6 основных советов по предотвращению обезвоживания

Содержание

• 1. Выпивайте от 1,5 до 2 литров воды в день.
• 2. Избегайте самых жарких часов.
• 3. Во время тренировки держите под рукой воду.
• 4. При диарее принимайте домашнюю сыворотку.
• 5. Ешьте продукты, богатые водой.
• 6. Избегайте напитков, вызывающих обезвоживание.

Обезвоживание происходит, когда в организме недостаточно воды, что в конечном итоге нарушает функционирование всего тела и может быть опасным для жизни, особенно у детей и пожилых людей.

Хотя обезвоживание - не очень распространенная проблема, это может произойти легко, особенно когда происходит большая потеря воды, чем то, что попадает в организм в течение дня. Шансы на это выше у людей, которые принимают лекарства от мочеиспускания, живут в очень жарком месте или, например, испытывают приступ рвоты и диареи.

Однако также относительно легко избежать обезвоживания, просто следуя этим простым советам:

1. Выпивайте от 1,5 до 2 литров воды в день.

Это лучший способ избежать обезвоживания, поскольку он гарантирует достаточное потребление воды, предотвращая ее недостаток в организме. Однако, хотя среднее рекомендуемое количество составляет от 1,5 до 2 литров, важно отрегулировать это количество, так как летом или в периоды, когда, например, наблюдается кризис диареи, важно, чтобы оно было больше.

Эту привычку следует поощрять с большей настойчивостью у пожилых людей, поскольку обычно они не чувствуют жажды и в конечном итоге проводят несколько часов без питьевой воды. Воду также можно заменить на чай или натуральные соки.

Лучший способ узнать, достаточное ли количество воды вы пьете, - это наблюдать за цветом мочи. В идеале моча должна быть светло-желтого цвета, поэтому, если она слишком темная, это означает, что вам нужно увеличить количество воды, потребляемой в течение дня. Узнайте, как лучше узнать, сколько воды нужно пить в день.

2. Избегайте самых жарких часов.

Хотя солнце имеет несколько преимуществ для здоровья, оно также может вызвать множество осложнений, особенно когда нет безопасного пребывания на солнце. Одно из самых частых последствий - обезвоживание. Это связано с тем, что на солнце организму необходимо выделять пот, чтобы остыть, и поэтому через поры происходит большая потеря воды.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется избегать пребывания на солнце в самые жаркие часы, то есть примерно с 11:00 до 16:00. Кроме того, следует носить подходящую и дышащую одежду, которая должна быть хлопковой и светлой.

3. Во время тренировки держите под рукой воду.

Физическая активность - это еще одна ситуация, при которой происходит большая потеря воды, так как происходит усиление метаболизма тела и, как следствие, образование потоотделения. Таким образом, помимо употребления 1,5–2 литров воды в день, важно также выпивать 1 литр дополнительной воды за каждый час упражнений.

4. При диарее принимайте домашнюю сыворотку.

Диарея - еще одна из наиболее распространенных ситуаций, которые приводят к обезвоживанию, потому что, когда это происходит, очень важно увеличить количество потребляемой воды. Однако помимо воды очень важно принимать внутрь минералы, которые выводятся с калом.

По этой причине, когда у вас диарея, важно принимать домашнюю сыворотку или раствор для регидратации, который можно купить в аптеке, в том же количестве, которое удаляется. Посмотрите, как приготовить домашнюю сыворотку в домашних условиях.

5. Ешьте продукты, богатые водой.

Это идеальный совет для тех, кто не может пить воду в течение дня, так как он позволяет получать воду с пищей. Для этого просто инвестируйте больше в продукты, богатые водой, такие как, например, арбуз, дыня, цветная капуста, морковь или помидор.

Однако лучше всего есть эти продукты в сыром виде, в салатах, соках или супах, поскольку их приготовление удаляет большую часть воды. Если у вас проблемы с питьем воды, ознакомьтесь с другими советами:

6. Избегайте напитков, вызывающих обезвоживание.

Не все напитки полезны для здоровья, а некоторые могут даже способствовать обезвоживанию. Некоторые примеры - кофе, безалкогольные и алкогольные напитки. В идеале всегда отдавать предпочтение фильтрованной воде, например, натуральным сокам или чаям.