Быстрая и полезная диета для похудения (с меню!)

Содержание

• Полное меню на 3 дня
• 3 простых правила, чтобы эта диета работала
• Упражнения для похудания
• 1. Разминка.
• 2. Локальные упражнения.
• Проверьте свои знания о еде
• Проверьте свои знания!

Чтобы похудеть быстро и здоровым образом, важно, чтобы у человека были здоровые привычки, которые должны включать в себя регулярную физическую активность и повышать метаболизм, а также продукты, которые также способствуют его функционированию.

Однако важно знать, что «скорость» потери веса может варьироваться в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Как правило, чем больше вес, который вам нужно сбросить, тем больше вы теряете за меньшее время, поскольку организм подвергается воздействию других стимулов, чем вы привыкли, поэтому большую часть времени в первые недели диеты вес потеря больше.

Полное меню на 3 дня

В следующей таблице показан пример трехдневного меню диеты для похудения:

Легкая закуска	1 день	День 2	3 день
Завтрак	240 мл обезжиренного молока + омлет из 1 яйца и помидора	Фруктовый смузи без сахара + 1 суп из колчия	Обезжиренный йогурт + 1 стакан льняного супа + 2 ломтика запеченного сыра с листьями салата и помидорами
Утренний перекус	1 яблоко + 3 каштана	2 ломтика белого сыра + 1 миска желатина	1 груша + 3 арахиса
Обед ужин	150 г рыбного филе + 2 кола нута + отварной салат + 2 ломтика ананаса	150 г куриной грудки + 2 чашки фасолевого супа + тушеный сырой салат + 1 апельсин	Овощной суп с киноа + 1 вареное яйцо + 1 ломтик дыни
Полдник	1 нежирный йогурт + 1 стакан льняного супа	2 ломтика арбуза + 3 каштана	1 чашка несладкого чая + овощной омлет

Диеты, обещающие быстрые результаты, должны выполняться в течение ограниченного времени, и любая диета должна выполняться под наблюдением диетолога, особенно если человек страдает такими заболеваниями, как диабет и гипертония. Посмотрите 5 рецептов крепиоки, чтобы похудеть.

3 простых правила, чтобы эта диета работала

1. Разрешенные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренное молоко и его производные, семена, орехи, бобовые, овощи и фрукты.
2. Запрещенные продукты: сахар, картофель, макаронные изделия, хлеб, рис, мука, майонез, масло, масло, оливковое масло, банан, виноград, авокадо и обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса, бекон и ветчина.
3. Начните детоксицирующую диету улучшает результаты, поэтому посмотрите отличный рецепт детокс-супа для завершения этой диеты в этом видео:

Эта диета может быть дополнена чаями для похудения, такими как лимон и имбирь или зеленый чай, которые помогают уменьшить отеки и задержку жидкости, снижая аппетит и ускоряя обмен веществ. Узнайте, как готовить чаи для похудения.

Лекарства, которые помогут вам похудеть, такие как сибутрамин или орлистат, являются вариантом, особенно когда ожирение ставит под угрозу ваше здоровье, но их следует принимать только по рекомендации гастроэнтеролога или эндокринолога, в противном случае, когда лекарство закончится, оно очень возможно, что снова поправлюсь.

Упражнения для похудания

В дополнение к этой диете также рекомендуется сжигать больше калорий, чем вы едите, и для этого отличным подспорьем являются упражнения. Лучшими считаются:

1. Разминка.

Лучшими упражнениями для похудения являются аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля или плавание. Этот вид физической активности сжигает много калорий за короткое время и идеально подходит для сжигания накопленного жира, а также для улучшения силы сердца и способности дышать. Их нужно выполнять не менее 20 минут ежедневно.

2. Локальные упражнения.

Упражнения для ягодиц помогают увеличить мышечную массу, позволяют бороться с целлюлитом и повышать самооценку. Но эти упражнения важны еще и потому, что при слабости максимальной и средней ягодичных мышц может возникнуть боль в спине, коленях и бедрах.

Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять через день, а диета должна быть богата белковыми продуктами, такими как белое мясо, йогурт и омлет из яичного белка, потому что они способствуют формированию мышц. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми белком.

Два упражнения для ягодиц, которые можно выполнять дома за несколько минут:

Пример 1: В положении 4 опор, локти на полу, поднимите одну ногу выше линии высоты бедер. Высота ноги составляет около 10 сантиметров, и нет необходимости упирать колено в пол. Сделайте 8 подъемов и отдохните 30 секунд. Повторите упражнение еще 2 раза.

Пример 2:Лежа на спине, руки по бокам, 8 раз подряд оторвать бедра от пола и отдохнуть 30 секунд. Повторите это упражнение еще 2 раза.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше советов, как быстро похудеть:

Проверьте свои знания о еде

Узнайте свой уровень знаний о здоровом питании, заполнив этот быстрый вопросник:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверьте свои знания!

Начать тест Важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Но если вы не любите пить простую воду, лучший вариант - это:

• Пейте фруктовый сок без добавления сахара.
• Пейте чай, ароматизированную воду или газированную воду.
• Принимайте легкие или диетические газированные напитки и пейте безалкогольное пиво.

Моя диета здорова, потому что:

• Я ем всего один или два приема пищи в течение дня в большом количестве, чтобы утолить голод и не есть ничего больше в течение дня.
• Я ем небольшие порции и ем мало обработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Кроме того, я пью много воды.
• Также как когда я очень голоден и что-то пью во время еды.

Чтобы получить все важные для организма питательные вещества, лучше всего:

• Ешьте много фруктов, даже если это только один сорт.
• Избегайте жареной пищи или печенья с начинкой и ешьте только то, что мне нравится, уважая свой вкус.
• Ешьте всего понемногу и пробуйте новые продукты, специи или препараты.

Шоколад - это:

• Плохая еда, которой я должен избегать, чтобы не толстеть, и которая не вписывается в здоровую диету.
• Хороший выбор сладостей, если в нем более 70% какао, и они могут даже помочь вам сбросить вес и уменьшить желание есть сладкое в целом.
• Еда, которая, поскольку она имеет разные разновидности (белая, молочная или черная ...), позволяет мне составлять более разнообразную диету.

Чтобы похудеть, правильно питаясь, я всегда должен:

• Будьте голодны и ешьте неаппетитную пищу.
• Ешьте больше сырых продуктов и простых блюд, например, приготовленных на гриле или приготовленных, без очень жирных соусов и избегая большого количества пищи за один прием пищи.
• Принимаю лекарства для снижения аппетита или ускорения обмена веществ, чтобы поддерживать мотивацию.

Чтобы правильно переобучиться в питании и похудеть:

• Я никогда не должен есть очень калорийные фрукты, даже если они полезны.
• Я должен есть разные фрукты, даже если они очень калорийны, но в этом случае я должен есть меньше.
• Калории являются наиболее важным фактором при выборе фруктов.

Пищевое перевоспитание - это:

• Тип диеты, которая соблюдается в течение определенного периода времени только для достижения желаемого веса.
• То, что подходит только людям с избыточным весом.
• Такой стиль питания, который не только помогает достичь идеального веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Предыдущий Следующий