Диета на 1000 калорий: действительно ли это работает?
Содержание
Диета на 1000 калорий состоит из очень строгого плана диеты, который служит для похудения за короткое время и должен выполняться только под руководством диетолога, поскольку, если не соблюдать осторожность, он может вызвать сильный эффект аккордеона. Вскоре после этого человек набирает весь потерянный вес или даже больше. Таким образом, эту диету нельзя рассматривать как хороший вариант для похудения.
Количество потерянного веса с помощью диеты в 1000 калорий варьируется от человека к человеку, так как это зависит от метаболизма каждого человека, а также от уровня его физической активности. Как правило, эта диета может быть показана людям с ожирением или тем, кому необходимо быстро похудеть, чтобы контролировать некоторые хронические заболевания, например, диабет.
Ниже приводится пример дневного меню из 1000 калорийной диеты:
| Питание | Меню | Калорий |
| Завтрак (7 утра) | 1 чашка несладкого кофе + 1 ломтик черного хлеба (30 г) + 1 ломтик белого сыра (30 г) + 1 десертная ложка масла (5 г) | 200 калорий |
| Утренний перекус (10:00) | 1 большое яблоко (120 г) + 1 чашка несладкого зеленого чая | 60 калорий |
| Обед (13 часов) | 90 г курицы-гриль + ½ стакана коричневого риса с 2 стаканами салата, помидорами и луком, заправленные 1 десертной ложкой оливкового масла | 305 калорий |
| Полдник (16 часов) | 1 простой йогурт + 1 столовая ложка овса + 1 столовая ложка (десерта) чиа | 150 калорий |
| Ужин (19ч) | 90 г рыбы на гриле + ½ стакана сладкого картофеля + 1 стакан брокколи и вареной моркови + 1 десертная ложка оливкового масла | 285 калорий |
| Общий | 1000 калорий |
Как соблюдать диету на 1000 калорий
Чтобы составить 1000-калорийную диету, необходимо проконсультироваться с диетологом, так как необходимо провести полную оценку питания, не только для определения целей диеты, но и для того, чтобы понять, может ли человек ее придерживаться. Получив всю необходимую информацию, диетолог сможет составить план похудения, адаптированный ко всем потребностям человека.
Чтобы узнать свой ИМТ и понять, на сколько вам нужно похудеть, введите свои данные в калькулятор:
Важно, чтобы во время диеты на 1000 калорий также поддерживалось адекватное потребление жидкости, от 1,5 до 2 литров воды в день или несладкого чая. Кроме того, важно есть каждые 3 часа, чтобы во время следующего приема пищи не проголодались.
Как похудеть здоровым способом
Чтобы похудеть здоровым способом, важно придерживаться разнообразного и сбалансированного питания. Для этого есть несколько важных рекомендаций:
- Сделайте 3 основных приема пищи и 2 или 3 перекуса небольшими порциями;
- Употребляйте от 3 до 5 порций фруктов и / или овощей в день;
- Сократить потребление продуктов, богатых сахаром, таких как промышленные соки, печенье, торты, сладости и другие;
- Готовьте пищу на гриле, в духовке или на пару, избегая продуктов с большим содержанием жира;
- Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жира, таких как колбасы, красное мясо, желтые сыры, соусы, полуфабрикаты и другие;
- Отдавайте предпочтение обезжиренному молоку и молочным продуктам.
Кроме того, следует выполнять регулярные физические нагрузки, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30–60 минут. Некоторые упражнения, показанные для тех, кто хочет похудеть, включают плавание, танцы, бег или ходьбу. Посмотрите 10 лучших упражнений для похудения.
Ознакомьтесь с другими важными советами, чтобы уменьшить чувство голода и легче похудеть:
Увлекательные посты
Уход за ушибленными ребрами