Список продуктов с отрицательной калорийностью

Содержание

• Как включить в свой рацион продукты с отрицательной калорийностью
• Разница между термогенными продуктами и продуктами с отрицательным содержанием калорий

Пища с отрицательными калориями - это продукты, которые организм потребляет больше калорий в процессе пережевывания и пищеварения, чем калорий, содержащихся в этих продуктах, что приводит к отрицательному балансу калорий, что способствует потере веса и потере веса.

Вот полный список продуктов с отрицательной калорийностью:

• Овощи: спаржа, брокколи, цветная капуста, капуста, листья салата, лук, шпинат, репа, огурец, красный перец, цуккини, цикорий, сельдерей и баклажаны;
• Овощи: тертая сырая морковь, стручковая фасоль и кабачки;
• Фрукты: ананас, грейпфрут, лимон, гуава, папайя, папайя, абрикос, черника, персик, дыня, клубника, манго, мандарин, арбуз, мандарин, малина, ежевика.

Эти продукты имеют в качестве основных характеристик высокое содержание клетчатки и воды, а также низкое содержание углеводов, что делает их низкокалорийными.

Однако важно помнить, что простого потребления этих продуктов недостаточно, чтобы похудеть, потому что общее количество калорий, потребляемых в течение дня, имеет значение, и оно должно быть меньше, чем калорий, потраченных на выполнение всех видов деятельности. дня.

Как включить в свой рацион продукты с отрицательной калорийностью

В диету для похудения можно включать продукты с отрицательным содержанием калорий, чтобы в еде было больше клетчатки и меньше калорий, что усиливает чувство сытости и способствует снижению веса.

Таким образом, следует предпочесть употребление низкокалорийных фруктов в закусках и десертах, а овощи следует включать в салаты на обед и ужин. Кроме того, цуккини и баклажаны, например, можно использовать для приготовления очень низкокалорийных блюд, таких как лазанья из баклажанов и спагетти из цукини.

Также важно помнить, что диета не должна составлять только продукты с отрицательной калорийностью, потому что для того, чтобы обмен веществ работал хорошо и способствовал снижению веса, также необходимо варьировать диету и потреблять источники белка, такие как мясо и курица, и полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло.

Разница между термогенными продуктами и продуктами с отрицательным содержанием калорий

Термогенные продукты, такие как перец, зеленый чай и кофе, - это те продукты, которые на несколько часов ускоряют обмен веществ, заставляя организм тратить немного больше энергии, чем обычно.С другой стороны, продукты с отрицательной калорийностью помогают в диете, потому что они низкокалорийны, из-за чего процесс пищеварения в конечном итоге тратит больше, чем эти продукты могут предложить организму. См. Список термогенных продуктов.

Посмотрите видео ниже и узнайте, как приготовить спагетти из цуккини, а также другие советы нашего диетолога по снижению локализованного жира.