Действительно ли работают очки с синим светом?

Содержание

• Что такое синий свет?
• Вреден ли синий свет для ваших глаз?
• Сухой глаз, цифровое напряжение глаз и циркадный ритм
• Итак, работают ли очки с синим светом?
• Хорошо, но они ж?Орт Это?
• Обзор для

Когда вы в последний раз проверяли журнал экранного времени своего телефона? Теперь примите во внимание количество времени, которое вы проводите, глядя, скажем, на рабочий компьютер, телевизор (привет, разгул Netflix) или электронную книгу в дополнение к маленькому экрану вашего телефона. Страшно, а?

По мере того, как жизнь становится все более зависимой от экранов, рынок товаров, предназначенных для смягчения воздействия всего этого экранного времени на вашу кожу, тело и мозг, становится все более зависимым. Один из самых заметных? Очки с синим светом - очки (с корректирующими линзами или без них), которые утверждают, что защищают ваши глаза от вредных световых лучей, исходящих от всех ваших любимых устройств.

Конечно, очки с синим светом - отличный повод для тех, кто жаждал выглядеть, но имеет зрение 20/20, чтобы оправдать покупку и ношение пары. Но работают ли очки с синим светом, или это все шумиха? И, если уж на то пошло, так ли вреден синий свет для ваших глаз? Здесь специалисты ответят на все ваши вопросы.

Что такое синий свет?

«Синий свет намного сложнее, чем вы можете себе представить», - говорит Шери Роуэн, доктор медицины, офтальмолог и член Консультативного совета по здоровью Eyesafe Vision.

«Свет состоит из электромагнитных частиц, называемых фотонами, которые движутся волнами», - говорит доктор Роуэн. «Эти длины волн видимого и невидимого света измеряются в нанометрах (нм); чем короче длина волны (и, следовательно, чем ниже измерение в нм), тем выше энергия».

«Человеческий глаз воспринимает только часть видимого света в электромагнитном спектре, который находится в диапазоне 380-700 нм и представлен цветами: фиолетовым, индиго, синим, зеленым, желтым, оранжевым и красным», - говорит она. «Синий свет, также известный как высокоэнергетический видимый свет (HEV), имеет самую короткую длину волны видимого света (между 380-500 нм) и, следовательно, производит наибольшее количество энергии».

Да, синий свет исходит от многих ваших цифровых устройств, но он также исходит от других искусственных источников света (таких как уличные фонари и внутреннее освещение) и исходит естественно от солнца. Вот почему синий свет на самом деле считается необходимым для жизненно важных функций, таких как регулирование здорового циркадного ритма (естественного цикла бодрствования и сна организма), - говорит доктор Роуэн. Но и здесь могут возникнуть проблемы.

Вреден ли синий свет для ваших глаз?

Здесь все становится еще сложнее. Вы, наверное, слышали, что синий свет вреден для здоровья ваших глаз. Фактически, Эшли Кацикос, OD, FAAO, специалист по сухому глазу в Golden Gate Eye Associates в рамках Pacific Vision Eye Institute, говорит, что со временем кумулятивное воздействие синего света HEV может привести к конкретному долгосрочному ущербу для ваших глаз, включая потенциальное повреждение клеток сетчатки, возрастную дегенерацию желтого пятна (повреждение определенной части сетчатки, которое может привести к слепоте), катаракту с ранним началом, пингвекулу и птеригиум (разрастания на конъюнктиве глаза, прозрачное покрытие поверх белого часть глаза, которая может вызвать сухость глаз, раздражение и, в долгосрочной перспективе, проблемы со зрением), сухость глаз и цифровое напряжение глаз.

Однако другие профессионалы - и Американская академия офтальмологии (AAO) - утверждают, что, хотя чрезмерное воздействие синего света и ультрафиолетовых лучей солнца может повысить риск заболевания глаз, небольшое количество синего света, исходящего от экранов компьютеров, не повредит ». Было показано, что он может причинить значительный вред вашим глазам.

