Диета для определения живота

Содержание

• Продукты для увеличения мышечной массы
• Пример меню диеты для определения живота
• Диета для определения живота и увеличения веса

Самый большой пищевой секрет, который позволяет вам определить и развить свой пресс, - это увеличить потребление белка, уменьшить потребление жирной и сладкой пищи и выполнять локализованную физическую активность, уменьшить жир в области живота и позволить вашим мышцам быть более определенными и видимый.

Итак, чтобы завершить этот план питания, просмотрите также 6 упражнений для определения пресса, предложенных нашим персональным тренером.

Продукты для увеличения мышечной массы

Наиболее рекомендуемые продукты для тех, кому необходимо увеличить мышечную массу и сжечь жир в области живота:

• Говядина, особенно куриная грудка на гриле без кожи и индейка: они богаты белком и содержат мало жира. Однако красное мясо, такое как свинина или говядина, также может быть вариантом, предпочтительно с удалением видимого жира;
• Рыба и морепродукты, в основном тунец, лосось, форель или мидии: они содержат много белка, который способствует развитию мышц, в дополнение к омега-3, который гарантирует здоровье мышечных волокон;
• Яйца: это пища, богатая белками с высокой биологической ценностью, присутствует в чистом виде, легко усваивается мышцами. Таким образом, рекомендуется съедать хотя бы одно яйцо в день, за исключением лиц с высоким уровнем холестерина в анамнезе, но которые могут есть только белок;
• Молоко и молочные продукты, например, йогурт, сыр или сыр рикотта: они являются еще одним отличным источником белка и обычно содержат низкое содержание соли, что позволяет избежать задержки воды. Однако важно избегать желтых сыров, потому что они содержат много жира и соли;
• Соя: это отличный способ получить аминокислоты с высокой биологической ценностью с небольшим содержанием жира, что важно для развития мышц. Хорошие способы употребления сои - это, например, соевое молоко или тофу;
• Масличные, например, грецкие орехи или фундук: они богаты белком, но также содержат много калорий, поэтому вам следует съесть всего около двух столовых ложек молотого масла.

Еще один способ получить белок хорошего качества из растительных источников - это смешать зерновые и злаки, такие как бобы и рис.

Кроме того, чтобы определить абдоминальное голодание и высушить живот, следует выпивать около 8 стаканов воды в день в дополнение к воде, потребляемой во время тренировки, чтобы предотвратить судороги, улучшить функцию почек и устранить продукты, возникающие в результате метаболизма белков.

Пример меню диеты для определения живота

THE рекомендуемое количество белка в день - 1 грамм на каждый кг веса., что для человека весом 70 кг может быть эквивалентно примерно:

Хорошей стратегией увеличения мышечной массы может быть потребление 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса. Но это следует делать только при интенсивных физических нагрузках под руководством физического консультанта и диетолога, чтобы не навредить почкам.

Чтобы завершить эту диету, витаминные или белковые добавки также можно использовать до и после тренировки, однако они должны быть рекомендованы диетологом, чтобы они были хорошо адаптированы к индивидуальным потребностям. См. Список основных добавок, используемых для набора мышечной массы.

Диета для определения живота и увеличения веса

Диета для определения живота и увеличения веса должна быть аналогична диете, представленной выше, однако важно превышать скорость метаболизма в организме, чтобы больше не происходило ненужного сжигания мышечной массы. Итак, несколько важных советов:

• Ешьте каждые 2-3 часа для поддержания энергетических резервов организма, предотвращая истощение мышц;
• Ешьте белок с каждым приемом пищи, употребляя такие продукты, как творог, орехи или тунец, в качестве перекусов между основными приемами пищи;
• Избегайте тренировок без едытак как он истощает запасы энергии и вызывает истощение мышц во время тренировки. Хороший совет - съесть банан с горсткой масличных семян за 30 минут до тренировки;
• Пейте протеиновый коктейль после тренировки или немедленно съешьте протеиновый батончик, чтобы ускорить рост мышц;
• Есть тарелку с едойЧерез 1 час после тренировки, содержащие мясо или рыбу + рис, макароны, картофель или 2 яйца + 2 ломтика цельнозернового хлеба и сопровождаемые овощами.

Таким образом, чтобы набрать вес без набора живота, необходимо увеличить калорийность. Посмотрите, сколько калорий вы должны съедать в день, поместив свои данные в этот калькулятор ИМТ, и узнайте, как увеличить количество калорий здоровым способом, с помощью этого видео: