Диетические напитки препятствуют потере веса и способствуют сжиганию живота?

Употребление диетических напитков может привести к увеличению веса и другим негативным последствиям для здоровья.

Q: Диетические напитки мешают процессу похудения и добавляют в живот жир? Если так, то почему? Может ли выпить одну диетическую колу в день для вас плохо, если вы пытаетесь сбросить вес из-за ее искусственных подсластителей?

Диетические напитки рекламируются как более здоровая альтернатива их сахаросодержащим и калорийным аналогам, и они могут быть особенно привлекательны для людей, желающих похудеть.

Тем не менее, многолетние исследования показывают, что диетические напитки не являются подходящим выбором для талии. Диетические напитки не только не имеют никакой питательной ценности, но и низкокалорийные или некалорийные искусственно подслащенные напитки, такие как диетическая сода, могут по-разному вредить вашему здоровью.

Например, потребление диетических напитков было связано с повышенным риском развития хронических заболеваний, включая метаболический синдром, группу симптомов, которая повышает риск сердечных заболеваний и диабета. В частности, потребление диетических напитков было в значительной степени связано с жировыми отложениями и высоким уровнем сахара в крови, которые являются симптомами метаболического синдрома (1, 2).

Одно исследование, проведенное среди 749 взрослых, показало, что прирост окружности талии у людей, которые ежедневно употребляли диетическую соду, был почти в четыре раза больше, чем у непотребителей за 10-летний период. Более того, потребление искусственно подслащенного напитка в значительной степени связано с избыточным весом и ожирением (2, 3).

Более того, потребление диетических напитков может повысить риск развития таких заболеваний, как диабет, и нанести вред вашему психическому здоровью (4, 5).

Есть несколько способов, которыми потребление диетических напитков может привести к увеличению веса и другим негативным последствиям для здоровья. Например, искусственные подсластители, сконцентрированные в диетических напитках, могут привести к увеличению голода и увеличению тяги к высококалорийным продуктам. Искусственно подслащенные напитки могут также влиять на механизмы регуляции веса, нарушать баланс кишечных бактерий и регулировать уровень сахара в крови (3, 6).

Кроме того, люди, которые регулярно употребляют диетические напитки, чаще имеют плохое качество питания и едят меньше фруктов и овощей, чем те, кто их не пьет (3).

Хотя время от времени употребление диетического напитка вряд ли может существенно повлиять на ваше здоровье, лучше всего максимально сократить потребление искусственно подслащенных напитков. Если вы привыкли пить несколько диетических напитков в день, постепенно начинайте заменять их газированной водой, обычной или ароматизированной кусочками лимона или лайма. Отказаться или значительно сократить потребление диетических напитков может быть сложной задачей, но это лучший выбор для вашего здоровья в целом.

Джиллиан Кубала является зарегистрированным диетологом из Уэстхемптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан получила степень магистра в области питания в Медицинской школе Университета Стони Брук, а также степень бакалавра в области наук о питании. Помимо написания статей для Healthline Nutrition, она ведет частную практику в восточной части Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, где помогает своим клиентам достичь оптимального здоровья путем изменения питания и образа жизни. Джиллиан практикует то, что она проповедует, проводя свое свободное время, ухаживая за своей маленькой фермой, которая включает в себя огороды и цветники, а также стадо кур. Протяни к ней через нее интернет сайт или на Instagram.