«Насколько мы можем судить прямо сейчас, синий свет не повреждает человеческий глаз, когда вы занимаетесь повседневной жизнью», - говорит Сунир Гарг, доктор медицины, клинический представитель Американской академии офтальмологии и профессор офтальмологии в Wills Eye. Больница. «Синий свет - это естественная форма света, присутствующего на солнце. На улице вы получаете гораздо больше синего света от солнца, чем от экрана телефона, даже если вы сидите там пару часов в день. Человеческий глаз за тысячи лет эволюции проделала довольно хорошую работу по фильтрации большей части вредных световых лучей от солнца - и это признается с телефонов, планшетов или экранов, но на гораздо более низких уровнях, чем при естественном солнечном свете ».

Тем не менее, ваше коллективное воздействие на экраны действительно чрезмерно - многие люди смотрят на них час за часом, день за днем, большую часть своей жизни. Вот почему доктор Роуэн утверждает, что «хотя количество света, излучаемого цифровыми экранами, действительно намного меньше, чем количество солнечного света, теперь мы проводим больше времени перед экранами, не зная последствий кумулятивного воздействия этой низкой дозы радиации на глаза." Кроме того, благодаря технологическому прогрессу дисплеи становятся ярче, а их интеграция в повседневную жизнь становится все более сложной, - говорит она. Подумайте о набирающих популярность устройствах AR / VR и о том, как близко они подносят к вашим глазам синий светоизлучающий прибор.

«Стоит отметить, что риск синего света может быть более серьезной проблемой для детей и молодых людей (до 20 лет), которые особенно восприимчивы, потому что у них очень прозрачные линзы и, следовательно, минимальная фильтрация синего», - говорит доктор Роуэн. Со временем, когда хрусталик человеческого глаза стареет, «он становится более желтым, таким образом, фильтруя большую часть синего света, которому мы подвергаемся», - говорит она. «Мы не знаем долгосрочных последствий этого ярко-синего света для маленьких детей, которые, возможно, будут использовать цифровые устройства 80 лет».

Что говорится в исследовании? По словам доктора Роуэна, в отчете Французского агентства по пищевым продуктам, окружающей среде и охране труда (ANSES) за 2019 год подтверждается, что длительное воздействие синего света на сетчатку глаза является фактором, способствующим возникновению дегенерации сетчатки. Обзор исследования 2018 г., опубликованный в Международный журнал офтальмологии обнаружили, что, хотя определенное количество синего света может способствовать развитию человеческого глаза и регулировать циркадный ритм, вредное воздействие синего света может включать степень повреждения роговицы, хрусталика и сетчатки человеческого глаза.

Хотя д-р Гарг предлагает контраргумент, говоря, что существующие исследования в основном изучают крыс или приподнятые клетки сетчатки, висящие в чашках Петри, и включают воздействие «действительно интенсивного синего света - иногда в сто или тысячи раз сильнее, чем могло бы быть. - говорит он, - передает сигнал с телефонов - и в течение нескольких часов подряд, что не очень хорошего качества, что позволяет предположить, что синий свет вызывает проблемы у людей », - говорит он. В результате примерно в последний год исследователи начали использовать дисплеи потребительского типа в качестве источника света в своих экспериментах in vitro, а также использовать низкую яркость, аналогичную тем, которые использовались в экспериментах с цифровыми экранами in vivo на животных и наблюдаемых клетках. - ущерб от кумулятивного воздействия, - говорит доктор Роуэн.

Голова кружится? Вывод: «Нам еще так много нужно понять о механизмах взаимодействия света с клетками сетчатки и способности глаза восстанавливать возможные повреждения», - говорит доктор Роуэн. И прямо сейчас просто недостаточно исследований на людях, чтобы показать эффекты синего света таким образом, который действительно представлял бы то, как мы его используем в наши дни - вы знаете, прокручивая TikTok в постели и все такое.

Сухой глаз, цифровое напряжение глаз и циркадный ритм

Если сложить все время, которое вы проводите, глядя на экраны, легко понять, почему синий свет считается потенциально опасным (в конце концов, слишком много что-нибудь обычно не годится). Тем не менее, хотя мы не совсем уверены в связи между синим светом и болезнь глаз, все три эксперта согласны с тем, что чрезмерное экранное время, безусловно, может привести к цифровому перенапряжению глаз и / или сухости глаз и, вероятно, может нарушить ваш циркадный ритм.

