17 советов, как бодрствовать на работе

Содержание

• Усталость на работе
• Советы, чтобы не спать на работе
• 1. Прогуляйтесь перед работой.
• 2. Перед работой вздремните.
• 3. Делайте перерывы в работе.
• 4. Сделайте свое рабочее место ярким.
• 5. Пейте воду.
• 6. Пейте кофеин в начале смены.
• 7. Держите под рукой закуски.
• 8. Избавьтесь от простых вещей
• 9. Используйте бодрящие ароматы, чтобы разбудить вас.
• 10. Включите мелодии.
• Изменения образа жизни, чтобы было легче бодрствовать
• 1. Избегайте света перед сном.
• 2. Избегайте приема стимуляторов перед сном.
• 3. Сделайте вашу спальню тихой
• 4. Сделайте сон частью вашего распорядка дня
• 5. Ограничьте смену смены.
• 6. Во время упражнений обращайте внимание на свое тело.
• 7. Не курите и не пейте перед сном.
• Как справиться с усталостью на работе

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Усталость на работе

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли сделать небольшой перерыв в работе, чтобы вздремнуть каждый раз, когда вам это нужно? К сожалению, для большинства людей это не так.

Усталость на работе является обычным явлением независимо от того, работаете ли вы неполный или полный рабочий день, в дневную или ночную смену. Это может нанести вред вашей работе и сделать ее менее приятной. А в некоторых профессиях это может быть совершенно опасно.

Советы, чтобы не спать на работе

Если вам не удается заснуть на работе, а кофе просто не режет, попробуйте несколько из этих советов:

1. Прогуляйтесь перед работой.

Подышите свежим воздухом и пошевелитесь перед работой, чтобы не уснуть. Прогулка особенно эффективна для повышения бдительности, если вы совершаете ее на восходе солнца.

2. Перед работой вздремните.

Хотя на работе часто невозможно вздремнуть, сон перед работой может повысить вашу бдительность. Это особенно важный совет для сменных рабочих, которым может потребоваться работать нерегулярно или поочередно. Если вы вздремнете всего за 15-20 минут перед работой, это поможет улучшить вашу бдительность в течение всей смены.

3. Делайте перерывы в работе.

Если вы слишком долго сидите или стоите на месте, например, за столом или в кассе, вы можете почувствовать усталость. Сохранение активности поможет вам почувствовать себя бодрее и мыслить яснее. Если возможно, вставайте и делайте перерывы каждые несколько часов. Например, во время телефонного звонка попробуйте пройтись по офису или рабочему месту. Вы также можете попробовать эти упражнения, которые вы можете выполнять за своим столом.

4. Сделайте свое рабочее место ярким.

Если вы работаете днем, держите шторы на рабочем месте открытыми, чтобы пропускать солнечный свет. Если вы работаете в темноте или тускло, включайте свет, чтобы не уснуть и не бодрствовать.

5. Пейте воду.

Употребление кофеина может дать вам временный заряд энергии, но питьевая вода в течение всей смены намного полезнее и эффективнее для поддержания бодрости. Это потому, что из-за обезвоживания вам становится труднее сосредоточиться на работе.

6. Пейте кофеин в начале смены.

Употребление кофеина в начале смены может повысить бдительность в начале дня. Однако не забывайте употреблять его только в начале смены. Слишком позднее употребление кофеина может помешать вам заснуть после работы.

7. Держите под рукой закуски.

Здоровые перекусы в течение дня помогут поддерживать уровень сахара в крови и внимание на постоянном уровне в течение всего дня. Ищите продукты, содержащие белок, углеводы и полезные жиры. Хорошие варианты перекусов включают:

• арахисовое масло и крекеры из цельной пшеницы
• мюсли и йогурт
• орехи и фрукты
• молодая морковь и сыр

Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты, энергетические батончики и газированные напитки.

8. Избавьтесь от простых вещей

Когда вы устали, может быть трудно сосредоточиться на сложных задачах. Если возможно, выполняйте самые простые задачи, когда вы устали, например отвечайте на электронные письма, храните документы или реорганизуйте рабочий стол компьютера. Обычно ваша энергия возвращается, когда вы выполняете эти более простые задачи.

9. Используйте бодрящие ароматы, чтобы разбудить вас.

Держите на столе ароматические свечи или распылитель эфирного масла. Ищите сильные и бодрящие ароматы, такие как жасмин, цитрусовые или перечная мята. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы поддерживать энергию.

Купите диффузор эфирного масла и эфирные масла прямо сейчас.

10. Включите мелодии.

Прослушивание громкой, заряжающей энергией музыки, такой как рок или поп, иногда может помочь повысить уровень вашей энергии. Если вы работаете в общем помещении, обязательно носите наушники, чтобы не беспокоить коллег.

Изменения образа жизни, чтобы было легче бодрствовать

Приведенные выше советы - отличные краткосрочные решения, позволяющие не спать на работе. Но чтобы сохранять бдительность на работе в долгосрочной перспективе, вам нужно внести некоторые коррективы в свою повседневную жизнь.

Вот семь изменений в образе жизни, которые могут помочь улучшить качество вашего сна и облегчить бодрствование на работе.

1. Избегайте света перед сном.

На производство мелатонина, который помогает вам спать, влияет свет и темнота. Избегать света перед сном может быть непросто, особенно для сменных рабочих. Солнечный свет может придать вашему телу больше энергии, когда вы пытаетесь расслабиться.

Уменьшите воздействие света перед сном, ограничив время экрана телевизора или мобильного телефона. Кроме того, попробуйте надеть маску для глаз или повесить затемняющие шторы на окна, если солнечный свет не дает вам уснуть, когда вы пытаетесь заснуть.

2. Избегайте приема стимуляторов перед сном.

Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы во второй половине смены. Это может затруднить вам засыпание и сон перед сном.

3. Сделайте вашу спальню тихой

Выключите все электронные устройства, такие как телевизор, и используйте беруши, чтобы в спальне было тихо. При необходимости используйте аппарат белого шума, чтобы заглушить громкие или отвлекающие шумы.

4. Сделайте сон частью вашего распорядка дня

Составление графика дневного сна может помочь регулировать ваш сон.

5. Ограничьте смену смены.

Смена смен часто затрудняет адаптацию вашего тела. По возможности ограничьте эти изменения.

6. Во время упражнений обращайте внимание на свое тело.

Упражнения улучшают сон. Однако некоторым людям упражнения перед сном могут затруднить засыпание. Для других упражнения могут вообще не влиять на их режим сна. Познайте свое тело и то, что вам лучше всего.

7. Не курите и не пейте перед сном.

Эти привычки могут затруднить вам засыпание и сон.

Как справиться с усталостью на работе

Чувство усталости на работе может сделать ваш рабочий день менее продуктивным и менее приятным. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы снизить сонливость и повысить бдительность на работе. Внесение определенных изменений в образ жизни для улучшения сна после работы также поможет вам сохранять бдительность на работе в долгосрочной перспективе.