Диета при запоре и запоре
Содержание
- Что есть
- Что не есть
- Сколько воды пить
- Меню для борьбы с запором
- При соблюдении сбалансированной диеты и достаточного потребления воды кишечник начинает нормально функционировать после 7-10 дней диеты. Помимо диеты, регулярная физическая активность также помогает регулировать транзит через кишечник.
Диета для избавления от запоров, также известных как запоры, должна включать продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, папайя, сливы и зеленые листья, такие как шпинат и салат.
Кроме того, очень важно пить много воды, поскольку увеличение количества клетчатки, фруктов и овощей в рационе может привести к еще большему застреванию кишечника, если воды для гидратации и образования фекального жмыха недостаточно.
Что есть
Лучшие продукты, которые улучшают работу кишечника:
- Овощи: салат, капуста, руккола, мангольд, кресс-салат, сельдерей, брокколи, шпинат, репа;
- Фрукты: папайя, груша, слива, апельсин, ананас, персик, изюм, инжир и абрикос;
- Хлопья: зародыши пшеницы, пшеничные отруби, овсяные хлопья, киноа;
- Все продукты: черный хлеб, коричневый рис и коричневые макароны;
- Семена: чиа, льняное семя, кунжут, тыква и семечки;
- Натуральные пробиотики: простой йогурт, кефир.
Эти продукты следует ежедневно включать в рацион, поскольку именно их частое употребление заставляет кишечник нормально функционировать. См. Рецепты слабительных соков, которые можно использовать в закусках.
Что не есть
Продукты, которых следует избегать, поскольку они оставляют кишечник застрявшими:
- Сахар и продукты, богатые сахаром, такие как безалкогольные напитки, торты, сладости, печенье с начинкой, шоколадные конфеты;
- Плохие жиры, такие как жареные продукты, панированные и замороженные замороженные продукты;
- Быстрое питание;
- Обработанное мясо, такие как колбаса, бекон, колбаса и ветчина;
- Фрукты: зеленый банан и гуава.
Важно подчеркнуть, что если банан очень спелый, он не будет захватывать кишечник, и его можно употреблять до 1 раза в день, не вызывая запора, если остальная еда сбалансирована.
Сколько воды пить
Вода отвечает за увлажнение пищевых волокон, увеличение фекального жмыха и облегчение его удаления. Кроме того, он также увлажняет всю кишечную трубку, облегчая движение стула, пока оно не исчезнет.
Идеальное количество воды зависит от веса человека и составляет 35 мл / кг в день. Таким образом, человек с массой тела 70 кг должен потреблять 35х70 = 2450 мл воды в сутки.
Меню для борьбы с запором
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню для борьбы с застрявшим кишечником:
| Легкая закуска | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | 1 чашка простого йогурта + 1/2 кола супа с чиа + 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром | 1 стакан апельсинового сока + 2 яичницы с помидорами, орегано и 1 чайная ложка льняного семени | 2 ломтика папайи + 1/2 кола супа чиа + 2 ломтика сыра с кофе |
| Утренний перекус | 2 свежих сливы + 10 орехов кешью | 2 ломтика папайи | 1 стакан зеленого сока |
| Обед ужин | 3 кол супа из коричневого риса + рыба в духовке с оливковым маслом и овощами + тушеная капуста с луком | паста из непросеянной муки с говяжьим фаршем и томатным соусом + зеленый салат | куриное бедро в духовке + 3 стакана коричневого риса + 2 стакана фасоли + тушеные овощи на оливковом масле |
| Полдник | 1 стакан апельсинового сока с папайей + 2 яичницы с помидорами, орегано и 1 чайная ложка льняного семени | 1 стакан зеленого сока + 10 орехов кешью | 1 йогурт без добавок + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом и сыром |
При соблюдении сбалансированной диеты и достаточного потребления воды кишечник начинает нормально функционировать после 7-10 дней диеты. Помимо диеты, регулярная физическая активность также помогает регулировать транзит через кишечник.
Наша рекомендация
Кроссфит-спортсменка Эмили Бриз о том, почему беременным женщинам нужно прекратить тренировки