Продукты, которые борются с депрессией и улучшают настроение
Содержание
Для борьбы с симптомами депрессии и повышения качества жизни важно, чтобы человек придерживался диеты, богатой продуктами, которые способствуют выработке серотонина и дофамина, которые являются веществами, ответственными за ощущение удовольствия и благополучия в организме. Таким образом, некоторые из продуктов, которые можно включить в повседневную жизнь, - это, например, яйца, рыба, бананы, семена льна и темный шоколад.
Депрессия - это заболевание нервной системы, характеризующееся в основном потерей энергии и постоянной усталостью, которое лечится под наблюдением психиатра и психолога, однако прием пищи также способствует улучшению самочувствия человека и его возбуждению. Вот как определить симптомы депрессии.
Меню для борьбы с депрессией
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню для борьбы с депрессией:
| Легкая закуска | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | Банановый смузи, молоко, 1 кол овсяного супа + 1 кол же супа с арахисовым маслом | Кофе без сахара + сэндвич из цельнозернового хлеба с яйцом и сыром | 1 простой йогурт с овсяными хлопьями + 1 ломтик сыра |
| Сопоставление | 10 орехов кешью + 1 яблоко | 1 банановое пюре с арахисовым маслом | 1 стакан ананасового сока с мятой |
| Обед ужин | 4 чашки супа из коричневого риса + 3 чашки супа из фасоли + овощи, обжаренные в оливковом масле + 1 свиная отбивная на гриле | Паста из непросеянной муки с тунцом и томатным соусом + зеленый салат с маслом и уксусом | Лосось на гриле с кунжутом + тыквенное пюре + суп из коричневого риса 3 колы + сырой салат |
| Полдник | 1 стакан простого йогурта с клубникой, 1 стакан чая чиа и 1/2 стакана пчелиного супа | Сок ацеролы + 3 целых тоста с сыром | 1 банан + 3 квадрата 70% шоколада |
Каким должно быть лечение
Лечение депрессии следует проводить в соответствии с рекомендациями психолога или психиатра, а в некоторых случаях может потребоваться прием лекарств. Кроме того, человеку важно разговаривать и гулять с друзьями и семьей, избегать скрытых проблем, соблюдать диету, богатую триптофаном, регулярно заниматься физической активностью и посещать сеансы терапии.
Кроме того, важно помнить, что депрессия - серьезное заболевание, и поддержка семьи необходима для решения этой проблемы. Правильное лечение без отказа от ухода очень важно для лечения депрессии. См. Другие советы о том, как выйти из депрессии.
Узнайте больше о депрессии и о том, что делать, из следующего видео:
Рекомендовано вам
Музыка для упражнений: 10 лучших песен за май 2012 г.