Диеты

Содержание

• Резюме

Резюме

Если у вас избыточный вес или ожирение, похудение может улучшить ваше здоровье. Это также может помочь вам предотвратить заболевания, связанные с лишним весом, такие как болезни сердца, диабет, артрит и некоторые виды рака. Здоровая диета - важная часть программы похудания. Это

• Может включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
• Может включать нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
• Легко усваивает насыщенные жиры, трансжиры, холестерин, соль (натрий) и добавленные сахара

Ключ к похудению - сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете. Диета может помочь вам в этом за счет контроля порций. Есть много разных диет. Некоторые, например, средиземноморская диета, описывают традиционный способ питания из определенного региона. Другие, такие как план питания DASH или диета для снижения холестерина, были разработаны для людей, у которых есть определенные проблемы со здоровьем. Но они также могут помочь вам сбросить вес. Существуют также причудливые или экстренные диеты, которые серьезно ограничивают количество калорий или видов пищи, которую вам разрешено есть. Они могут показаться многообещающими, но они редко приводят к постоянной потере веса. Они также могут не обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.

Помимо диеты, добавление упражнений в повседневную жизнь может помочь вам похудеть.

NIH: Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

• 5 вопросов о прерывистом голодании
• Рацион, богатый рыбой и овощами, может улучшить ваш мозг