Как сделать диету на 1200 калорий (низкокалорийную)
Содержание
Диета на 1200 калорий - это низкокалорийная диета, которая обычно используется при диетическом лечении некоторых людей с избыточным весом, чтобы они могли похудеть здоровым способом. При такой диете прием пищи должен быть хорошо распределен в течение дня, и в этот период не рекомендуется интенсивная физическая активность.
Цель диеты с 1200 калориями состоит в том, чтобы человек сжигал больше калорий, чем он или она съедает за день, чтобы он или она могли потратить накопленный жир. Сидячая взрослая женщина тратит от 1800 до 2000 калорий в день, поэтому, если она сядет на диету с 1200 калориями, она будет есть на 600-800 калорий меньше, чем потребляет, и, таким образом, сбросит вес.
Важно помнить, что эту диету обязательно должен сопровождать диетолог, так как она вызывает большое ограничение калорийности. Таким образом, перед тем, как начать эту диету, лучше всего провести полную оценку питания.
Как составляется диета на 1200 калорий
Диета на 1200 калорий создана с целью способствовать снижению веса, поскольку она заставляет организм использовать запасы жира в качестве источника энергии. Однако для того, чтобы потеря веса происходила здоровым образом, необходимо, чтобы диета соблюдалась в соответствии с рекомендациями диетолога и не выполнялись очень интенсивные физические нагрузки.
Кроме того, эту диету также нельзя использовать в течение длительного времени, так как может возникнуть дефицит витаминов и минералов, потеря мышечной массы, слабость, чрезмерная усталость и общее недомогание.
Диетическое меню на 1200 калорий
Это пример меню диеты на 1200 калорий на 3 дня. Это меню было построено на основе значений 20% белков, 25% жиров и 55% углеводов. Основная цель этой диеты - есть в небольших количествах, но несколько раз в день, избегая таким образом чувства чрезмерного голода.
| 1 день | День 2 | 3 день | |
| Завтрак | ½ стакана хлопьев или мюсли с 1 стаканом обезжиренного молока + 1 столовая ложка овса | 2 яичницы + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки + 120 мл апельсинового сока | 1 средний овсяный блин с 1 столовой ложкой авокадо + 1 ломтик белого сыра + 1 стакан арбузного сока |
| Утренний перекус | ½ банана + 1 столовая ложка арахисового масла | 1 небольшая груша, приготовленная в микроволновой печи, с 1 кусочком полутемного шоколада (+ 70% какао) | Клубничный смузи: 6 ягод клубники с 1 стаканом простого йогурта + 2 цельнозерновых печенья |
| Обед | 90 г куриной грудки на гриле + ½ стакана киноа + салат из помидоров и лука + 1 столовая ложка (десерта) оливкового масла + 1 ломтик ананаса | 90 г лосося + ½ стакана коричневого риса + спаржа + 1 столовая ложка (десертного) оливкового масла | 1 баклажан, фаршированный 6 столовыми ложками говяжьего фарша с 1 нарезанным кубиками среднего размера картофель + 1 ложка (на десерт) оливкового масла |
| Легкая закуска | 1 маленькое яблоко, приготовленное с 1 ложкой (десерта) корицы | 1 чашка простого йогурта + 1 столовая ложка овса + 1 нарезанный банан | 1 чашка нарезанной кубиками папайи |
| Ужин | Яичная тортилья (2 шт.) Со шпинатом (½ стакана) + 1 цельный тост | Сырой салат с куриным стейком 60 г и 4 тонкими ломтиками авокадо. Заправлен лимоном и уксусом. | 1 средняя пшеничная лепешка с 60 г куриных полосок + 1 чашка сырого салата |
| Ужин | 2 ломтика белого сыра | 1 маленький мандарин | 1 стакан несладкого желатина |
В этой диете на 1200 калорий с простой пищей также важно пить от 1,5 до 2 литров воды в день. Хороший вариант для тех, кому труднее пить воду, - приготовить ароматизированную воду. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами ароматизированной воды, которую можно пить в течение дня.
Приправляя салат в качестве основных блюд, вы не должны превышать 2 чайных ложки оливкового масла, например, с акцентом на лимон и уксус.
Диета с 1200 калориями для мужчин идентична диете для женщин, и ее могут придерживаться представители обоих полов, однако при переходе на любую диету важно следовать врачу или диетологу, чтобы не навредить здоровью.
Посмотрите видео и узнайте больше советов от нашего диетолога:
Популярные посты
Лошадиная муха: что нужно знать
