Действительно ли позитивное мышление работает?

Содержание

• Лучшее понимание оптимизма
• Ментальное контрастирование и WOOP
• Обзор для

Все мы слышали убедительные истории о позитивном мышлении: люди, которые говорят, что стакан наполовину заполнен, помогли им сделать все, от силы в течение последних нескольких минут кружка до преодоления изнурительных заболеваний, таких как рак.

Некоторые исследования также подтверждают эту идею. Согласно недавнему исследованию Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, люди, перенесшие сердечную недостаточность, выздоравливали гораздо успешнее, если считали их оптимистами. Другая наука обнаружила, что у оптимистов лучший биологический ответ на гормон стресса кортизол, чем у пессимистов. И одно исследование 2000 года, в котором анализировались журналы монахинь, показало, что радостное отношение, как видно из писем сестер, тесно связано с долголетием. (Ознакомьтесь с преимуществами для здоровья оптимизма и пессимизма.)

Но может ли быть так, что просто счастливые мысли могут помочь вам преодолеть жизненные негативы?

Лучшее понимание оптимизма

К сожалению, это не весь история. Хотя в целом исследования подтверждают, что оптимистично мыслящие люди живут дольше, видят больше успехов в работе и отношениях и имеют лучшее здоровье, такой образ мышления также заставляет нас с большей вероятностью предпринимать соответствующие действия: следовать указаниям врачей, хорошо питаться и заниматься спортом.

«Слово« оптимизм »часто используется как просто позитивное мышление, но определение - это вера в то, что, столкнувшись с негативом, мы ожидаем хорошего результата и считаем, что наше поведение имеет значение», - говорит Мишель Гилан, основательница. Института прикладных позитивных исследований и автор Радиовещание о счастье.

Скажем, проблема - это диагноз болезни. Оптимисты с большей вероятностью поверят в то, что есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свои шансы, и такое поведение (соблюдение назначений врача, правильное питание, соблюдение лекарств) может привести к лучшим результатам, говорит Гилан. Хотя пессимист может некоторые Она объясняет, что из такого поведения с более фатальным взглядом на мир они также могут пропускать ключевые шаги, которые могут привести к лучшему результату.

Ментальное контрастирование и WOOP

В ее книге Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивацииГабриэле Эттинген, доктор философии, профессор психологии Нью-Йоркского и Гамбургского университетов, объясняет эту идею о том, что счастливых мечтаний недостаточно: просто мечтать о своих желаниях, как показывают более современные исследования, не поможет вам достичь их. Чтобы воспользоваться плодами счастливых мыслей, у вас должен быть план - и вы должны действовать.

Поэтому она разработала так называемое «ментальное противопоставление»: технику визуализации, которая заключается в представлении вашей цели; представление хороших результатов, связанных с этой целью; визуализация любых проблем, с которыми вы можете столкнуться; и думать о том, если перед вами встанет вызов, как вы преодолеть неудачу.

Скажем, вы хотите больше тренироваться - вы можете представить свои результаты более тонкими. Сосредоточьтесь на этом результате и по-настоящему представьте его. Затем подумайте о своем препятствии номер один на пути в спортзал - может быть, вы слишком заняты. Подумайте об этом испытании. Затем создайте задачу с помощью оператора «если-то», например: «Если я буду занят, то сделаю XYZ». (А количество упражнений, которые вам нужно, полностью зависит от ваших целей.)

По ее словам, эта стратегия, придуманная Эттингеном, называется WOOP-желание, результат, препятствие, план. (Вы можете попробовать это здесь сами.) WOOP занимает всего пять минут на сеанс и представляет собой осознанную стратегию, которая работает через бессознательные ассоциации, - говорит Эттинген. «Это техника создания образов, и каждый может создавать образы».

Почему это работает? Потому что это возвращает вас к реальности. Размышление о возможных неудачах и вашем собственном поведении, которое может помешать вам в достижении цели, дает реальное представление о вашей повседневной жизни и, надеюсь, просветит вас о том, какие настройки вы можете внести, чтобы обойти препятствия.

WOOP также поддерживает множество данных. Эттинген говорит, что люди, которые придерживаются WOOP в отношении здорового питания, потребляют больше фруктов и овощей; тем, кто больше работает над достижением целей упражнений с помощью техники тренировки; и выздоравливающие пациенты с инсультом, которые практикуют, более активны и теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. (У нас также есть другие приемы, одобренные терапевтами для вечного позитива.)

Вы можете научиться быть оптимистом

Пессимистичный по своей природе? Помимо WOOP - и убедитесь, что вы сосредоточены на хорошем для вас поведении - важно знать, что ваш взгляд на жизнь податлив. Меняя это является возможно, говорит Гилан. Начните с этих трех привычек очень оптимистичных людей.

• Быть благодарным. В исследовании 2003 года исследователи разделили людей на три разные группы: одна записывала, за что они были благодарны, другая записывала проблемы недели, а третья записывала нейтральные события. Результаты: всего за пару недель люди, записавшие то, за что были благодарны, были более оптимистичны и даже тренировались больше, чем две другие группы.
• Ставьте перед собой небольшие цели. Оптимисты могут с большей вероятностью пожинать блага для здоровья от счастливого мышления, но они также делают небольшие шаги, которые показывают им, что их поведение имеет значение, - говорит Гилан. Например, пробег на милю не может быть большой целью для некоторых людей, но это то, что можно выполнить, и вы можете увидеть результаты, мотивируя вас продолжать тренировки или посещать спортзал.
• Журнал. В течение двух минут в день записывайте самые положительные впечатления, которые у вас были за последние 24 часа, включая все, что вы можете вспомнить, например, где вы были, что вы чувствовали и что именно произошло, - предлагает Гилан. «Вы заставляете свой мозг заново пережить этот положительный опыт, подпитывая его положительными эмоциями, которые могут высвобождать дофамин», - говорит Гилан. Воспользуйтесь этим кайфом, ударившись о тротуар после ведения дневника: дофамин тесно связан с мотивацией и положительным поведением. (P.S. Этот метод позитивного мышления может значительно облегчить соблюдение здоровых привычек.)

Обзор для