симптомы, как усталость, онемение и слабость. Но депрессия также является распространенным симптомом.

Люди с РС в два или три раза чаще подвержены депрессии, чем те, у кого нет этого заболевания. Есть несколько причин, по которым до половины людей с РС в какой-то момент своей жизни будут испытывать депрессию:

• Повреждение нерва может повлиять на передачу сигналов, связанных с настроением.
• Жизнь с хроническим заболеванием может вызвать стресс и беспокойство.
• Наркотики как стероиды и интерфероны, которые лечат MS, могут вызвать депрессию как побочный эффект.

Часто депрессия является одним из симптомов РС, который упускается из виду и не лечится. Вот несколько советов, которые помогут вам заботиться о своем психическом здоровье при управлении РС.

1. Проверьте свои симптомы

Каждый чувствует себя время от времени. Короткое изменение вашего настроения не обязательно означает, что вы в депрессии. Но если вам постоянно грустно в течение двух недель или дольше, самое время присмотреться.

Задайте себе эти вопросы:

• Вы всегда чувствуете грусть, безнадежность, беспомощность, бесполезность или пустоту?
• Вы более раздражительны, чем обычно? Ты щелкаешь людьми вокруг тебя?
• Вы потеряли интерес к вещам, которые когда-то любили делать? Ничто, что ты делаешь, кажется, не волнует тебя?
• Чувствуете ли вы себя слишком уставшим или измотанным?
• У вас проблемы со сном или слишком много спите?
• Вам трудно концентрироваться или помнить?
• Вы замечаете странные боли, которые вы не можете связать с какой-либо физической причиной?
• Вы заметили какие-либо изменения в вашем аппетите? Или есть слишком много или слишком мало?

Если у вас были какие-либо из этих симптомов, обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту по психическому здоровью.

2. Поговорите со своим врачом

Если вы думаете, что у вас депрессия, сообщите об этом своему лечащему врачу. Как и в случае с другими заболеваниями, существуют лекарства и альтернативные методы лечения, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Также сообщите специалисту, который лечит ваш РС. Вполне возможно, что изменения в лечении РС может быть достаточно для улучшения вашего настроения.

Также полезно поговорить с экспертом по психическому здоровью, таким как психолог, психиатр или консультант. Они могут предложить стратегии, которые помогут вам лучше справляться со стрессами вашего состояния. В идеале, найти кого-то, кто имеет опыт работы с людьми с хроническими заболеваниями, такими как РС.

3. Дышать

Забота о хронической болезни в дополнение ко всему, что у вас происходит, может быть ошеломляющей. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переключается в режим борьбы или бегства - ваше сердце бьется, ваши мышцы напрягаются, и ваше дыхание становится более поверхностным.

Глубокое дыхание успокаивает ваш разум и восстанавливает чувство равновесия в вашем теле. Это легко, и вы можете сделать это где угодно. Сядьте с закрытыми глазами. Вдохните через нос для медленного счета четыре. Затем выдохните через рот для следующего счета четыре.

Старайтесь отводить как минимум пять минут каждый день, чтобы практиковать глубокое дыхание. Чтобы отвлечься от источников стресса, добавьте в свою практику медитацию. Сосредоточьтесь на слове, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Если мысли приходят в ваш разум, не останавливайтесь на них. Просто смотрите, как они уплывают.

4. Повысьте пульс

Упражнения выпускают поток мозговых веществ, называемых эндорфинами. Эндорфины улучшают настроение. Это то же самое стремление, что бегуны называют «бегуна высоко».

Для достижения максимального эффекта, ваше сердце будет биться чаще всего с помощью аэробных упражнений. Приспособьте свои упражнения к уровню ваших способностей, будь то ежедневная прогулка на свежем воздухе или занятия аэробикой с низким уровнем воздействия в местном тренажерном зале.

Если вам больно, подумайте о том, чтобы заниматься в воде. Это обеспечивает плавучесть, чтобы поддерживать больные участки вашего тела во время движения.

5. Создайте социальную сеть

Когда ты один, легко сосредоточиться на том, что не так с твоим телом и твоей жизнью. Убирайся как можно больше и проводи время с людьми, которые делают тебя счастливее. Если ваше состояние мешает вам много выходить из дома, свяжитесь с друзьями и семьей по телефону, Skype или в социальных сетях.

Еще один способ получить поддержку - присоединиться к группе MS онлайн. Может быть утешительно говорить с кем-то, кто понимает, что вы чувствуете и через что вы проходите.

6. Избегайте костылей

Поиск реальных решений для борьбы с депрессией может потребовать некоторых усилий. Алкоголь или наркотики могут показаться более легким опорным пунктом, но эти привычки могут вызвать больше проблем в долгосрочной перспективе. Они не решат вашу депрессию, и они могут заставить вас чувствовать себя намного хуже.

Если для вас возникли проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, обратитесь за помощью по горячей линии или в центр лечения наркомании.

7. Будьте креативны

Выражайте свои эмоции через слова, музыку или искусство. Ведите дневник своих чувств. Используйте это, чтобы выпустить любой негатив, который вы собрали внутри.

Нарисуй картинку или сыграй песню. Неважно, если вы не лучший художник, вы можете использовать искусство как средство для высвобождения своих эмоций.

навынос

Непредсказуемость и стресс от жизни с РС могут сильно напрягать ваши эмоции. Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью.

Позаботьтесь о своем теле, правильно питаясь, занимаясь физическими упражнениями и практикуя методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание и медитация. Если депрессия становится постоянной, рассмотрите возможность поговорить с врачом о приеме антидепрессантов или консультировании по вопросам психического здоровья.

Если у вас были мысли о том, чтобы причинить себе вред, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью или к Национальной службе спасения жизни (800-273-TALK).