Цифровая нагрузка на глаза это состояние, которое описывает общий дискомфорт в глазах после использования экрана и обычно проявляется в виде сухих глаз, головных болей и нечеткости зрения. (Вот все, что вам нужно знать о цифровой нагрузке на глаза.)

Сухой глаз По данным Американской оптометрической ассоциации, может быть признаком цифрового перенапряжения глаз, но также относится к состоянию, при котором у человека недостаточно качественных слез, чтобы смазывать и питать глаза. Это может быть вызвано факторами зрения (такими как контактные линзы и LASIK), состоянием здоровья, лекарствами, гормональными изменениями и возрастом. И - да - неспособность регулярно моргать, например, когда вы в течение длительного времени смотрите на экран компьютера, также может способствовать появлению симптомов сухого глаза.

«Когда вы встаете после того, как часами пялились на компьютер, и у вас болят глаза, это реально, - говорит доктор Гарг. Но это ощущение происходит не только от голубого света. «Когда вы долгое время смотрите на экран, вы не моргаете так часто, поэтому ваши глаза становятся сухими, и, поскольку вы не двигаете глазами - они сосредоточены в одном месте и не двигаются - любая подобная деятельность вызовет утомление глаз, а затем чувство беспокойства », - говорит он.

Циркадный ритм Эффекты, вызванные синим светом, также были поставлены под сомнение, несмотря на общепринятую теорию о том, что он нарушает этот важный паттерн бодрствования. Несомненно, вы слышали правило «не использовать экран перед сном». Поскольку ваши цифровые устройства излучают синий свет высокой энергии (как солнце), исследования показали, что слишком много синего света поздно ночью может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что может вызвать бессонные ночи и усталость в течение дня, - объясняет доктор. Роуэн.

Эти исследования показывают, что синий свет может подавлять выработку вашим организмом и естественное высвобождение мелатонина (гормона сна), что может привести к нарушению циклов сна - и все три эксперта согласились с этим фактом. Однако новое исследование 2020 г., опубликованное вТекущая биология предполагает, что виноват не синий свет; Исследователи подвергли мышей свету одинаковой яркости и разного оттенка и пришли к выводу, что желтый свет на самом деле, кажется, больше мешает сну, чем синий. Конечно, есть несколько предостережений: это мыши, а не люди, уровни освещения были тусклыми, независимо от цвета, которые могли не отражать яркий свет электроники, и исследователи специально смотрели на колбочки в их глазах (которые определяют цвет ) вместо меланопсина, который воспринимает свет и играет центральную роль в вопросе секреции мелатонина, - говорит доктор Кэти Голдштейн, специалист по сну в Michigan Medicine, в интервью журналу ВРЕМЯ.

В то время как это новое исследование ставит под сомнение теорию синего света и мелатонина, доктор Роуэн утверждает, что гораздо больше свидетельств в пользу теории - и, как следствие, вам следует ограничить воздействие синего света перед сном. "Результаты нескольких экспериментальных исследований, проведенных на людях, в ходе которых люди подвергались воздействию насыщенного синим светом от искусственного освещения или экранов (компьютеров, телефонов, планшетов и т. Д.), Были последовательными и показали, что ночной синтез мелатонина задерживался или даже подавлялся. очень слабым воздействием насыщенного синего света », - говорит она.

Итак, работают ли очки с синим светом?

Что касается простой фильтрации синего света, да, они это делают. Работа. «Линзы покрыты материалом, который помогает фильтровать спектр синего света HEV», - говорит д-р Роуэн.

«Если предположить, что это уважаемая компания, они могут довольно эффективно поразить эти цели и нейтрализовать ряд волн разной длины», - соглашается д-р Гарг. Например, если вы когда-либо работаете с лазером и вам необходимо носить специальные защитные очки, они обычно блокируют точную длину волны используемого вами лазера, - говорит он. Так что на самом деле это не какая-то безумная новая технология - вот почему очки с синим светом не стоят (или не должны) стоить целое состояние.

