Нырнуть и похудеть

Содержание

• Обзор для

Когда дело доходит до сжигания калорий, дамы в мелком конце бассейна могут что-то понять. Согласно новому исследованию Университета Юты, ходьба в воде так же эффективна для похудания, как и прогулка по суше. Женщины, которые копытали его по сухой земле или по пояс в H2O в течение 40 минут четыре раза в неделю, потеряли в среднем 13 фунтов и почти 4 процента жира в организме за три месяца. Вы не можете ходить в бассейне так быстро, но дополнительное сопротивление заставляет ваше тело работать усерднее, что снижает количество калорий. Попробуйте изменить свой распорядок дня или если у вас есть травма, из-за которой упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, становятся болезненными. Независимо от того, чем вы побуждаете, не позволяйте скептикам водных тренировок мешать вашим планам тренировок. Они все мокрые.

Вопрос: Я слышал, что к 30 годам метаболизм замедляется и продолжает идти вниз. Мешают ли этому упражнения?

А: Да, в некоторой степени. Ваша мышечная масса естественным образом достигает пика в 25 лет, а с тех пор она падает на 4 процента за десятилетие, если вы физически активны. «Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы теряете около 1 процента своей мышечной массы в год», - говорит Бетси Келлер, физиолог из Итаки, штат Нью-Йорк. «Физические упражнения увеличивают выработку гормона роста вашим организмом, что ускоряет метаболизм и помогает удерживать лишние килограммы». Заметных падений в вашем метаболизме, которые могут быть вызваны снижением уровня эстрогена, не происходит до тех пор, пока вам не исполнится 40-50 лет. Так что, если вы прибавили в весе к 30 годам, скорее всего, вы недостаточно тренируетесь. Чтобы ваш двигатель не замедлялся, выполняйте от трех до пяти кардиотренировок и трех силовых тренировок всего тела каждую неделю.

Обзор для