Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Содержание

• Обзор для

Вы когда-нибудь замечали, как после поздней ночи с вашим мужчиной вам на следующий день тяжелее, чем ему? Это не все в твоей голове. Из-за различного гормонального фона мы страдаем больше эмоционально и физически, когда нам не хватает ззз. [Напишите в Твиттере об этом несправедливом факте!]

«Плохой сон определенно оказал более сильное влияние на женщин, чем на мужчин», - говорит Эдвард Суарес, доктор философии, доцент Медицинской школы Университета Дьюка и ведущий исследователь исследования, в котором изучалась взаимосвязь между плохим сном и плохим сном. здоровье. Он обнаружил, что у женщин сокращение сна связано со значительным увеличением риска сердечных заболеваний и диабета, а также с усилением стресса, депрессии, беспокойства и гнева. Однако у мужчин эти ассоциации были слабее или отсутствовали вовсе.

Что дает? Тестостерон. Уровень этого гормона повышается у мужчин после плохого сна, и «поскольку он снижает уровень инсулина и увеличивает мышечную массу, тестостерон оказывает противовоспалительное действие, что снижает уровень гормонов стресса у мужчин», - объясняет он.

К сожалению для нас, женские гормоны, особенно прогестерон, не обладают таким же эффектом снижения стресса. Известно, что эстроген обладает противовоспалительным действием, поэтому снижение уровня гормона по мере взросления может способствовать ухудшению сна и ухудшению самочувствия после ночи, проведенной в ворочаниях.

И хотя вы, возможно, видели недавние заголовки, в которых говорилось, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, правда намного сложнее, - говорит Арик Пратер, доктор философии, доцент психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги. более крупное исследование 2013 года, подтвердившее выводы Суареса. "Я не думаю, что есть веские доказательства того, что женщинам более - говорит Пратер. - Настоящие данные больше подтверждают тот факт, что женщины могут быть более восприимчивы к негативным последствиям плохого качества сна ».

В обоих исследованиях физиологический стресс измерялся путем анализа уровня С-реактивного белка (СРБ) в крови, который повышается в ответ на воспаление и считается лучшим маркером стресса, чем анализ только уровня кортизола. Добровольцев также попросили оценить качество своего сна.

Помимо общего времени дремоты, исследование Суареса рассматривало четыре различных аспекта «нарушенного» сна: сколько времени потребовалось испытуемым, чтобы заснуть, сколько раз они просыпались ночью, сколько времени им потребовалось, чтобы снова заснуть, и если они проснулись рано утром. Удивительно, но значение имело не только общее количество часов в мешке. По словам Суарес, фактор №1 коррелировал с увеличением CRP для женщин: им потребовалось более 30 минут, чтобы заснуть, когда они впервые коснулись простыни. По его словам, это двойной удар по женщинам, которые не только на 20 процентов чаще страдают от бессонницы, чем мужчины, но и страдают от нее больше.

Крупные эпидемиологические исследования показали, что женщины склонны оценивать качество своего сна как худшее, чем мужчины, даже если объективные измерения показывают, что их сон лучше. «Это поднимает вопрос, могут ли женщины быть более чувствительными к проблемам со сном, которые могут иметь биологические последствия, включая усиление воспаления», - говорит Суарес.

Келли Глейзер Барон, доктор философии, клинический психолог и директор программы поведенческого сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, добавляет, что плохой сон может стать порочным кругом: плохой сон усиливает стресс, который, в свою очередь, вызывает у многих бессонницу. людей, что приводит к еще большему стрессу в дополнение к тому, что вы испытываете каждый день.

Но есть вещи, которые женщины могут сделать, чтобы смягчить эти эффекты. «Мы можем улучшить способы предотвращения болезней на протяжении всей жизни, просто внося небольшие улучшения в свой сон», - говорит Суарес. Вот почему важно своевременно лечить проблемы со сном, особенно бессонницу. Барон говорит, что если ваша бессонница доходит до того, что вам становится трудно функционировать в течение дня, поговорите со своим врачом об изменении образа жизни и других вариантах.

Она также рекомендует установить регулярный режим занятий фитнесом. «Давно известно, что люди, занимающиеся спортом, лучше спят», - говорит она, цитируя свои недавние исследования, показывающие, что 16 недель аэробных упражнений средней интенсивности четыре дня в неделю помогли женщинам спать не менее семи часов в сутки, а также улучшили их состояние. восприятие качества своего отдыха. [Напишите этот совет в Твиттере!]

Наконец, не забывайте рекомендации Национального фонда сна, говорит Пратер (которые вы, вероятно, можете повторять во сне или глядя в потолок): ложитесь спать в одно и то же время каждый день недели, избегайте тяжелых принимайте пищу перед сном, установите расслабляющий режим перед сном, не спите и ежедневно занимайтесь спортом.

Обзор для