«Что касается работы, основные проблемы, с которыми люди сталкиваются при длительном просмотре экрана, - это цифровая нагрузка на глаза, нарушение циркадного ритма сна и другие контрольные признаки, такие как сухость глаз, головные боли и истощение», - говорит доктор Роуэн. И если вы слышали от людей, которым нравятся их синие очки, вы, вероятно, не удивитесь, услышав, что «большинство пациентов замечают, что они работают, потому что их симптомы напряжения глаз и головные боли проходят, даже если они не сокращают свое экранное время », - говорит доктор Кацикос.

«Если вы хотите попробовать пару, ваш офтальмолог станет вашим лучшим помощником для определения ваших конкретных требований и поможет определить, какие очки лучше всего подходят для ваших повседневных нужд, а также соответствуют отраслевым стандартам качества или превосходят их», - говорит доктор Роуэн. «Есть несколько хороших производителей линз с фильтром синего света, и, поскольку линзы при необходимости изготавливаются по рецепту, эти линзы производятся в соответствии с самыми высокими доступными стандартами качества. Вы можете спросить об антибликовых антибликовых покрытиях и фотохромных линзах. которые обеспечивают хорошую защиту от ультрафиолета и синего света как в помещении, так и на улице ».

Хорошо, но они ж?Орт Это?

В то время как очки синего света технически делать работают - например, они делают свою работу по блокированию ваших глаз от синего света - стоит ли их покупать - другой вопрос. Потому что на самом деле, если истинное влияние синего света на человеческие глаза все еще остается в воздухе, то и способность очков с синим светом делать что угодно, чтобы помочь.

И - сюрприз, сюрприз - исследования самих очков несколько неубедительны. Систематический обзор 2017 года, в котором рассматривались три исследования о влиянии линз, блокирующих синий свет, на зрительную работу, здоровье желтого пятна и цикл сна и бодрствования, не обнаружил высококачественных доказательств в поддержку использования этих типов линз.

Тем не менее, помимо стоимости, нет большого риска примерить очки с синим светом. "Обычно это не так вредный чтобы носить очки, блокирующие синий свет, поэтому лучше их носить, чем не носить ", - утверждает доктор Кацикос. Очки с синим светом могут стоить от 17 долларов в Интернете до 100 долларов в специализированном магазине очков. Вы также можете добавить эту технологию в свои линзы по рецепту. (Покрывает ли их ваша страховка, будет зависеть от вашего плана зрения, от того, где вы их покупаете, и от того, надевают ли они ваши линзы Rx или нет.)

Однако есть еще одна интересная вещь, о которой следует помнить, если вы думаете о выборе линз Rx: потенциал задний ход эффект, который очки синего света могут иметь на ваш циркадный ритм, особенно если вы решите установить фильтр, блокирующий синий свет, на очки, которые планируете носить все часы бодрствования. «Если вы блокируете синий свет в любое время дня и ночи, это также потенциально может иметь негативное влияние на то, что мы называем увлечением в циркадный ритм», то есть на синхронизацию вашего циркадного ритма с внешними сигналами времени, - говорит доктор , Гарг. Если вы вдруг весь день носите очки, блокирующие синий свет, ваше тело может подумать: «А когда будет день?» он говорит. «Эволюционно мы привыкли к синему свету, который помогает поддерживать наши ритмы безопасности, и если он исчезнет, ​​это также может иметь некоторые негативные последствия».

К счастью, самое простое, что вы можете сделать для борьбы с цифровым перенапряжением глаз, сухостью глаз и усталостью глаз из-за экранного времени, - это практиковать простые упражнения для глаз и регулярно делать перерывы, когда вы работаете за компьютером или смотрите на другого. экран. Доктор Гарг рекомендует правило 20/20/20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на расстояние 20 футов. «Это заставит вас двигать глазами и поможет смазывать глаза», - говорит он.

И еще одну очень важную вещь, о которой нужно помнить? Часто в мире хорошего самочувствия простейшие тактики заботы о своем здоровье идут дальше всего. «Из всего разнообразия вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия, я не думаю, что это действительно должно быть в вашем списке для беспокойства», - говорит доктор Гарг. «Беспокойтесь о соблюдении правильной диеты, не курите и занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Это определенно поможет сохранить ваши глаза здоровыми».

Обзор для