7 видов растяжки от тендинита

Содержание

• Растяжки для рук
• Растяжка 1
• Растяжка 2
• Растяжка 3
• Растяжка 4
• Растяжка бедра и колена
• Растяжка 5
• Растяжка 6
• Растяжка 7
• Когда растягиваться

Растяжка для облегчения боли при тендините должна выполняться регулярно, и нет необходимости прилагать слишком много усилий, чтобы не усугубить проблему, однако, если во время растяжения возникает сильная боль или ощущение покалывания, рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом. .

Эти растяжки снимают воспаление сухожилий, тем самым уменьшая локальную боль, ощущение жжения, недостаток мышечной силы или отек, характерный для тендинита.

Растяжки для рук

Тем, у кого тендинит кисти, запястья или локтя, можно использовать следующие виды растяжек для облегчения боли и скованности, вызванных тендинитом:

Растяжка 1

Начните с вытягивания руки вперед, параллельно полу, ладонью наружу, и поверните руку так, чтобы она смотрела вниз. Затем, чтобы выполнить растяжку другой рукой, отведите пальцы назад, не забывая о большом пальце, чтобы почувствовать растяжение внутренней части руки.

Другой способ выполнить это растяжку - вытянуть руку вперед и выставить ладонь наружу, но на этот раз рукой, направленной вверх.

Эту растяжку следует делать в течение 30 секунд и повторять 2-3 раза в день.

Растяжка 2

Вытяните руку вперед так, чтобы ладонь была обращена внутрь, а рука - вниз. Затем, чтобы выполнить растяжку, потяните пальцы вниз и другой рукой, чтобы растянуть и растянуть внешнюю часть руки.

Растяжка 3

Стоя, заведите руки за спину, разверните ладони наружу и скрестите пальцы. Затем потянитесь, разгибая руки в локтях (насколько это возможно) в течение 30 секунд подряд.

Растяжка 4

Стоя, вытянув руки, разверните ладони наружу и скрестите пальцы обеих рук. Затем хорошо разогните и вытяните руки и локти, позволяя им растянуться в течение 30 секунд.

Некоторые из этих растяжек также полезны для людей с тендинитом плеча, особенно растяжки 3 и 4, которые растягивают эту область.

Растяжка бедра и колена

Для тех, у кого тендинит бедра или колен, показаны некоторые виды растяжки, облегчающие движение и уменьшающие боль и скованность, включают:

Растяжка 5

Стоя, расставьте ноги так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами, а затем потянитесь, наклоняясь вперед, так, чтобы вы коснулись руками пола, держа колени прямыми.

Растяжка 6

Стоя, расставьте ноги так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами, а затем, чтобы растянуться, наклоните тело вперед и всегда с прямыми коленями наклоните тело влево, чтобы вы могли ухватиться за левую ногу.

Растяжка 7

Снова встав, расставьте ступни так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами, а затем, чтобы потянуться, наклоните тело вперед и, всегда держа колени прямыми, наклоните корпус вправо, чтобы захватить правую ногу.

Когда растягиваться

Эти растяжки следует выполнять рано утром или до и после физической активности, поскольку они улучшают гибкость мышц и уменьшают жесткость, а также помогают облегчить боль.

Тендинит может появляться в разных частях тела, но чаще встречается в руках, лодыжке, плече, бедре, запястье, локте или коленях. Для лечения тендинита может потребоваться прием противовоспалительных и обезболивающих средств, а также показаны физиотерапия и регулярная растяжка в домашних условиях, которые облегчают естественную боль и скованность при тендините. Ознакомьтесь с другими советами о том, что вы можете сделать и что можно есть, чтобы избавиться от тендинита, посмотрев это видео: