Стоит ли принимать добавки DHEA?

Содержание

• Что такое DHEA и как он работает?
• Может увеличить плотность костей
• Не похоже, чтобы увеличить размер мышц или силу
• Его влияние на сжигание жира неясно
• Может сыграть роль в борьбе с депрессией
• Может улучшить сексуальную функцию, фертильность и либидо
• Может помочь исправить некоторые проблемы с надпочечниками
• Дозировка и побочные эффекты
• Суть

Многие люди утверждают, что баланс ваших гормонов является ключом к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Хотя есть много естественных способов сбалансировать ваши гормоны, лекарства или добавки могут также изменить уровень гормонов и обеспечить пользу для здоровья.

DHEA - это природный гормон и популярная добавка, которая может влиять на уровень других гормонов в организме.

Он был изучен на предмет его способности увеличивать плотность костей, уменьшать жировые отложения, улучшать сексуальную функцию и исправлять некоторые гормональные проблемы.

Что такое DHEA и как он работает?

DHEA, или дегидроэпиандростерон, - это гормон, который вырабатывается вашим организмом.

Некоторые из них превращаются в основные мужские и женские половые гормоны - тестостерон и эстроген (1).

Его эффекты могут быть вызваны действиями тестостерона и эстрогена после этого превращения, а также самой молекулой ДГЭА (2).

Учитывая, что ДГЭА производится естественным путем, некоторые задаются вопросом, почему его употребляют в качестве добавки. Основная причина в том, что уровни DHEA снижаются с возрастом, и это снижение связано с несколькими заболеваниями.

На самом деле, по оценкам, DHEA уменьшается до 80% в течение взрослой жизни. Это относится не только к пожилым людям, так как их уровень начинает снижаться примерно к 30 годам (3, 4, 5).

Более низкие уровни DHEA были связаны с болезнями сердца, депрессией и смертностью (1, 2, 4, 6, 7).

Когда вы принимаете этот гормон в качестве добавки, его уровень в организме увеличивается. Некоторые из них также превращаются в тестостерон и эстроген (1).

Повышенные уровни этих трех гормонов вызывают различные эффекты, которые будут рассмотрены в этой статье.

Резюме: DHEA - это природный гормон, который доступен в качестве пищевой добавки. Низкие уровни связаны с некоторыми заболеваниями, но, принимая его в качестве добавки, повышает его уровень в организме.

Может увеличить плотность костей

Низкие уровни DHEA связаны с более низкой плотностью кости, которая уменьшается с возрастом (8, 9).

Более того, низкие уровни DHEA также связаны с повышенным риском переломов костей (10).

Из-за этих ассоциаций в нескольких исследованиях изучалось, может ли ДГЭА улучшить плотность костной ткани у пожилых людей.

Некоторые исследования показывают, что прием этой добавки в течение одного-двух лет может улучшить плотность костной ткани у пожилых женщин, но не у мужчин (11, 12).

Другие исследования не наблюдали каких-либо преимуществ плотности костной ткани после приема DHEA, но большинство из этих исследований длились шесть или менее месяцев (13, 14, 15).

Возможно, потребуется принимать эту добавку в течение более длительных периодов времени, чтобы ощутить увеличение плотности костей, и этот эффект может быть больше у пожилых женщин.

Резюме: Низкие уровни DHEA связаны с более низкой плотностью кости и переломами костей. Дополнение его в течение длительного времени может увеличить плотность кости, особенно у пожилых женщин.

Не похоже, чтобы увеличить размер мышц или силу

Из-за его способности повышать уровень тестостерона многие считают, что DHEA может увеличить мышечную массу или мышечную силу (16).

Тем не менее, большинство исследований показывают, что прием добавок DHEA не увеличивает мышечную массу или производительность мышц.

Это было показано у молодых людей, людей среднего возраста и пожилых людей в течение периодов от четырех недель до одного года (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Напротив, небольшое количество исследований сообщило, что эта добавка может улучшить силу и физическую работоспособность у слабых, пожилых людей или тех, у кого есть надпочечники, которые не функционируют должным образом (13, 24, 25).

Несколько исследований показали, что это не улучшило физическую работоспособность у пожилых людей, но другие сообщили о повышении силы верхней и нижней части тела (24).

В целом, поскольку большое количество исследований не показывает преимуществ для размера мышц или силы, ДГЭА, вероятно, не эффективен в этих двух отношениях.

Резюме: Хотя добавки DHEA могут повышать уровень тестостерона в организме, они, как правило, не увеличивают размер или силу мышц.

Его влияние на сжигание жира неясно

Как и в случае с мышечной массой, большинство исследований показывают, что ДГЭА не эффективен для уменьшения жировой массы (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки DHEA могут вызывать небольшое уменьшение жировой массы у пожилых мужчин или взрослых, чьи надпочечники не работают должным образом (16, 28).

Одно исследование показало, что DHEA уменьшал жировую массу примерно на 4% в течение четырех месяцев, хотя это было у пациентов с проблемами надпочечников (28).

Хотя влияние стандартных добавок DHEA на жировую массу не впечатляет, другая форма DHEA может быть более перспективной.

Сообщалось, что эта форма добавки, называемая 7-кето-ДГЭА, увеличивает скорость метаболизма у мужчин и женщин с избыточным весом (29).

Более того, во время восьминедельной программы упражнений для взрослых с избыточным весом масса тела и масса жира снизились в три раза после приема добавок 7-Кето-ДГЭА по сравнению с плацебо (30).

В этом исследовании люди, принимающие добавки, потеряли около 6,4 фунтов (2,9 кг) массы тела и 1,8% жира. Те, кто в группе плацебо, потеряли только 2,2 фунта (1 кг) и 0,6% жира.

Хотя необходимы дополнительные исследования, вполне возможно, что эта форма DHEA может помочь вам сбросить жир.

Резюме: Большинство исследований показывают, что стандартные добавки DHEA обычно не эффективны для потери жира. Тем не менее, другая форма этого гормона, называемая 7-Кето-ДГЭА, может быть более эффективной для содействия потере жира.

Может сыграть роль в борьбе с депрессией

Отношения между DHEA и депрессией сложны.

Некоторые исследования женщин, близких к менопаузе, показали, что у женщин с депрессией уровень этого гормона был выше, чем у женщин без депрессии (31).

Однако у некоторых людей с тяжелой депрессией уровень ДГЭА ниже, чем у людей с более легкой депрессией (6).

Хотя связь между уровнем DHEA и депрессией не совсем ясна, исследователи изучили, может ли прием DHEA в качестве добавки улучшить симптомы депрессии.

Некоторые исследования показывают, что он может помочь в лечении депрессии, особенно у людей с легкой депрессией или тех, кто не реагирует на нормальное лечение (32).

Другие исследования не показали улучшения психических функций или показателей депрессии у здоровых, людей среднего и пожилого возраста (33, 34, 35).

Некоторые исследователи даже предостерегают от его использования, так как более высокие уровни DHEA в организме были связаны с усилением симптомов депрессии у женщин среднего возраста (34).

В целом, требуется больше информации, прежде чем DHEA можно будет рекомендовать для лечения депрессии.

Резюме: Может быть взаимосвязь между уровнем DHEA в организме и депрессией. Принимать его для борьбы с депрессией не рекомендуется, пока не появится больше информации.

Может улучшить сексуальную функцию, фертильность и либидо

Неудивительно, что добавки, которые влияют на мужские и женские половые гормоны, также влияют на сексуальную функцию.

Для начала добавки DHEA могут улучшить функцию яичников у женщин с нарушенной фертильностью.

Фактически, это увеличило успех экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) у 25 женщин, испытывающих проблемы с фертильностью (36).

Эти женщины прошли ЭКО до и после лечения DHEA. После лечения женщины произвели больше яиц, и было оплодотворено более высокий процент яиц - 67% против 39% до лечения.

Одно исследование показало, что женщины, которые принимали добавки DHEA во время ЭКО, имели уровень рождаемости на 23% по сравнению с уровнем рождаемости на 4% в контрольной группе (37).

Кроме того, несколько исследований показали, что эти добавки могут усиливать либидо и сексуальную функцию как у мужчин, так и у женщин (38, 39, 40).

Однако наибольшие преимущества были отмечены у лиц с нарушениями половой функции. Часто не было замечено никаких преимуществ у людей без сексуальных проблем (41, 42).

Резюме: Добавки DHEA могут улучшить некоторые аспекты сексуальной функции, включая либидо и фертильность у женщин. Преимущества в первую очередь наблюдаются у людей с нарушенной сексуальной функцией.

Может помочь исправить некоторые проблемы с надпочечниками

Надпочечники, которые находятся на верхней части почек, являются одним из основных производителей ДГЭА (1).

У некоторых людей есть состояние, называемое недостаточностью надпочечников, при котором надпочечники не могут производить нормальное количество гормонов.

Это состояние может вызвать усталость, слабость и изменения артериального давления. Это может даже прогрессировать, чтобы стать опасным для жизни (43).

DHEA добавки были рассмотрены как способ лечения симптомов надпочечниковой недостаточности. Некоторые исследования показывают, что они могут улучшить качество жизни у этих людей (44, 45, 25).

У женщин с недостаточностью надпочечников DHEA снижал чувство тревоги и депрессии, а также улучшал общее самочувствие и сексуальное удовлетворение (46).

Если вы страдаете от надпочечниковой недостаточности или других проблем с надпочечниками, вы можете спросить своего врача о том, может ли DHEA помочь вам.

Резюме: ДГЭА вырабатывается естественным путем надпочечниками. Люди с проблемами надпочечников могут испытывать улучшение качества жизни, принимая этот гормон в качестве добавки.

Дозировка и побочные эффекты

В то время как сообщалось о дозах 10–500 мг, обычная доза составляет 25–50 мг в день (32, 41, 42).

Что касается временных рамок, то в течение одного года безопасно использовалась доза 50 мг в день, а в течение двух лет - 25 мг в день.

Как правило, добавки DHEA безопасно использовались в исследованиях до двух лет без серьезных побочных эффектов (26, 47).

Незначительные побочные эффекты включают жирную кожу, прыщи и увеличение роста волос в области подмышек и лобка (4).

Важно отметить, что добавки DHEA не должны приниматься лицами, страдающими раком от половых гормонов (4).

Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем начать принимать добавки DHEA.

Резюме: Обычная суточная доза составляет 25–50 мг. Эта дозировка безопасно использовалась в течение двух лет без серьезных побочных эффектов. Тем не менее, вы должны поговорить с врачом перед использованием этого дополнения.

Суть

Благоприятные эффекты, связанные с DHEA, могут в первую очередь наблюдаться у людей с низким уровнем DHEA или с некоторыми заболеваниями.

Для молодых, здоровых людей, принимая DHEA, вероятно, нет необходимости. Этот гормон естественным образом вырабатывается в организме, и больше его не обязательно лучше.

Однако добавление DHEA может принести пользу некоторым людям, особенно пожилым людям и тем, у кого есть определенные проблемы с надпочечниками, сексом или фертильностью.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы думаете о принятии этого дополнения.