У вас обратное сезонное аффективное расстройство?

Содержание

• Что такое Summer SAD?
• Как выглядит Summer SAD?
• Как узнать, есть ли у меня летняя депрессия?
• Обзор для

Лето - это солнце, пляжные прогулки и # RoséAllDay - три месяца ничего, кроме веселья ... не так ли? На самом деле, для небольшого процента людей теплые месяцы - самое тяжелое время года, так как перегрузка жарой и светом вызывает сезонную депрессию.

Вы, наверное, слышали о сезонном аффективном расстройстве, или SAD, когда около 20 процентов населения чувствуют себя более подавленными зимой из-за меньшего количества света. Ну, есть еще вид, который поражает людей в теплые месяцы, называется задний ход сезонное аффективное расстройство, или летнее САР.

По словам Нормана Розенталя, доктора медицины, психиатра и автора книги, летнее САР недостаточно изучено по сравнению с зимним вариантом. Зимний блюз. В середине 80-х доктор Розенталь первым описал и ввел термин «сезонное аффективное расстройство». Вскоре после этого он заметил, что у некоторых людей наблюдалась похожая форма депрессии, но весной и летом, а не осенью и зимой.

Вот что вам нужно знать:

Что такое Summer SAD?

Хотя у нас не так много достоверных данных о летнем SAD, мы знаем несколько вещей: он затрагивает менее 5 процентов американцев и чаще встречается на солнечном и жарком юге, чем на севере. И, как и в случае со всеми формами депрессии, женщины страдают от нее чаще, чем мужчины.

Что касается причин этого, существует несколько теорий: для начала, все люди сталкиваются с разными проблемами, адаптируясь к изменяющейся среде, - объясняет доктор Розенталь (подумайте: пытаясь согреться в холодной комнате, быстрее преодолевая смену часовых поясов). «Некоторым людям, страдающим депрессией зимой, нужно больше света, и если они не получат его, это может нарушить их внутренние часы и / или привести к дефициту важнейших нейромедиаторов, таких как серотонин», - объясняет он. «Летом перегрузка тепла или света аналогичным образом нарушает биологические часы некоторых людей или подавляет их адаптивные механизмы, чтобы справиться с повышенным раздражителем. В любом случае вы не можете сплотить защитные механизмы, чтобы заставить вас переносить изменения. "

Это интересная идея, учитывая, что большинство из нас склонны думать, что солнечный свет - один из самых сильных эликсиров здоровья, которые у нас есть. В конце концов, исследование за исследованием показывают, что больше выходить на улицу может уменьшить депрессию, уменьшить беспокойство и повысить уровень витамина D, тем самым улучшив общее состояние здоровья и счастье. «Общая концепция такова: солнечный свет - это хорошо, а темнота - это плохо, но это слишком упрощенно. Мы развивались как со светом, так и с темнотой, поэтому нам нужны обе эти фазы дня, чтобы наши часы работали должным образом. Если у вас слишком много одного или вы не можете адаптироваться к одному, то у вас разовьется САР », - объясняет д-р Розенталь.

Кэтрин Рокляйн, доктор философии, профессор психологии Питтсбургского университета, изучающая циркадные ритмы и аффективные расстройства, предлагает несколько иную интерпретацию этого состояния: «Существует теория депрессии, которая предполагает, что вы не можете участвовать в занятия, которые вам обычно нравятся, вы получаете меньше вознаграждения от своего окружения. Мы понимаем, что летнее SAD может следовать той же логике: если погода такая жаркая, это мешает вам заниматься тем, что вам нравится, например, бегать на свежем воздухе или работать в саду, тогда отсутствие этой награды может вызвать сезонную депрессию ".

Другие теории включают идею о том, что это может включать предварительное исследование чувствительности к пыльце. Журнал аффективных расстройств обнаружили, что летние страдающие САР сообщают о худшем настроении при высоком уровне пыльцы и о том, что время года, в которое вы родились, может даже сделать вас более восприимчивыми.

Однако доктор Розенталь говорит, что на удивление нет никаких доказательств того, что в игру вступает кондиционирование - у вас не меньше шансов заболеть летним САР, если вы росли в солнечном состоянии, по сравнению с тем, чтобы росли в пасмурную погоду. (Однако вы можете заметить изменение настроения больше, если переместитесь с севера на юг, добавляет он.)

Как выглядит Summer SAD?

В оба сезона SAD имеет те же симптомы, что и клиническая депрессия: плохое настроение, потеря интереса и вовлеченности в дела, которые вам обычно нравятся. Единственное различие между САР и клинической депрессией состоит в том, что сезонная депрессия начинается и заканчивается в предсказуемое время (весна-осень или осень-весна), говорит Рокляйн.

«Разнообразие в теплой погоде, в частности, вызывается и усугубляется либо жарой, либо солнечным светом», - говорит доктор Розенталь. И хотя это две стороны одной медали, летнее САР имеет другие симптомы, чем зимнее. «Люди с зимней депрессией похожи на спящих медведей: они замедляются, спят, переедают, набирают вес и обычно вялые», - говорит он. С другой стороны, «человек, страдающий летней депрессией, полон энергии, но возбужден. Обычно они не едят так много, плохо спят и подвергаются большему риску самоубийства, чем их зимние сверстники». Некоторые люди даже сообщают о ощутимых реакциях и описывают, как солнце рассекает их, как нож, добавляет он.

Как узнать, есть ли у меня летняя депрессия?

Если летом вы чувствуете себя более подавленным, подумайте вот о чем: вы более взволнованы, когда действительно жарко или солнечно? Вы чувствуете себя намного счастливее, когда включаете кондиционер и в помещении? Вас не беспокоит яркий свет даже зимой, например, когда солнце отражается от снега? Если это так, у вас может быть САД.

Если да, то первым делом нужно обратиться к терапевту. Рокляйн говорит, что вам будет трудно найти того, кто специализируется на SAD, но тот, кто лечит общую депрессию, может помочь. Есть несколько различных вариантов лечения: Доказано, что помогают антидепрессанты, а также предотвращение триггеров (тепла и света). Рокляйн говорит, что она также видела, как пациенты добиваются больших успехов, находя способы участвовать в мероприятиях, которые им не хватает летом, например, бегать в помещении на беговой дорожке с видео о природе или садиться в закрытый сад.

Доктор Розенталь добавляет, что есть несколько мгновенных исправлений, которые также могут помочь: если проблема заключается в жаре, принятие холодного душа, пребывание внутри и поддержание низкого уровня переменного тока могут принести некоторое облегчение. Если свет - это спусковой крючок, могут помочь темные очки и темные шторы.

Роклейн также предлагает людям, страдающим САР, обратиться к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая направлена ​​на изменение того, как вы себя чувствуете, путем изменения того, как вы формируете ситуацию. Почему? «Определенно существует представление о том, что лето - прекрасное и лучшее время года, и это может усложнить ситуацию, когда вы чувствуете себя более подавленным в эти месяцы», - добавляет она.

Обзор для