Как составлять яичную диету (правила и полное меню)

Содержание

• Правила яичной диеты
• Пример полного меню яичной диеты
• Уход после диеты
• Побочные эффекты и противопоказания

Яичная диета основана на включении от 2 до 4 яиц в день в 2 или более приемов пищи, что увеличивает количество белка в рационе и вызывает повышенное чувство сытости, предотвращая легкое чувство голода. Кроме того, в этой диете мало углеводов и калорий, что способствует снижению веса.

Яичная диета несколько противоречива, потому что она содержит большое количество яиц, но несколько исследований показывают, что ежедневное потребление яиц не вызывает повышения уровня холестерина или жира в артериях, и поэтому некоторые диетологи могут рекомендовать эту диету. . См. Также пользу для здоровья от употребления яиц.

Хотя эту диету можно использовать для похудения, важно получить рекомендации диетолога, чтобы можно было провести полную оценку и разработать адекватный план питания, тем более, что эта диета может быть очень строгой.

Правила яичной диеты

Яичная диета должна длиться максимум 2 недели, и 2 яйца должны быть включены на завтрак, а если в ваш рацион входят еще 2 яйца, их можно разделить в течение дня, всего 4 яйца в день. Яйца можно приготовить вареными, в виде омлета или обжарить, сбрызнув оливковым маслом, сливочным маслом или небольшим количеством кокосового масла.

Помимо увеличения потребления яиц, диета также включает в себя большее потребление свежих и легких продуктов, таких как салаты, фрукты, курица, рыба, и полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи и семена.

Как и при любой диете, запрещено употреблять такие продукты, как алкогольные напитки, безалкогольные напитки, готовые соки, сладости, жареные продукты, замороженные или порошкообразные готовые продукты, быстрое питание и чрезмерное употребление соли.

Разберитесь лучше, как составляется яичная диета:

Пример полного меню яичной диеты

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню яичной диеты:

Количество, включенное в это меню, зависит от возраста, пола, уровня физической активности и истории болезни. Таким образом, в идеале всегда нужно проконсультироваться с диетологом, чтобы адаптировать план питания к потребностям каждого человека.

Уход после диеты

В идеале яичная диета должна сопровождаться диетологом, который сможет лучше указать соответствующее количество яиц для каждого случая. Кроме того, после 2 недель диеты необходимо соблюдать сбалансированное питание с преимущественным употреблением свежих продуктов, избегая употребления обработанных продуктов.

Чтобы ускорить процесс похудания и сохранить вес и здоровье после диеты, также важно регулярно заниматься физической активностью, такой как ходьба, бег или танцы, в течение 30-60 минут 3 раза в неделю.

Побочные эффекты и противопоказания

Люди, которые не имеют привычки придерживаться сбалансированной диеты, могут после окончания яичной диеты страдать от эффекта аккордеона, набирая больше веса, чем они имели в начале диеты. Следовательно, эту диету не следует рассматривать для поддержания веса в долгосрочной перспективе, особенно если человек не проходил период диетического перевоспитания.

Кроме того, из-за низкого количества углеводов некоторые люди могут испытывать легкую усталость и тошноту в течение дня.

Эту диету не следует составлять людям с заболеваниями, при которых чрезмерное потребление белка противопоказано, например, людям с заболеваниями почек или хронической почечной недостаточностью, а также людям с аллергией или непереносимостью яиц.