Диета для снижения триглицеридов

Содержание

• 1. Уменьшите потребление простых углеводов.
• 2. Избегайте употребления алкоголя.
• 3. Потребляйте полезные жиры.
• 4. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки.
• Меню диеты для триглицеридов
• Другие советы по загрузке триглицеридов смотрите в следующем видео:

Диета для снижения уровня триглицеридов должна быть с низким содержанием продуктов с сахаром и белой мукой, таких как белый хлеб, сладости, закуски и пирожные. Эти продукты богаты простыми углеводами, которые способствуют увеличению триглицеридов в крови.

Когда уровень триглицеридов превышает 150 мл / дл, существует повышенный риск возникновения проблем со здоровьем, таких как, например, сердечные заболевания и диабет, но которых можно избежать, соблюдая здоровую и сбалансированную диету. Итак, вот 4 совета по снижению уровня триглицеридов с помощью диеты:

1. Уменьшите потребление простых углеводов.

Употребление многих продуктов, богатых сахаром и белой мукой, является основной причиной высокого уровня триглицеридов, и важно избегать лишних продуктов, таких как сахар, пшеничная мука, закуски, белая паста, белый хлеб, торты, печенье в целом, десерты, безалкогольные напитки. и искусственные соки.

Кроме того, вам также следует избегать добавления сахара в продукты, приготовленные в домашних условиях, такие как натуральные соки, кофе и чай. Посмотрите полный список продуктов, богатых углеводами, и разберитесь, какие из них самые лучшие.

2. Избегайте употребления алкоголя.

Алкогольные напитки высококалорийны и стимулируют выработку триглицеридов. Пиво, например, помимо алкоголя также содержит большое количество углеводов, и его высокое потребление является важной причиной изменения триглицеридов и холестерина. Знайте о влиянии алкоголя на организм.

3. Потребляйте полезные жиры.

Хорошие жиры помогают контролировать холестерин и снижают уровень триглицеридов, поскольку они действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства, улучшая кровообращение и предотвращая, например, проблемы с сердцем, инсульт и тромбоз.

Продукты, богатые полезными жирами, - это оливковое масло, каштаны, арахис, миндаль, семена чиа, льняное семя, подсолнечник, рыба, такая как тунец, сардины и лосось, и авокадо. Кроме того, следует избегать употребления продуктов, богатых обработанными жирами, таких как колбаса, колбаса, ветчина, болонья, гамбургеры и замороженные готовые продукты.

4. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, овощи и цельные продукты, такие как коричневый рис, черный хлеб, цельнозерновая лапша, пшеничные и овсяные отруби, овсяные хлопья, лебеда, чечевица и семена, такие как чиа, льняное семя, кунжут, тыква и подсолнечник.

Волокна помогают и уменьшают скачки уровня глюкозы в крови, то есть сахара в крови, улучшая контроль триглицеридов и холестерина, а также сохраняя здоровье кишечника и борясь с запорами.

Меню диеты для триглицеридов

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню для контроля триглицеридов:

Важно помнить, что диета для контроля триглицеридов должна сопровождаться диетологом, который также может назначить чаи и домашние средства, которые помогают контролировать эту проблему. См. Несколько примеров здесь.

Другие советы по загрузке триглицеридов смотрите в следующем видео: